• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunn lunsj og middag til barn som driver sport

Selv om det er viktig for hvert barn å spise et velbalansert kosthold, vil et barn som driver idrett trenge de riktige næringsstoffene for å gi sin beste prestasjon. Hvis barnet ditt deltar i sport som fritidsaktivitet, må du vite hvilke typer mat og drikke du skal forberede for ham. Lag sunn lunsj- og middagsmåltider som vil hjelpe ham med å bli sterk til treninger og kamper.

Forsiktighetsregler

Det er viktig for ditt barn som driver idrett å spise riktig på dagen for kamp eller trening for å forbedre prestasjonen. Barnet ditt sin før-kamp-måltid bør inneholde mange karbohydrater som fullkornprodukter og en moderat mengde protein som fettfattig fjærkre. Matvarer lave i fett som egghviter bør også spises. Høye fettmatvarer som kaker og kaker er best å unngå da de kan forårsake fordøyelsesproblemer, som mageplager, for barnet ditt.

Kjøtt

Fettarme kjøttskjær er essensielle for din unge idrettsutøvers helse på grunn av deres lave fettinnhold og er proteinrike for å bygge og reparere muskler. For et fettarmt kjøtt-lunsjalternativ, lag et enkelt kalkun-, skinke- eller tun-smørbrød med fullkornbrød. Smør brødet med lett majones eller sennep og legg en skive lett ost. Haug på salat og tomater. For middag, lag grillert kylling-bønne-burritos. Grill bare kyllingbryst og skjær dem. Vikk kokt brun ris, svarte bønner, revet ost og kyllingskiver i fullkorn tortillaer. Sett mild salsa på siden av tallerkken til barnet ditt for enkel dipping.

Salater

Frukt- og grønnsakssalater vil gi de næringsstoffer og vitaminer din unge idrettsutøver trenger og kan følge med et lunsjsmørbrød eller middagshovedrett. For lunsj, lag en enkel jordbær- og fersken-salat. Plasser 1 dl skivede jordbær og 1 dl skivede ferskner i en stor bolle. I en annen bolle, rør sammen 1 dl lett vaniljeyoghurt, 1 spiseske sukker og en snip kanel. Hell blandingen over jordbær og ferskner. For en middagsalat, lag grønnsakssalat på pinne. Skjøv agurkeskiver, cherry-tomater, skivede gulrøter, skivede sopp og brokkolitopper på pinnekjøtt. Gi barnet ditt lett ranch-dressing som dippesaus.

Drikkevarer

Sammen med en sunn lunsj eller middag, sørg for at din unge idrettsutøver er godt hydratert med en drikke. Hver del av kroppen hans trenger væske for å fungere ordentlig. Rent vann er det beste alternativet for å fylle opp kroppen hans. Hvis barnet ditt vil ha en smak på vannet sitt, legg en sitron- eller lime-skive. Du kan også utvanne juice som et annet alternativ. Hell ut halvparten av en flaske fruktjuice og erstatt med vann. Sportsdrikker er også passende for din unge idrettsutøver hvis han ikke liker å drikke vann eller utvannet juice.