• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva kan nye mødre spise for å øke melkeproduksjonen mens de ammer?

Du er en ammende mor og bekymret for mengden næring barnet ditt mottar fra morsmelken din. En balansert kost vil sikre at barnet ditt vokser til et sunt og sterkt barn med høyt immunforsvar mot barndoms- og voksensykdommer. Diana West og Lisa Marasco, medforfattere av «The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk», uttrykker det vellykket: «Ved å velge å amme, har du gjort et løfte om å gi barnet ditt det beste av deg selv. Hver dråpe av melken din er en gave med livslange fordeler.»

Instruksjoner

1. Spis mye frukt og grønnsaker for å forsyne spedbarnet ditt med essensielle vitaminer. Velg fargerike grønnsaker som bladgrønne grønnsaker, søtpoteter og gulrøtter. Andre grønnsaker som fennikel, selleri og avokado gir også nødvendige næringstoffer til morsmelken. Frukt inkludert jordbær, ferskner, mango, grapefrukt og til og med tørket frukt inneholder essensielle vitaminer din voksende baby trenger. Å lage verse smoothier til frokost og lage kreative salater til lunsj eller middag kan gå langt i å legge til essensielle elementer i morsmelken din.

2. Velg fullkornvarer når du kjøper brød og pasta. Korn som bygg, havre og ris er utmerkede valg for å støtte laktasjon. Vurder også grunnleggende matvarer som brun ris, hvetebrød og rundstykker og granola-type kornprodukter for å gi kosten din de essensielle kravene til vitaminer E og B, magnesium og fiber.

3. Forbruke produkter som kjøtt, egg, nøtter og tørrede bønner for å gi spedbarnet ditt en daglig forsyning av protein. Protein vil også hjelpe til å forsyne de 400 til 500 ekstra kalorier Mayo Clinic rater ammende mødre å forbruke gjennom «næringsrike valg» hver dag for maksimal melkeforsyning. Fiskeprodukter som reker eller laks vil også hjelpe til å forsyne denne essensielle næringsstoffen. Unngå andre sjømatprodukter som hvilling, sværdfisk og kongemakrell, da de kan inneholde store mengder kvikksølv.

4. Vurder et tilskudd hvis du ønsker å sikre at barnet ditt mottar det ultimate i ernæring. Noen leger vil rade nye mødre til å fortsette å ta sine graviditetsvitaminer. Mayo Clinic sier at ekstra vitamin D også kan være nødvendig for å opprettholde barnets helse, spesielt hvis du ikke forbruker nok mengder meieriprodukter eller bruker for lite tid i solen. Hvis du er vegetarianer, kan B12-tilskudd være nødvendig da dette vitaminet er vanskelig å utlede fra denne typen kosthold. Mayo Clinic lærer en ammende mor at «vitamin B-12 er essensielt for barnets hjerneutvikling.»

5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues anbefaler å tilsette visse krydder for å bistå med din melkeflyt. MOBI rapporterer at kvinner gjennom historien har vært godt klar over at visse krydder har lakterende krefter som vil hjelpe til å slokke tørsten til en sulten baby. Disse kraftige krydrene inkluderer majoran, basilikum, dill og til og med hvitløk hvis det kan tåles.