• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Få barn til å gå i seng

Uansett hvilken alder barna dine har, er du bunden til å oppleve motstand rundt børstetid hittil og til. Hvis barna dine konstant blir oppe og har problemer med å sove inn hver natt, får de kanskje ikke den hvilen de trenger for sunn utvikling. National Sleep Foundation anbefaler barn, alder 5 til 12, får 10 til 11 timers søvn i en 24-timers periode. Hjelp dine med å få hvilen de trenger ved å skape beroligende rutiner og bedre soveskjemaer.

Ting du trenger

• Hvitstøy-maskin
• Blackout-gardin (blygardin)

Instruksjoner

1. Hjelp barna dine med å få nok frisk luft og motion gjennom dagen, foreslår University of Michigan Health System. En av grunnene til at barna dine kan ha problemer med å sove kan være at de bare ikke er trøtte nok. Noe så enkelt som en familiefotballkamp eller sykkeltur noen timer før børstetid kan hjelpe med å utmate dine små – og store – en.

2. Begrens skjermtid – tid spent foran TV, videospill-system, nettbrett eller datamaskin – noen timer før børstetid. Medline Plus advarer om at for mye skjermtid eller å la barna dine ha elektronikk i rommet deres kan gjøre det vanskeligere for dem å komme til søvn om natten. Hvis barna dine har elektronikk, sørg for at de er slått av før børstetid og forblir av for resten av natten.

3. Planlegg en børstetidsrutine som starter 30 til 60 minutter før børstetid og inneholder beroligende aktiviteter som å lese bøker, ta en bad eller synge sanger. Dette gir barna dine nok tid til å forberede seg til seng og bytte fra leketid til sovetid for å gjøre det enklere å sove inn.

4. Skap en soveromsatmosfære som er gunstig for hvilefull søvn. Blitt kvitt støyleketøy og vurder å investere i blackout-gardiner for å hjelpe med å mørke rommet for søvn. Hvis barna dine klager på at huslyder holder dem oppe, kan en hvitstøy-maskin eller radio stemt til støy hjelpe med å tukle forstyrrelser.

5. Snakk med barna dine for å se om det er noe spesielt som hindrer dem fra å komme til søvn om natten, foreslår foreldrekspert Maureen Healy i en artikkel for «Psychology Today». Yngre barn kan være redde for mørket og kunne bruke en nattlampe. Eldre barn kan ha angst for skolearbeid og trenge noen å snakke med. Ved å finne ut årsaken og adressere den direkte, kan du ha en enklere tid ved børstetid.