Høy energi mat for ammende mødre

ammende mødre trenger ekstra kalorier - så mange som 500 per dag . Og, kan takket være de påkjenningene av en stram amming tidsplan , får en sjanse til å forbruke disse kaloriene være litt utfordrende. Ammende mødre trenger mat som er kaloririk , høyt på protein , og rik på næringsstoffer som jern og vitamin B12 for å holde opp sin utholdenhet .
Nyte noen laks

Laks er høy i protein og lavt på fett . Laks er også stappfulle av omega - 3 fettsyrer , som er viktig for babyens utvikling av hjernen . Omega-3 fettsyrer som DHA kan også bidra til å bekjempe fødselsdepresjon . Du vil ønske å moderere inntaket av laks , men å bare en eller to porsjoner i uken for å unngå inntak av for mye kvikksølv , noe som kan ha uheldige effekter på babyens nervesystemet utvikling .
Red Meat Legger Iron

Lean biff er en annen høy - protein mat som kan bidra til å fremme energi hos ammende mødre . Lam har en tendens til å være litt fetere , men også inneholder mye høy kvalitet protein. Biff og lam er også høy i jern, som bidrar til å bekjempe tretthet .
Spise egg

Egg er en annen kilde til høykvalitets protein . Du kan kjøpe DHA - forbedrede egg for en ekstra næring boost. Hardkokte egg gjør for en praktisk mellommåltid for ammende mødre . Eller forberede en rask måltid av eggerøre eller en omelett .
Velg yoghurt for Convenience

Yoghurt er en fin kilde til protein , kalsium og vitamin D. Det er også en svært enkel matbit mat . Du kan kombinere vanlig yoghurt med frukt , granola - bra for å legge fiber - eller bare en duskregn av honning . Velg en lav - fett merkevare av yoghurt . Prepackaged , frukt -flavored yoghurt tendens til å være altfor mye sukker .
Snack på Cheese

Cheese er høyere i fett enn andre meieriprodukter , men det er fortsatt en solid kilde til protein og kalsium. Det er også høyt på den praktiske skala - et par skiver ost med noen high-fiber kjeks gir en fin amming snack
bilder Bønner - . Nøysom og næringsrik

Beans er rik på både protein og jern. De er også relativt billig sammenlignet med andre proteinkilder. Hvis du er vegetarianer , kan du finne dem en avgjørende amming mat , men selv om du ikke det er verdt å koke opp en batch eller holde noen bokser i pantry for noen raske måltider .
havregryn som en Superfood

havregryn skal klassifiseres som en superfood . Det er høy i protein, fiber og også jern - tre energikilder for en ammende mor . Du kan lage en stor batch og varme opp mindre porsjoner til frokost hver morgen .

Previous:

Next: