Sunne lunsjer og middager for Barn som spiller sport

Selv om det er viktig for alle barn å spise en godt balansert kosthold, et barn idrettsutøver vil trenge de riktige næringsstoffene for å gi sitt beste ytelse. Hvis barnet ditt er med i idrett fritidsaktiviteter, vil du trenger å vite hva slags mat og drikke for å forberede for ham . Lag sunn lunsj og middagsmåltider som vil hjelpe ham holde seg sterk for hans praksis og spill .
Forholdsregler

Det er viktig for barnet ditt utøver til å spise ordentlig på dagen for hans spill eller praksis for å forbedre sin ytelse . Barnets pre -game måltid bør inneholde rikelig med karbohydrater som hele korn produkter og en moderat mengde protein som magert fjærfe. Mat lave i fett som eggehviter bør også spises . Fettrik mat som kjeks og kake er best å unngå så de kan føre til fordøyelsesproblemer , som urolig mage, for barnet ditt.
Kjøtt

magert kjøtt er avgjørende for din ung idrettsutøver helse på grunn av deres lave fettinnhold og er proteinrik for å bidra til å bygge og reparere musklene . For et magert kjøtt lunsj alternativet, gjør en enkel kalkun , skinke eller tunfisk sandwich med grovbrød . Spre brød med lav - fett majones eller sennep og legg en skive av lav - fett ost . Haug på salat og tomater . Til middag , lage grillet kylling bønne burritos . Simply grill kyllingbryst og skjær dem . Vikle kokt brun ris , svarte bønner , revet ost og kylling skivene i hele hvete tortillas . Plasser mild salsa på siden av ditt barns plate for enkel dipping.
Salater

Frukt og grønnsaker salater vil gi de næringsstoffer og vitaminer dine unge idrettsutøver behov og kan følge en lunsj sandwich eller middag hovedrett . Til lunsj, lage en enkel jordbær og fersken salat . Plasser en kopp skivet jordbær og en kopp skivet fersken i en stor bolle . I en egen bolle , rør sammen en kopp lav - fett vanilje yoghurt , en spiseskje sukker og en dash av kanel . Hell blandingen over jordbær og fersken . For en middag salat , lage grønnsakssalatpå en pinne. Skyv agurk skiver , cherrytomater , skiver gulrøtter, skivet sopp og brokkoli topper på grillspyd. Gi barnet ditt lav - fett ranch dressing som å dyppe saus .
Drinks

Sammen med en sunn lunsj eller middag , sørg for at barnet utøveren er godt hydrert med drikke . Hver del av kroppen hans trenger væske for å fungere skikkelig . Vanlig vann er det beste alternativet for å fylle opp kroppen hans . Hvis barnet ditt ønsker en smakfull smak til hans vann, tilsett en sitron eller lime skive . Du kan også fortynne juice som et annet alternativ . Helle ut halvparten av en flaske med fruktjuice og erstatte med vann . Sportsdrikker er også passende for barnet ditt utøveren hvis han ikke liker å drikke vann eller utvannet juice .

Previous:

Next:

  • Foreldre sender tekstmeldinger til barna sine i timene så mye at skolene forbyr telefoner
    Sender barnet ditt for mye tekstmeldinger? Det er et spørsmål som mange foreldre tenker på, spesielt når barna setter seg inn i et nytt skoleår. I år håndhever mange skoler nye mobiltelefonforbud for å forhindre tekstmeldinger i klassen, men det kan
  • Vitaminer og mineraler for graviditetsplanlegging
    Et godt balansert kosthold er alltid viktig, men visse vitaminer og mineraler er avgjørende for et sunt svangerskap. Disse inkluderer: Folsyre Folic Acid Test - For mer informasjon om folsyre, se HealthLink BC -filen Folic Acid Test Test Oversi
  • Hjemmelæringsressurser for COVID-19-utbruddet
    Hver arbeidende forelder har tidsstyringsutfordringer. De fleste av oss har systemer som vi er avhengige av for å administrere familie- og arbeidsansvar (takk Google Kalender og Wunderlist!). Et av disse systemene er skolene våre. Tusenvis av disse