Høyt energirike matvarer for ammende mødre
Ammende mødre trenger ekstra kalorier – så mange som 500 per dag. Og, takket være kravene i et tett ammingskjema, kan det være utfordrende å finne tid til å forbruke disse kaloriene. Ammende mødre trenger mat som er kaloritet, høyt i protein, og rik på næringsstoffer som jern og vitamin B12 for å holde utholdenheten oppe.
Nyt litt laks
Laks er høy i protein og lav i fett. Laks er også propfull av omega-3-fedtsyrer, som er viktige for barnets utviklende hjerne. Omega-3-er som DHA kan også hjelpe med å bekjempe etterfødselsdepresjon. Du vil moderere inntaket av laks, likevel, til bare en eller to porsjoner i uken for å unngå å innta for mye kvikksølv, som kan ha negative effekter på barnets nervesystemutvikling.
Rødt kjøtt gir jern
Lett oksekjøtt er en annen høy-protein mat som kan hjelpe med å fremme energi hos ammende mødre. Lam er litt fettere men inneholder også mye høykvalitetsprotein. Okse- og lammekjøtt er også høyt i jern, som hjelper med å bekjempe utmattelse.
Spis egg
Egg er en annen kilde til høykvalitetsprotein. Du kan kjøpe DHA-berikede egg for et ekstra ernæringsløft. Hardkokte egg gjør en praktisk mellommåltidssnack for ammende mødre. Eller lag en rask middag med rør egg eller en omelett.
Velg yoghurt for bekvemmelighet
Yoghurt er en fin kilde til protein, kalk og vitamin D. Det er også en svært praktisk snackmat. Du kan blande naturell yoghurt med frukt, granola – bra for å tilsette fiber – eller bare en drypp honning. Velg en lavfett merkevare yoghurt. Ferdigpakket, frukt-smak yoghurt har tendens til å være for høyt i sukker.
Snack på ost
Ost er høyere i fett enn andre meieriprodukter, men det er fortsatt en solid kilde til protein og kalk. Det er også høyt på bekvemmelighetsskalaen – ein par skiver ost med ein fleire høyt-fiber knekkebrød gir ein fin ammingsnack.
Bønner – rimelig og nærende
Bønner er rike på både protein og jern. De er også relativt billig sammenlignet med andre proteinkilder. Hvis du er vegetarianer, kan du finne dem avgjørende som ammingsmat, men selv om du ikke er det, er det verdt å lage en porsjon eller holde noen bokser i skapet for raske måltider.
Havregrøt som supermat
Havregrøt bør klassifiseres som en supermat. Den er høy i protein, fiber og også jern – tre energikilder for en ammende mor. Du kan lage en stor porsjon og oppvarme mindre porsjoner til frokost hver morgen.
-
Spør enhver forelder eller omsorgsgiver og de vil si deg: Månedene (hele året for that matter) etter toalett-trening kan være ganske touch-and-go, med ville pis- og bæsj-uhell som gjør det klart at du ikke er helt ut av skogen ennå. Irriterende på øy -
Papirer. Mapper. Hefter. Tester. Bøker. Studieveiledninger. Tabletter. Håndverksutstyr. Hvordan holder du all skolearbeid og utstyr unna å ta over huset ditt under skoleåret? Her er tre enkle og rimelige måter å organisere skoleutstyr og skape orden -
Care.com har jobbet med en rekke eksperter for å finne de perfekte øvelsene og aktivitetene for barn basert på deres aldersgruppe. Les nedenfor for å oppdage nye måter du – og din barnevakt eller nanny – kan holde barna underholdt og sunne. Fortell o
