Hvordan få en 11 - Year-Old til Sleep Easy

Alle, spesielt barn , trenger en god natts søvn . Mengden av søvn anbefales for hver person som er avhengig av alder. The American Academy of Family Physicians , eller aafp , tyder på at en 11 - år gammelt barn trenger 10 timers søvn . Får en motstandsdyktig barn til å gå til sengs kan avhjelpes ved å etablere en rutine og holde seg til det
. Du trenger
Bøker
Nattlys
Dempet musikk
Guidet meditasjon Musikkspiller CD
bilder Instruksjoner
en

Bestem hva tid barnet ditt bør gå til sengs for å få beløpet anbefalt av aafp eller barnelege . Hvis en 11 -åring må være på skolen klokka 08:30 og trenger en time for å få klar og reise til skolen, bør hun gå til sengs ved eller før 10:30
2 Etablering og stikker til en rutine vil hjelpe barnet ditt faller søvn .

Etablere en sengetid rutine for barnet ditt. The Center for Child Well-being sier et barn trenger rutiner integrert inn i livet hans tidlig. Repetisjon fører til vane . Arbeide med din sønn til å bestemme hva sengetid rutine vil inkludere. Prosessen kan omfatte trinn, som å ta en dusj eller bad , pusse tennene , lesing eller etterbehandling med å lytte til rolig musikk eller guidet meditasjon med lysene dimmes eller av.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D., som spesialiserer seg på atferds og sove medisin , foreslår å praktisere disse avspenningsteknikker og mental fokusering ved sengetid . Avslapping teknikker som progressiv avslapning , kan kreve din hjelp først. Progressiv avslapning har hennes fokus på å slappe av hver muskel i kroppen hennes, fra tå til hodet . Beskrive hvordan det føles å slappe av alle disse musklene. Fortell henne hvordan det føles å synke ned i sengen , og at sengen for å støtte henne hele vekten. Jo mer beskrivende jo bedre.

Mental fokusering er en form for meditasjon . Hvis du er ny til meditasjon , se etter en guidet meditasjon CD som treffer theta hjernen wave ( rapid- øyebevegelser eller drømmer søvn ) mønstre ( 4 til 7,9 Hz ) . Disse CDene bruk lyder som utnytter potensialet i hennes theta hjernebølger som hjelper indusere søvn . Ha henne skli inn i sengen og lytte til CD . Slukker lyset og forlate rommet.
4

Arbeid bakover for å nå ønsket sengetid . Start med gjeldende sengetid og skyv den tilbake litt hver uke eller hver dagene avhengig av hva som fungerer for deg og barnet ditt til du kommer til ønsket seng tid . Hvis din sønn går til sengs 23:00 , start din rutine på 10:30 Uken etter starter rutinen ved 22:00 Fortsett dette mønsteret til nå ønsket sengetid .
5

være vedvarende . Kan ta litt tid å bryte den nåværende sengetid mønster eller vane . Dr. Ian Newby - Clark , en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada , bemerker at det ikke er noen definitive timeplan for å endre et mønster eller vane .

Previous:

Next:

  • Hvordan 4 barnepiker håndterer kulturelle forskjeller med familier
    Hvordan 4 barnepiker håndterer kulturelle forskjeller med familier
    I vårt svært mangfoldige og flerkulturelle land, og i økende grad vår verden, er det ganske vanlig å være barnepike for en familie med en annen kulturell bakgrunn. Enten du er en amerikansk barnepike som jobber for en amerikansk familie med en annen
  • Fysisk aktivitet:Hvor mye
    Fysisk aktivitet:Hvor mye
    Ved å oppmuntre barnet ditt til å gjøre fysisk aktivitet hver dag, du hjelper barnet ditt til å være sunt og sette opp sunne vaner for livet. Daglig fysisk aktivitet kan være mye moro! Om fysisk aktivitet for barn Fysisk aktivitet er veldig gøy,
  • 101 morsomme ting å gjøre med småbarn
    101 morsomme ting å gjøre med småbarn
    Leter du etter noen favorittaktiviteter (men likevel enkle) å gjøre med småbarn? Disse underholdende ideene fokuserer på alderstilpassede ferdigheter og interesser, og den beste måten å nyte dem på er ved å la barna lede leken mens du ser og følger m