• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Mareritt:6 trinn for å stoppe skumle drømmer

I flere måneder hadde 10-åringen min, Jane, mareritt nesten hver natt. Hun våknet og skrek etter meg, jeg løp til rommet hennes, og hun ba meg om å bli hos henne fordi hun var for redd til å være alene. Var hun ikke for gammel til dette?

De fleste av marerittene hennes handlet om skumle dukker. Hun hadde sett en reklamefilm på Disney Channel for en film om en skummel dukke – som minner om Chucky – og klarte ikke få bildet ut av hodet. Hver gang Jane våknet fra et mareritt, så hun American Girl-dukken sin og ble enda mer redd. Så hørte hun lyder og var bekymret for at ranere brøt seg inn i leiligheten vår.

Hver gang ville jeg forsikre henne om at de vonde drømmene hennes ikke var ekte, men de fortsatte å skje. Det burde være unødvendig å si at vi begge var utslitte. Ved leggetid sa hun alltid:«Dukker er falske og ingen er her, ikke sant?» og insisterte på at jeg svarte:«Dukker er falske og ingen er her.» Hjertet mitt knuste for henne. Så vidt jeg kunne se, var hun en glad, veltilpasset gutt, uten noen stor kilde til stress. Led hun av underliggende angst?

Som redaktør hos Foreldre , Jeg er heldig som har tilgang til noen av landets fremste eksperter. Så jeg satte i gang for å finne ut hva som foregikk.

Mørke tanker Til min overraskelse var ikke Jane for gammel til å ha hyppige mareritt. Faktisk er de mest vanlige hos barn i alderen 6 til 10. Mens førskolebarn har en aktiv fantasi og bekymrer seg for monstre under sengen, innlemmer eldre barn virkelig frykt – som å bli kidnappet eller skutt – i drømmene sine, sier foreldrene. rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., assisterende direktør for Sleep Center ved The Children's Hospital of Philadelphia. En studie av nederlandske forskere fant at 96 prosent av 7- til 9-åringer rapporterte å ha mareritt, sammenlignet med 68 prosent av 4- til 6-åringer og 76 prosent av 10- til 12-åringer:Nesten 70 prosent av barna sa at drømmene deres handlet om noe de hadde sett på TV.

Mareritt skjer under REM-søvn, og mange barn våkner ikke etter dem. Drømmene kan imidlertid vekke et barn delvis fordi de utløser kroppens kamp-eller-flykt-respons som øker hjertefrekvensen. Enhver kilde til stress – selv å være overtrøtt – kan øke risikoen for mareritt. Så vonde drømmer kan være en selvoppfyllende profeti:Å stresse ut om du kommer til å ha et mareritt gjør det mer sannsynlig at du får et. Når et barn våkner og er redd, kan huset hans virke skummelt, og det kan gjøre det enda tøffere for ham å falle tilbake til å sove alene, sier psykolog Dawn Huebner, Ph.D., forfatter av What to Do When You Dread Your Bed, en barnebok som til slutt var nyttig for Jane. Et barn kan ha vanskelig for å skille mellom drømmer og virkelighet, og motstå å prøve å sovne fordi det tror han vil gå tilbake til den vonde drømmen.

"Drømmenes funksjon ser ut til å være å gi mening om opplevelsene våre i løpet av dagen," sier Dr. Huebner. Hvis barnet ditt har en vond drøm nå og da, jobber han bare gjennom noe, og det er en del av normal utviklingsangst. Men hvis han har mareritt flere dager enn ikke i flere uker, tenk på mulige kilder til stress hjemme eller på skolen som du kan hjelpe ham med å løse. Følg deretter disse trinnene for å hjelpe ham med å utvikle ferdighetene han trenger for å sovne på egen hånd.

Vær forståelsesfull. Hvis barnet ditt har en vond drøm, er det naturlig å fortelle henne:"Det er ikke ekte – gå tilbake til sengs," sier psykiater Robin Berman, M.D., en foreldre rådgiver og forfatter av Tillatelse til foreldre . «Men for henne virker det veldig ekte.» Berolig barnet ditt og valider hvordan hun føler det. Du kan kanskje si:"Jeg kan forestille meg at det ville være veldig skummelt, men det er ingen skurk på rommet ditt."

Sett scenen for søvn. Barn som legger seg for sent har større sannsynlighet for å få mareritt. Barn i skolealder trenger ti til 11 timers søvn. Elektronikk – som hemmer produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin – bør slås av en halvtime før leggetid, når det er best å gjøre en rolig aktivitet som å spille et brettspill, ta et bad eller gå ut for å se på stjernene , foreslår Dr. Huebner.

Øn deg på å slappe av. En rolig kropp og sinn har lettere for å falle og holde seg i søvn. Jane lærte å gjøre "sirkelpusting", en teknikk i Dr. Huebners bok. Du ser for deg at pusten din beveger seg inn gjennom høyre nesebor og ut av venstre nesebor. Neste pust går inn gjennom venstre nesebor og ut til høyre. Gå frem og tilbake, som om du puster i en sirkel.

Å ha et nytt kosedyr kan hjelpe barnet ditt til å føle seg tryggere i sengen. En studie av israelske barn under Israel-Libanon-krigen i 2006 av forskere ved Tel Aviv University fant at barn som fikk en "Huggy Puppy" hadde færre mareritt og andre stressrelaterte symptomer enn barn satt på venteliste. Barna ble enten fortalt at de skulle beskytte valpen eller at valpen ville beskytte dem.

Ikke unngå det som er skummelt. Da Jane ble livredd for American Girl-dukken hennes, ba hun meg snu ansiktet – og det gjorde jeg. Men det var en feil; Det viste seg at jeg bare bekreftet for henne at dukken virkelig var skremmende. I stedet for å skjerme barnet ditt, kan du hjelpe henne gradvis å lære å tolerere det hun er redd for. Poenget er at jo mer hun tenker på eller ser det som skremmer henne, jo mindre skummelt blir det. Dr. Huebner foreslår å forklare at det er som å tygge et tyggegummi:Til å begynne med er smaken veldig sterk, men hvis du fortsetter å tygge den, forsvinner smaken.

Bruk 15 minutter om dagen på å fokusere på dukker, hunder eller hva mareritttemaet hennes er. Hun kunne skrive ut et bilde av en dukke og klippe det til et puslespill, ha et teselskap med dukkene sine og lese en bok om dukker. Når det er sagt, bør du ikke utsette barnet ditt for nye bilder som kan skremme henne (og definitivt ikke om kvelden). Å ha CNN eller en voldelig film på kan påvirke barnet ditt selv om du ikke tror hun ser på.

Trenne barnets hjerne på nytt. Onde drømmer kan ganske enkelt bli hans sinns vane. Etter et mareritt eller ved sengetid bør han tenke på noe gledelig og morsomt. "Han kan forestille seg at han bytter kanal bort fra de skumle tankene sine," sier Dr. Huebner.

Du kan også hjelpe ham med å lære å skille mellom fantasi og virkelighet og tilnærme seg problemstillingen på en mer logisk måte. Hvis du ser under sengen og sier:«Det er ingen monstre under her», kan du faktisk gjøre barnet ditt enda sikrere på at de er ekte, sier Dr. Berman. Ta i stedet frem kalkulatoren og tell det totale antallet netter han har sovet i huset sitt, og spør ham så:"Hvor mange ganger har en raner brutt seg inn?" Hvis han er redd for noe som et jordskjelv eller en brann, kan du hjelpe ham med å fokusere på løsninger. Øv på familiens rømningsplan, for eksempel, og bytt batteriene i røykvarslerne sammen.

Det neste trinnet er å oppmuntre ham til å komme opp med en ny avslutning på den vonde drømmen sin som er dum, magisk eller styrkende. "Bare å tenke på den reviderte drømmen vil gjøre det mindre sannsynlig at han får marerittet," sier Dr. Huebner. Kanskje den slemme fyren faller ned i et badekar fullt av spaghetti eller barnet ditt skyver monsteret utfor en klippe. Jane bestemte seg for at den skumle dukken i drømmen hennes skulle bli til sjokolade og hun ville spise den.

Vurder hjelp utenfra. Hvis ingen av disse strategiene fungerer etter noen uker – eller barnets mareritt gjør henne redd i løpet av dagen og forstyrrer hennes normale liv – kan hun ha nytte av kognitiv atferdsterapi. "På noen få økter kan et barn lære teknikker som snur ting dramatisk, og hun vil føle seg sterk," sier Dr. Huebner. "Angsten løser seg, og terapi viser seg å være en positiv ting i stedet for et stigma."

Noen ganger er det ingen enkel løsning på vonde drømmer, og et barn vil bare vokse ut av dem, sier Dr. Berman. Det var det som skjedde med en av sønnene hennes. "Mareritt kommer ofte fra ingensteds, men de kan også forsvinne fra ingensteds."