• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik håndterer du fedme hos barn

Et overvektig eller fedme barn er ofte et mål for mobbing eller spot – men farene går ut over den emosjonelle belastningen. Barn med fedme har høyere risiko for hjerte-kar-sykdommer, diabetes, bein- og leddproblemer og en rekke psykologiske problemer, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Stegene mot å løse problemet er de samme for barn som for voksne, noe som betyr at du kan hjelpe barnet ditt samtidig som du tar skritt mot bedre helse for hele familien din.

Instruksjoner

1. Få hjelp fra barnehlegen din. Hvis legen var den som droppede bomben om barnet ditt tilstand, kan du føle deg generte eller resentful over nyheten. Likevel har legen barnet ditt beste interesser for øye og kan kanskje peke deg mot ressurser i ditt lokalsamfunn som kan hjelpe.

2. Oppmuntre til så mye leketid som du klarer å håndtere. Småbarn trenger minst 30 minutter strukturerte aktiv lek hver dag, likevel som en time ustrukturerte aktiv lek; førskolebarn trenger en time strukturert og en time ustrukturerte lek hver dag. Barn som eldre enn det trenger minimum en time aktiv lek hver dag og bør aldri være fysisk inaktive i mer enn to timer i strekk, anbefaler National Association for Sport and Physical Education. Aktiv lek kan inkludere formelle aktiviteter som å spille på et basketlag, men det trenger ikke – selv lek på lekeplassen vil få barnet ditt til å være aktiv.

3. Sørg for at barnet ditt får nok søvn. Folk som ikke får tilstrekkelig søvn kan oppleve økt appetitt, foreslår National Sleep Foundation. I tillegg kan folk med overvekt være mer sårbare for søvnapné, eller endring i pustemønstre under søvn, som kan føre til forstyrret søvn. Hvis du er bekymret for dette med barnet ditt, diskuter det med barnehlegen. Som en generell regel, likevel, bør barn mellom 3 og 5 år få 11 til 13 timer søvn per natt, og barn i alderen 5 til 12 bør få mellom 10 og 11 timer per natt, anbefaler National Sleep Foundation.

4. Tilby sunde snacks og måltider. Hvis barnet ditt er vant til bekvemmelighetsmat eller en regelmessig kost av chips, kaker, pizza eller andre høye-fett, høye-kalori matvarer med liten næringsverdi, kan det ta litt tid å overgå til en sunnere kost. Hvis du trenger hjelp, be barnehlegen din om å henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg planlegge sunde måltider og snacks.

5. Begrens skjermtiden til barnet ditt. Barn yngre enn 2 bør ikke bruke medieenheter i det hele tatt, anbefaler American Academy of Pediatrics, og eldre barn bør begrense skjermtiden til en til to timer per dag. Å begrense tiden med medier er ikke bare bedre for kognitiv utvikling, det betyr at de vil bruke mindre tid fysisk inaktive. Som alle endringene du må gjøre, kan denne ta litt tid å implementere. Prøv å sette en timer som varsler barnet når skjermtiden er ferdig. Bedre enn det, la ham vite at han må gå ut og leke før han kan se TV eller bruke datamaskinen. Vær et godt forbilde ved å gå ut med ham og spille et spill med ball eller gå en sykkeltur med ham.

6. Unngå å bruke mat som belønning. Tving ikke barnet ditt til å spise opp alt på tallriken bare for å få dessert; faktisk, begrens dessert til en eller to kvelder i uken, hvis i det hele tatt. I stedet for å tilby matbaserte belønninger for å gjøre lekser eller husarbeid, planlegg et aktivt eventyr sammen, som en ettermiddag på skøytebanen eller en tur til en lokal idrettsbegivenhet.