Slik legger du barna

Øyeblikket da barnet ditt endelig slapper av i søvn er ett av de mest verdifulle øyeblikkene på dagen. Å komme til det øyeblikket er ikke alltid så avspennende. Sovetid kan være en kamp for foreldre med barn som vil ha bare en klem til, fem minutter mer lek eller tre historier til – det vil si, de fleste barn. En forutsigbar rutine og god varsling på forhånd bør gjøre denne tiden på dagen til det den bør være: en tid for å avslappe, feire dagen dere har delt og sende barnet ditt inn i drømmeland uten å utsluke deg selv i prosessen.

Du trenger

  • Timer (valgfritt)
  • Lydmaskin (valgfritt)
  • Bøker

Instruksjoner

  1. Etabler en fast sengetid for hvert barn. Arbeid bakover fra tiden du vil at hvert barn skal våke om morgenen, med tanke på hvor lang tid barnet ditt typisk tar å falne i søvn. Hvis han trenger 10 timers hvile for å fungere best, trenger å være våken kl. 07:00 og tar 30 minutter å falne i søvn, sett sengetid til 20:30 – ingen unntak.

  2. Undersøk hvert barns sove-miljø for å eliminere sikkerhetsrisikoer og forstyrrelser. Monter blackout-gardin hvis dagslys kommer inn ved sengetid. Sett opp en lydmaskin hvis barnets rom ligger nær områder der andre familiemedlemmer samles og lager støy. Sørg for at eventuelle vindus-snører er bundet opp ute av rekkevidde; at en spædings vugge er fri for puter, leketøy og tyngde tepper; og at eventuelle små genstander som kan være kvilefarer er ute av rekkevidde. Fjern genstander som holder eldre barn våken etter lyset slukkes, som TV-er og videospill.

  3. Gi hvert barn en en-times-varsel før sengetiden hans. Sett en timer for unge barn så de kan se tiden gå ned. Gi varsler på 30 minutter, 15 minutter og fem minutter før sengetid mens du beveger deg gjennom kveldsrutinen.

  4. Gi et lite barn et bad omtrent en time før sengetid. Be et eldre barn ta en varmdusj, eller hvis han allerede har badet, å kle om til pyjamas på dette tidspunktet.

  5. Slå ned volymen på musikk eller TV-show som spilles i huset den siste timen før sengetid. Slukk eller dim lys i rom som ikke brukes, og råd barn fra å ta seg an frustrerende eller stimulerende aktiviteter som lysende videospill.

  6. Tilby en siste slurk vann 30 minutter før sengetid. Be barn pusse tenner og bruke toalettet. Be yngre barn plukke ut noen historier å lese med deg.

  7. Gå til soverommet 10 til 30 minutter før du vil slukke lysene; UCLA Sleep Disorders Center anbefaler å bruke denne tiden på rolig tid med barnet ditt før sengetid. Slå ned lysene og slå på vuggesanger eller lydmaskinen. Tukk ham inn i sengen din eller klem deg med ham på teppet eller i en vippe-stol.

  8. Les noen historier, syng sanger for hverandre og snakk til sengetid. MayoClinic.com foreslår å bruke denne tiden til å rose barnet ditt og snakke om din stolthed av ham. Du kan også snakke om høye og lave punkter i dagen hans, snakke om hva som kommer opp i morgen eller finne opp en dum historie sammen.

  9. Kyss barnet ditt godnatt og forlat rommet, slukk lysene. Hvis han kommer ut av seng, led ham tilbake til sengen. Cleveland Clinic foreslår å si til barnet ditt at døren kan stå åpen hvis han blir i sengen, men hvis han kommer ut, vil du lukke døren i noen minutter.

Previous:

Next: