Slik får du barn til å spise hver måltid

Som voksne virker konseptet om å spise ved en måltid relativt naturlig, men alle med barn vet at for dem er det ikke nødvendigvis tilfellet. For å få barna dine til å spise fornuftig og få ernæringen de trenger ved hvert måltid, må du etablere en rutine og holde helse som din prioritet (som er hvor denne artikkelen kommer inn). Før du vet det, vil ditt schema bli enklere og mer effektivt, og barna dine vil få ernæringen de trenger. Det er den beste situasjonen for alle involverte!

Du trenger

  • Et spiseplan (du føler deg kanskje allerede overplanlagt, men å være klar over når barna dine spiser er den viktigste delen av å få dem til å spise når de skal)

Fremgangsmåte

  1. Etabler faste spisetider på hverdager OG helger. Noen ganger med overgangen fra hverdagsarbeid/skole til helgefritid/tid, tenderer vi til å miste konsistens i kost og ernæringsplaner. Men hvis du opprettholder struktur i måltidsforberedelse og forbruk, vil du være mer klar over hva barna dine spiser. Du kan bestemme når en passende tid for en sunn snack er og når du skal si til barna at de må vente til middag.
  2. Etabler to snack-tider og en dessert-tid. Igjen, er det viktig å være spesifikk om hva og når barna spiser. Skille mellom snack og dessert; kun en av disse tre ikke-måltids-tillfeller bør være en søt valg. Under de andre snack-tidene, velg noe lite men mettende med protein og karbohydrater. Kombinasjonen av karbohydrater og søtsaker alene vil ikke mett barnet til slutt; det vil bare ødelegge måltidet. Den mer mettende protein-karbohydrat-belønning søt kombinasjon gir sunn konsistens. Tenk langs linjene av yoghurt for å inkludere protein i en ellers sukkerrik smoothie. Prøv også ost og knekkebrød, yoghurt med strø granola og nøtter (forutsatt ingen allergi), en skive fullkornbrød og kalkun eller peanutbutter på et eple.
  3. Vann barna til klubbsoda (boblevann) selv om du må blande inn en søt juice som tranebær eller eple eller et smitt grenadine for å varme dem opp til den nye ideen. Ikke last dem opp med brus før en måltid. Eller noensinne for den saken! Overordnet er klubbsoda bedre enn et glass høyt fruktoskulør, som vil spikke barna dine i hyper-modus og så krasje blodsukkeret til slutt.
  4. Vær oppmerksom på timing og appetitt. Begrens barn til én skive brød med smør mens de venter på hovedretten. Vurder å be om fullkorn hvis det er tilgjengelig. Å være oppmerksom på små moderasjoner som dette kan gå en lang vei i å fremme helse og velvære for ditt voksende barn.

Previous:

Next:

  • 101 morsomme ting å gjøre med førskolebarn
    101 morsomme ting å gjøre med førskolebarn
    Når barn vokser fra småbarn til erfarne førskoleelever, kan de delta i mer avanserte aktiviteter, og de kan begynne å lege med andre. Morsomt! Selv om barn i denne aldersgruppen kanskje ikke helt er klare for brettspill og Harry Potter, finnes det e
  • Medialt kollateralbåndskade (MCL): Diagnostikk og rehabilitering
    Medialt kollateralbåndskade (MCL): Diagnostikk og rehabilitering
    Hva er det mediale kollateralbåndet? Det mediale kollateralbåndet (MCL) er ett av leddbåndene i kneleddet. Et leddbånd er et tøft, fleksibelt bånd av vev som holder bein og brusk sammen. MCL befinner seg på den siden av kneet som er nærmest det andre
  • De 6 mest vanlige måtene barn skades på – og hvordan forhindre dem
    De 6 mest vanlige måtene barn skades på – og hvordan forhindre dem
    Å bli skadet er en del av å være barn – og vi alle vil holde oss til mindre blåmerker og sår verdt et plaster og ikke et sykehusopphold. Skade er den nummer en dødsårsak hos barn og tenåringer i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention