• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 ferieoverlevelsestips foreldre trenger for å unngå å miste vettet

Mange av oss vokste opp og ventet spent på høytiden – gavene, dekorasjoner, den gode maten, fri fra skolen og de varme følelsene av familiesamhold. Da vi ble foreldre, skulle det å dele disse tingene med barna våre være like magisk. Likevel er virkeligheten i den moderne høytiden – som for foreldre starter så tidlig som Halloween og varer til nyttår – ofte det motsatte av hva vi så for oss. Vi holder på å forberede oss til feriegjester eller feriereiser, planlegger for en overflod av arrangementer på skolen eller i samfunnet og takler en julehandleliste som bare konkurrerer med julenissens. Feriens "magi" blir generelt erstattet av en overdreven mengde stress og utmattelse.

Ifølge Catherine Jackson, en autorisert psykolog og styresertifisert nevroterapeut, sier mange av pasientene hennes at de blir oversvømmet av stress rundt høytidene. Foreldres utbrenthet er ganske vanlig, sier hun.

Men høytiden trenger ikke være slik, forsikrer Jackson. Hun og andre eksperter sier at proaktive stressmestringstrinn kan være alt som skal til for å bringe tilbake noe av den feriemagien vi alle med vemod husker og lengter etter barna våre.

Her er fem vanlige feriestressfaktorer som mange foreldre opplever, sammen med velprøvde tips for mestring fra både eksperter og foreldre som har vært der.

1. Perfeksjonisme

Katie Cloyd, en tobarnsmor fra Nashville, Tennessee, føler et stort press for å lage en perfekt feriemiddag.

"Presset for meg kommer fra tradisjon," sier Cloyd, som bor langt fra storfamilien og føler at det er helt opp til henne å lage ferieminner for guttene sine som ligner hennes egne fra barndommen.

Allikevel, da mannen hennes foreslo at det ville være jevnere og mindre stressende hvis de gikk ut på middag i stedet – han foreslo kinesisk mat – nølte hun.

"Jeg føler så mye press for å gjøre barnas juleminner supertradisjonelle at jeg ikke kan fatte å ikke lage et stort måltid og sitte ved bordet sammen for å spise det," sier Cloyd. "Ikke fordi jeg liker det engang. Bare fordi det er det mødre gjør … ikke sant? Jeg føler mye press for å gjøre livet til barna mine perfekt, spesielt når det gjelder spesielle anledninger. Jeg føler meg ikke så skyldig hvis jeg roter til en tilfeldig tirsdag, men de får bare så mange juler som barn …”

Hvordan takle det:

«Foreldre mottar en mengde meldinger om hva som gjør gode foreldre,» sier Jackson. "Meldinger fra sosiale medier, familiemedlemmer, reklamer og bilder i media og noen ganger interaksjoner med andre foreldre, online og ansikt til ansikt."

For eksempel kan et perfekt kuratert feriebilde din venn eller en kjendis deler på sosiale medier få deg til å føle at alle familier har det sammen i høytiden, eller at alle andre enn deg har penger og rikdom til gå "all out" for ferien.

Jackson mener sosiale medier sannsynligvis er den største synderen når det gjelder å gi oss usunne meldinger om hva det vil si å være en "god" forelder i ferien. Hennes råd? Sett realistiske forventninger, og vurder å ta en pause på sosiale medier i høytiden.

“Siden sosiale medier kan skape mye stress for foreldre, spesielt i ferien, må du redusere eller unngå det betydelig slik at du ikke blir presset til å kjøpe varer for å føle deg som en god forelder eller føle deg dårlig fordi du ikke kan kjøpe spesielle ting, sier Jackson.

2. Press for å gjenskape barndommens magi

Som mange foreldre ønsker Heather Clark, en tobarnsmor fra Port Washington, New York, å gjenskape feriemagien for barna sine som hun husker fra barndommen. "Jeg prøver hardt å gjenopplive de begeistrede, varme, uklare følelsene disse høytidene pleide å vekke i meg," sier hun.

Dessverre er virkeligheten med å lage magi ikke så enkel.

"Jeg har noen øyeblikk når jeg fortsatt nyter dem," sier Clark. "Men for det meste er ferien bare jobb, mye arbeid og stress og tid og penger og konflikter."

Hvordan takle det:

Trikset her, ifølge Ann Lagges, en pediatrisk psykolog ved Riley Children's Health i Indianapolis, er å justere forventningene dine og gi slipp på tradisjoner som ikke lenger tjener deg.

«I noen tilfeller blir ting gjort for høytidene bare fordi de alltid ble gjort på en bestemt måte,» sier Lagges.

Men selv om en ferietradisjon går tilbake til barndommen din, vil det ikke nødvendigvis fremkalle de sentimentale følelsene du sikter etter å tvinne deg selv inn i knuter for å gjenskape den nå. Faktisk er det viktig å erkjenne at bare fordi du likte noe som barn, betyr det ikke at barnet ditt vil eller burde føle det på samme måte.

“Tradisjon kan være en kraftig drivkraft i høytiden og kan til tider få ting som burde være morsomt til å virke som en plikt,” sier Lagges.

Det er en god idé å lytte til den følelsen.

“Hvis noe ikke er morsomt eller det ser ut til å legge til stress, må det sannsynligvis forsvinne,” sier hun.

3. Økonomisk stress

Heltiden er ment å være en tid for å sette pris på sine kjære og vise dem hvor mye vi bryr oss. I stedet bombarderer media oss med meldinger som sier at den beste måten å uttrykke kjærlighet på er å betale store penger på materielle eiendeler. Alt for ofte blir alt dette til å kjøpe ekstravagante gaver til alle i livene våre, enten vi har råd eller ikke.

I høytiden er "økonomisk stress ofte den viktigste stressfaktoren," sier Jackson.

Og det er ikke bare gaver til barna! Legg til gavene du forventes å kjøpe til kollegaer, lærere, utvidede familier og mer, og du har en oppskrift på ekstreme pengerelaterte S-T-R-E-S-S.

Hvordan takle det:

Vær ærlig med deg selv og familien din om budsjettet ditt, sier Jackson. Det er bedre å takle stress på fronten – i planleggingsfasen – i stedet for etter en overivrig shoppingtur. Finn ut på forhånd hva du har råd til, og alloker et visst beløp til hver mottaker på listen din. Lag et budsjett og hold deg til det. Du kan fortsatt ha noen bekymringer, men det vil i det minste ikke være noen overraskelser.

Det er også fullt mulig å utvide konseptet med ferietilbud utover store utgifter. Her er noen alternativer du kan prøve med familien din:

• Prøv fire-gave-regelen: Carter bruker "fire-gave-regelen" for å fokusere på meningsfull gaveutdeling og holde utgifter under kontroll for familien hennes. I stedet for å motta en ubegrenset haug med gaver stablet under treet, får hvert barn fire enkle gaver:«noe du vil ha, noe du trenger, noe å ha på og noe å lese.»

• Gi opplevelser i stedet for ting: "Fellesfester, gratis dager på museer og ting som alltid er gratis (f.eks. en tur i snøen i en offentlig park) er gode alternativer," sier Lagges. Hvis du ønsker å få disse gratis alternativene til å føles mer "gaverike", lag en kupongbok med opplevelser for dine kjære å velge mellom. De kan bruke noen nå og spare resten til en regnfull (eller snørik) dag.

4. Holder tritt med Joneses

Hvis du bruker tid på Instagram eller Facebook, kan det virke som at alle foreldre utenom deg er i stand til å "gjøre alt" i løpet av ferien - og gjøre det bra. Det er så lett å føle at vi mislykkes på en eller annen måte hvis vi ikke kan gjenskape de bildeperfekte øyeblikkene med barna våre.

Clark kan relatere seg, spesielt under Halloween-kostymet.

“Jeg er bare ikke så lur Pinterest-mor, og det gjør meg stresset og ned på meg selv,” sier hun, og forteller at hun ofte ender opp med å kle barna sine opp i butikkkostymer og følelse. fortært av skyldfølelse.

Hvordan takle det:

De fleste foreldre skjønner ikke engang hvor mye sammenligningsspillet bidrar til stress, sier Lagges, og når de først blir mer oppmerksomme på det faktum, kan de begynne å gi slipp på urealistiske forventninger.

«Noen ganger føler foreldre press til å gjøre ting [basert på] hvordan de tror de vil bli oppfattet av andre foreldre i stedet for hva som faktisk vil være det morsomste for barna,» sier Lagges.

For eksempel, "Å lage Pinterest-verdige informasjonskapsler kan imponere andre foreldre, men kanskje barna ville faktisk ha det mer moro med å sprute glasur og drysse godteri over alt som er kjøpt i butikken eller skjære-og-bake sukkerkaker selv , sier Lagges.

5. Fullpakket timeplan

Familier sliter ofte med spørsmålet om å være spredt for tynt, sier Lagges. "Familier prøver å gjøre for mye og pakke ferieplanene for tett med aktiviteter," legger hun til.

Årsakene til at foreldre føler seg tvunget til å pakke alt inn?

«Noen ganger kan det være et ønske å prøve å glede alle selv om det er urealistisk å gjøre det,» sier Lagges. "Andre ganger er det bare et resultat av å legge til uten å eliminere noe."

Hvordan takle det:

Kristen Carter, en mor til to voksne barn fra West Babylon, New York, bestemte at den beste måten å unngå en overplanlagt ferie på var å gjøre feiringen hennes til en flerdagers begivenhet og ikke fikse på å feire med alle på samme dag.

“Min mann og jeg bestemte oss for at vi ikke kunne gjøre alt og se alle vi ønsket eller trengte å se,” sier Carter. "Vi "flyttet" juledag til 24. desember. Ved å gjøre julenissen og gaver litt tidlig, kunne vi være rolige om det og ikke forhaste oss gjennom dagen.

Tradisjonen startet før hennes første sønn begynte på skolen, og hennes yngre sønn har feiret jul 24. desember hele livet.

«Før de gikk på skolen, spilte ikke datoen noen rolle,» sier Carter. "Etter at de begynte på skolen, var det alltid nok fridager til at de ikke skjønte at julen kom en dag tidligere enn for vennene deres."

Carter sier at hun og familien hennes ofte bruker juledag på å kjøre til Pennsylvania for å være sammen med storfamilien.

Bunnlinjen:Ta vare på deg selv

Foruten å bli mer selvbevisst om feriestresstriggerne dine, er kanskje den viktigste (og oftest forsømte) måten å unngå utbrenthet i høytiden å prioritere egenomsorg.

“Dette kan virke som enda en ting lagt til på gjøremålslisten,” sier Jackson. "Men foreldre bør gjøre [egenomsorg] til en ikke-omsettelig del av høytiden."

Egenomsorg rundt høytiden kan se ut som å meditere, be om hjelp eller sørge for å spise godt og trene. Du kan tenke på å praktisere egenomsorg som en gave til deg selv, noe du absolutt fortjener. Og, som Jackson sier, hvis du er lykkeligere og koser deg mer, vil du kunne spre den gleden til resten av familien din … fordi sannheten er at foreldre ikke kan ta vare på andre uten å ta vare på seg selv først .