• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 juletips foreldre trenger for å unngå å tape sinnene sine

Mange av oss vokste opp og glede oss til juletiden — gavene, dekorasjonen, den deilige maten, fritiden fra skolen og de varme følelsene av familiesammenhold. Da vi ble foreldre, skulle deling av disse tingene med barna våre være like magisk. Likevel er virkeligheten av den moderne juletiden — som, for foreldre, starter så tidlig som Halloween og varer til nyttår — ofte det motsatte av det vi forestilte det å være. Vi sitter fast med forberedelser til julegjester eller julereise, planlegging for en overflod av arrangementer på skolen eller i lokalsamfunnet og takling av en julehandel-liste som kun konkurrerer med Julenissens. Julemagi̶1; er generelt erstattet av en uforsonlig mengde stress og utmattelse.

Ifølge Catherine Jackson, en lisensiert psykolog og styre-sertifisert neuroterapeut, sier mange av pasientene hennes at de er oversvømt av stress rundt juletiden. Foreldre-utbrenthet er ganske vanlig, sier hun.

Men juletiden trenger ikke å være sånn, versikrer Jackson. Hun og andre eksperter sier proaktive stresshåndteringstrinn kan være alt det tar for å bringe tilbake noe av den julemagi vi alle lengter etter og lengter etter for barna våre.

Her er fem vanlige juletids-stressorer mange foreldre opplever, sammen med prøvde og sanne tips for mestring fra både eksperter og foreldre som har vært der.

1. Perfeksjonisme

Katie Cloyd, mor til to fra Nashville, Tennessee, føler et stort press for å kuratere en perfekt julemiddag.

̶0;Presset for meg kommer fra tradisjon,̶1; sier Cloyd, som bor langt fra utvidet familie og føler at det er helt opp til henne å skape julememoarer for guttene sine som ligner på hennes egne fra barndommen.

Likevel, da mannen hennes foreslo at det ville være smidigere og mindre stressende hvis de gikk ut og spiste middag i stedet — han foreslo kinesisk mat — holdt hun seg tilbake.

̶0;Jeg føler så mye press for å gjøre barna mines julememoarer super-tradisjonelle at jeg ikke kan forestille meg å ikke lage en stor middag og sitte ved bordet sammen for å spise den,̶1; sier Cloyd. ̶0;Ikke fordi jeg likevel nyter det. Bare fordi det er det mødre gjør ̷0; riktig? Jeg føler mye press for å gjøre barna mines liv perfekt, spesielt hva det gjelder spesielle anledninger. Jeg føler ikke så skyldig hvis jeg går galt en tilfeldig tirsdag, men de får bare så mange juler som barn ̷0;̶1;

Slik mestrer du:

̶0;Foreldre mottar en bombardement av budskap om hva som gjør gode foreldre,̶1; sier Jackson. ̶0;Budskap fra sosiale medier, familiemedlemmer, reklamer og bilder i media og noen ganger interaksjoner med andre foreldre, online og ansikt til ansikt.̶1;

For eksempel, et perfekt kuratert julebilde vennen din eller en kjendis deler på sosiale medier kan få deg til å føle at alle familier har kontroll under juletiden eller at alle bortsett fra deg har penger og rikdom til å gå ̶0;all in̶1; for juletiden.

Jackson tror sosiale medier er sannsynligvis den største skyldige i forhold til å mate oss med usunne budskap om hva det betyr å være en ̶0;god̶1; forelder under juletiden. Rådet hennes? Sett realistiske forventninger, og vurdere å ta en pause fra sosiale medier i juletiden.

̶0;Siden sosiale medier kan skape mye stress for foreldre, spesielt under juletiden, reduser eller unngå det betydelig så du ikke presset til å kjøpe varer for å føle deg som en god forelder eller føle deg dårlig fordi du ikke kan kjøpe bestemte ting,̶1; sier Jackson.

2. Press for å gjenskape magien fra barndommen vår

Som mange foreldre, vil Heather Clark, mor til to fra Port Washington, New York, gjenskape julemagien for barna sine som hun husker fra barndommen sin. ̶0;Jeg prøver hardt for å vække de oppeksiterte, varme, puslete følelser disse høytidene brukte å vekke i meg,̶1; sier hun.

Dessverre er virkeligheten av å lage magi ikke så enkel.

̶0;Jeg har noen øyeblikker da jeg fortsatt nyter dem,̶1; sier Clark. ̶0;Men mesteparten av juletiden er bare arbeid, mye arbeid og stress og tid og penger og konflikt.̶1;

Slik mestrer du:

Triksen her, ifølge Ann Lagges, en barnepsykolog ved Riley Children's Health i Indianapolis, er å justere forventningene dine og slippe tradisjoner som ikke lenger tjener deg.

̶0;I noen tilfeller gjøres ting for juletiden bare fordi de alltid har blitt gjort på en viss måte,̶1; sier Lagges.

Men selv om en juletidstradisjon strekker seg tilbake til barndommen din, vil det vri deg i knuter for å gjenskape den nå ikke nødvendigvis vekke de sentimentale følelsene du strever etter. Faktisk er det viktig å kjenne igjen at bare fordi du likte noe som barn, betyr det ikke at barnet ditt vil eller bør føle det samme.

̶0;Tradisjon kan være en kraftig driver ved juletiden og på tider kan gjøre ting som skal være morsomt virke som en plikt,̶1; sier Lagges.

Det er en god idé å lytte til den følelses. ̶0;Hvis noe ikke er morsomt eller det virker som å legge til stress, trenger det sannsynligvis å gå,̶1; sier hun.

3. Økonomisk stress

Juletiden skal være en tid for å verdsette kjære og vise dem hvor mye vi bryr oss. I stedet bomber media oss med budskap om at den beste måten å uttrykke kjærlighet på er å smide store beløp på materielle eiendeler. Alt for ofte oversetter alt dette til å kjøpe ekstrapolerte gaver til alle i livet vårt, uansett om vi har råd til det eller ikke.

Under juletiden, ̶0;økonomisk stress er ofte den nummer en stressorfaktor,̶1; sier Jackson.

Og det er ikke bare gaver til barna! Legg til gaver du forventes å kjøpe til kolleger, lærere, utvidet familie og mer, og du har en oppskrift på en ekstrem mengde penger-relatert S-T-R-E-S-S.

Slik mestrer du:

Vær ærlig med deg selv og familien din om budsjettet ditt, sier Jackson. Det er bedre å håndtere stress på frontenden — under planleggingsfasen — enn etter en overentusiastisk shoppingtur. Finn ut på forhånd hva du har råd til, og alloker et bestemt beløp til hver mottaker på listen din. Lag et budsjett og hold deg til det. Du kan fortsatt ha noen bekymringer, men det vil i det minste ikke være overraskelser.

Det er også fullt mulig å utvide konseptet om julegivning bortover store utgifter. Her er noen alternativer å prøve med familien din:

• Prøv fire-gave-regelen: Carter bruker ̶0;fire-gave-regelen̶1; for å fokusere på meningsfull gavegivning og holde utgifter under kontroll for familien sin. I stedet for å motta en grensevillas høst av gaver stakk under treet, får hvert barn fire enkle gaver: ̶0;noe du vil ha, noe du trenger, noe å ha på deg og noe å lese.̶1;

• Gi opplevelser i stedet for ting: ̶0;Fellesskapsfester, gratisdager på museer og ting som alltid er gratis (f.eks. en tur i snøen på en offentlig park) er gode alternativer,̶1; sier Lagges. Hvis du leter etter å gjøre disse gratis alternativene mer ̶0;gaveaktige,̶1; lag en kupongbok med opplevelser for dine kjære å velge fra. De kan bruke noen nå og spare resten til en regn (eller snø) dag.

4. Holde tritt med Jonesene

Hvis du bruker tid på Instagram eller Facebook, kan det virke som om hver forelder bortsett fra deg klarer å ̶0;gjøre det alt̶1; under juletiden — og gjøre det bra. Det er så lett å føle at vi feiler på en eller annen måte hvis vi ikke kan gjenskape de bildeperfekte øyeblikkene med barna våre.

Clark kan relatere, spesielt under Halloween-drakten frenesi.

̶0;Jeg er bare ikke den crafty Pinterest-moren, og det gjør meg stresset og nere på meg selv,̶1; sier hun, deler at hun ofte ender opp med å kle barna sine i kjøpte drakter og føler seg fortart av skyld.

Slik mestrer du:

De fleste foreldre innser ikke ens hvor mye sammenligningsspillet bidrar til stress, sier Lagges, og en gang de blir mer bevisste på det faktum, kan de begynne å slippe urealistiske forventninger.

̶0;Noen ganger føler foreldre press for å gjøre ting [basert på] hvordan de tror de vil bli oppfattet av andre foreldre fremfor hva som faktisk vil være mest morsomt for barna,̶1; sier Lagges.

For eksempel, ̶0;Å lage Pinterest-verdige kjekser kan imponere andre foreldre, men kanskje barna ville faktisk ha mer moro med å sprute glassur og strø kuler over kjøpte eller skive-og-bak sukkerkjekser selv,̶1; sier Lagges.

5. Propakket tidsplan

Familier sliter ofte med problemet med å bli spredt for tynt, sier Lagges. ̶0;Familier prøver å gjøre for mye og pakke juletidsplaner for tett med aktiviteter,̶1; legger hun til.

Grunnene foreldre føler seg tvunget til å pakke alt inn?

̶0;Noen ganger kan det være en vilje til å prøve å tilfredsstille alle selv om det er urealistisk,̶1; sier Lagges. ̶0;Andre ganger er det bare et resultat av å legge til uten å fjerne noe gang.̶1;

Slik mestrer du:

Kristen Carter, mor til to voksne barn fra West Babylon, New York, bestemte at den beste måten å forhindre en oversiktet juletid var å gjøre feiringene sine en flerdagsbegivenhet og ikke fikse seg på å feire med alle på samme dag.

̶0;Mannen min og jeg bestemte at vi ikke kunne gjøre alt og se alle vi ville eller trengte å se,̶1; sier Carter. ̶0;Vi ̵6;flyttet̵7; juledag til 24. des. Ved å gjøre Julenissen og gaver litt tidlig, kunne vi være avspent om det og ikke ruse gjennom dagen.̶1;

Tradisjonen startet før hennes første sønn ens startet skole, og hennes yngre sønn har feiret jul 24. des hele livet sitt.

̶0;Før de gikk på skole, betyr ikke datoen noe,̶1; sier Carter. ̶0;Etter de startet skole, var det alltid nok fri-dager at de ikke innså at jul kom en dag tidligere enn for vennene deres.̶1;

Carter sier hun og familien hennes ofte bruker juledag på å kjøre til Pennsylvania for å være med utvidet familie.

Bunnlinjen: Ta vare på deg selv

Utover å bli mer selvbevisst på dine juletids-stress-utløsere, er kanskje den viktigste (og mest glemte) måten å unngå utbrenthet under juletiden på å prioritere selvomsorg.

̶0;Dette kan virke som enda en ting lagt til på gjøremålslisten,̶1; sier Jackson. ̶0;Men foreldre bør gjøre [selvomsorg] en ikke-forhandelbar del av juletiden.̶1;

Selvomsorg rundt juletiden kan se ut som meditasjon, be om hjelp eller sørge for å spise godt og trene. Du kan tenke på å øve selvomsorg som en gave til deg selv, en du definitivt fortjener. Og, som Jackson sier, hvis du er gladere og nyter deg mer, vil du kunne spre den gleden til resten av familien din ̷0; fordi sannheten er, foreldre kan ikke ta vare på andre uten å ta vare på seg selv først.