• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva Foods Kan nye mødre spise for å hjelpe Milk Produksjon Mens Nursing

Du er en ammende mor og bekymret mengde næring barnet mottar fra morsmelk . Et balansert kosthold vil sikre at barnet vil vokse til en sunn og sterk barn med høy immunitet mot barndom og voksen sykdommer. Diana West og Lisa Marasco , medforfattere av " The Amming mors Guide to Making mer melk , " velformulert staten, " Ved å bestemme seg for å amme , har du gjort en forpliktelse til å gi barnet ditt det beste av deg selv . Hver dråpe melk er en gave med levetid fordeler " .
Instruksjoner
en

Spis rikelig med frukt og grønnsaker for å levere barnet ditt med viktige forsyninger av vitaminer. Velg fargerike grønnsaker som grønne grønnsaker , søtpoteter og gulrøtter . Andre grønnsaker som fennikel , selleri og avokado leverer også nødvendige næringsstoffer til morsmelk . Frukter som jordbær , fersken, mango, grapefrukt og til og med tørket frukt inneholder viktige vitaminer som din voksende baby trenger. Gjør friske smoothies til frokost og montering kreative salater til lunsj eller middag kan gå langt i å legge viktige elementer til din morsmelk .
2

Velg fullkorn elementer når du kjøper brød og pasta . Korn som bygg, havre og ris er gode valg for å støtte amming . Du kan også vurdere grunnleggende matvarer som brun ris , hvete brød og rundstykker og granola -type frokostblandinger for å gi din diett vesentlige krav i vitamin E og B, magnesium og fiber .
3

Konsumere produkter slik som kjøtt , egg, nøtter og tørkede belgfrukter å gi barnet ditt en daglig tilførsel av protein. Protein vil også bidra til å forsyne 400 til 500 ekstra kalorier Mayo Clinic råder ammende mødre å konsumere gjennom " næringsrike valg " hver dag for en maksimal melketilførselen . Fiskeprodukter som for eksempel reker eller laks vil også bidra til å levere dette viktige næringsstoffet. Unngå andre sjømatprodukter som tilefish , sverdfisk og konge makrell , da de kan inneholde høye mengder kvikksølv .
4

Tenk et supplement hvis du ønsker å sikre at barnet får den ultimate i ernæring . Noen leger vil råde nybakte mødre til å fortsette å ta sine prenatal vitaminer . The Mayo Clinic sier at ekstra vitamin D kan også være nødvendig for å opprettholde ditt barns helse , spesielt hvis du ikke spiser nok mengder av melkeprodukter eller bruke for lite tid i solen. Hvis du er vegetarianer , kan B12 kosttilskudd være nødvendig da dette vitamin er vanskelig å utlede fra denne type diett . The Mayo Clinic lærer en ammende mor som " vitamin B-12 er viktig for babyens hjernens utvikling " .
5

Mødre Coming Amming Issues anbefaler å legge visse krydder for å hjelpe til med din melkestrømmen . MOBI rapporterer at kvinner gjennom historien har vært klar over at visse krydder har ammende makter som vil hjelpe slukke tørsten til en sulten baby. Disse kraftige krydder inkludere merian , basilikum , dill og selv hvitløk hvis det kan tolereres .