Få 11-åring til å sove lett
Alle, spesielt barn, trenger en god natts søvn. Mengden søvn anbefalt for hver person er avhengig av alder. American Academy of Family Physicians, eller AAFP, foreslår at et 11 år gammelt barn trenger 10 timers søvn. Å få et motstandende barn til å gå i seng kan rettes ved å etablere en rutine og holde fast ved den.
Ting du trenger
- Bøker
- Nattlampe
- Myk musikk
- Guidet meditasjon CD
- Musikkspiller
Instruksjoner
-
Bestem hva tid barnet ditt skal gå i seng for å få den anbefalte mengden av AAFP eller din barnelege. Hvis en 11-åring må være på skole kl. 08:30 og trenger en time for å gjøre seg klar og reise til skole, bør hun gå i seng kl. 22:30 eller tidligere.
-
Etabler en børstetidsrutine for barnet ditt. Center for Child Well-being sier at et barn trenger rutiner integrert i livet sitt tidlig. Repetisjon fører til vane. Jobb med sønnen din for å bestemme hva børstetidsrutinen vil inkludere. Prosessen kan inkludere steg, som å ta en dusj eller bad, pusse tennene, lese eller avslutte med å lytte til myk musikk eller guidet meditasjon med lys dimmet eller slukket.
-
Gregg D. Jacobs, Ph.D., som spesialiserer seg på atferds- og sovnmedisin, foreslår å øve disse avspenningsteknikkene og mentale fokus ved børstetid. Avspenningsteknikker som progressiv avspenning, kan kreve din hjelp først. Progressiv avspenning har henne fokusere på å avslappe hver muskel i kroppen hennes, fra tå til hode. Beskriv hvordan det føles å avslappe alle disse musklene. Si henne hva det føles å synke inn i sengen, og la sengen bære hennes fulle vekt. Jo mer beskrivende, desto bedre.
Mentalt fokus er en form for meditasjon. Hvis du er ny på meditasjon, se etter en guidet meditasjon CD som treffer theta bølge (raske øyebevegelser eller drømmende søvn) mønstre (4-7,9 Hz). Disse CD-ene bruker lyder som tappe inn i hennes theta bølger som hjelper med å indusere søvn. La henne gli inn i seng og lytte til CD-en. Slukk lysene og gå ut av rommet.
-
Jobb bakover for å nå den ønskede børstetiden. Start med nåværende børstetid og skyv den litt tilbake hver uke eller hvert par dager avhengig av hva som fungerer for deg og barnet ditt til du når ønsket børstetid. Hvis sønnen din går i seng kl. 23:00, start rutinen din kl. 22:30. Neste uke, start rutinen kl. 22:00. Fortsett dette mønsteret til du når ønsket børstetid.
-
Vær utholdende. Å bryte det nåværende børstetidsmønsteret eller vanen kan ta litt tid. Dr. Ian Newby-Clark, en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada, merker seg at det ikke finnes en definitiv tidsplan for å endre et mønster eller en vane.
-
Hvis du elsker spedbarn og ser etter jobbvalg, har vi gode nyheter for deg: Det finnes mange velbetalte og givende karrierer der du får bruke tiden din til å jobbe med babyer! Men en vilje til å jobbe med babyer og en lidenskap for arbeidet alene vi -
Hva er et stressbrudd? Et stress brudd er en liten sprukke i et bein. Hva forårsaker stressbrudd? Stressbrudd skjer vanligvis fra å gjenta den samme bevegelsen om og om igjen (som når noen trener for en sport). De kan også skje fra hverdagsaktivitet -
Trotz sin avgjørende rolle i samfunnet, er barnehageansatte ofte overarbeidet og underbetalt. (Det hvite hus har nylig kalt dagens barnehagesystem «uforholdsmessig», for info.) I tillegg til å bruke dagene med barn – som ja, er veldig søte, men også
