• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan få barn til å gå i dvale

Uansett hvilken alder barna er , kommer du garantert til å oppleve noe motstand rundt leggetid nå og da . Hvis barna hele tiden holde opp og har problemer med å få sove hver natt , kan de ikke være å få hvile de trenger for sunn utvikling. The National Sleep Foundation anbefaler barn i alderen 5 til 12, få 10 til 11 timer søvn i en 24 - timers periode. Hjelpe deg få hvile de trenger ved å skape beroligende rutiner og bedre søvn tidsplaner .
Hva du trenger
Hvit støy maskin
Blackout nyanser
Instruksjoner
1

Hjelp barna får masse frisk luft og mosjon i løpet av dagen , foreslår University of Michigan Health System . En av grunnene til at barna kan ha problemer med å sove kan være at de er rett og slett ikke trøtt nok . Selv noe så enkelt som en familie fotballkamp eller sykkeltur noen timer før sengetid kan hjelpe dekk ut din lille - og store - . De
2

Grense skjermen tid - tid brukt foran av en TV, video gaming system , nettbrett eller datamaskin - et par timer før sengetid . Medline Plus advarer om at for mye skjermtid eller la barna skal ha elektronikk i rommet kan gjøre det vanskeligere for dem å få sove om natten . Hvis barna har elektronikk , sørg for at de er slått av før sengetid og forbli av for resten av natten.
3

Planlegg en sengetid rutine som begynner 30 til 60 minutter før sengetid og inkluderer beroligende aktiviteter som å lese bøker , ta et bad eller synge sanger . Dette gir barna god tid til å prep for seng og endre fra spilletid til å sove på tide å gjøre det lettere å sovne .
4

Opprett et soverom atmosfære som bidrar til avslappet søvn . Bli kvitt bråkete leker og vurdere å investere i blackout nyanser for å hjelpe mørkere i rommet for søvn. Hvis barna klager over at husholdningenes lyder er å holde dem opp , kan en hvit støy maskin eller radio innstilt til statisk drukne ut forstyrrelser .
5

Snakk med barna for å se om det er noe spesielt å hindre dem fra å få sove om natten , foreslår foreldre ekspert Maureen Healy i en artikkel for " Psychology Today ".; Yngre barn kan være redd for mørket og kunne bruke en nattlampe . Eldre barn kan ha angst om skolearbeid og trenger noen å snakke med . Ved å finne ut årsaken og adressering det direkte , kan du ha en enklere tid kommer sengetid .