• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Yoga for å redusere stress

Yoga og du

Når du høres ordet yoga, tenker du på en person med bein vridd opp som en pretzel? Hvis ja, kan det virke som yoga er veldig komplisert eller bare for voksne. Ikke sant!

Barn og ungdommer kan gjøre yoga av de samme grunnene voksne gjør: fordi det føles bra å strekke ut kroppen din, sakte ned pustingen din, og avslappe sinnet ditt. Yoga kan hjelpe deg med å føle deg roligere når livet er travlt og stresset. Aaahh…

Hva du trenger

Når du starter en ny treningrutine, er det en god idé å sjekke med en forelder. En yogaklasse kan være en god måte å komme i gang på fordi instruktøren kan lære deg hvordan du kommer inn i posene.

Finn et stort nok rom med få forstyrrelser. Ingen TV eller folk, hvis mulig. Bruk komfortable treningstøy og ingen sko eller sokker. En yogamatte kan være hjelpsom fordi den puter litt og holder føttene dine fra å gli. Yoga skal ikke gjøre vondt, så gå sakte og glid inn i posisjon. Gå bare så langt som du komfortabelt kan.

Hvorfor yoga for stress?

Når du blir stresset eller nervøs, kan mange ting hjelpe deg å føle deg bedre. Å snakke med noen – en forelder, venn, eller skolerådgiver – er en god idé fordi de kan hjelpe deg med å finne ut hva som er galt og begynne å finne løsninger.

I tillegg kan du lett stress gjennom trening. Du vet sannsynligvis at trening er bra for helsen din, men det er også en bevist måte å få deg i bedre stemning på. Så det gir mening at yoga er en favorittaktivitet blant folk som vil føle seg sterkere og mer avslappet.

Yoga inneholder mye strekking, men det er ikke alt. Yoga fokuserer også på pust og meditasjon, som betyr å tenke rolige tanker. Å øve yoga er en sjanse til å lære strekking/pust/tenke-ferdigheter som du kan bruke for å berolige deg ned neste gang du føler deg bekymret eller overveldet. Med andre ord, yoga kan hjelpe kroppen din med å bli løs og avslappet når ting hetes opp!

Tenke gode tanker

Meditasjon er en del av en stress-lindrende yoga-praksis. Meditasjon betyr å være rolig, stille, og fokusert. Noen kaller dette «å føle seg sentrert.» Når du er føler deg sentrert, kan du gjøre ditt beste i stressende situasjoner som å ta en test eller jobbe gjennom en uenighet med en venn.

Prøv disse meditasjonsøvelsene:

• Ta en yoga-ferie: Finn et stille, privat sted, som soverommet ditt. Sett deg i en komfortabel posisjon og lukk øynene dine. Forestill deg et sted der du føler deg trygg og avslappet. Er det bakgården til bestevennen din? Bestemors hus? Telting i skogen? Forestill deg deg selv i dette stedet i 3–5 minutter. Du vil føle deg mye roligere etter din «yoga-ferie.»
• Positive bilder: Når du føler deg stresset over en stor test, kamp, eller forestilling, kan det hjelpe å forestille det går veldig bra. Sett deg i en komfortabel posisjon og lukk øynene. Se deg selv føle deg forberedt for testen din, sparke det vinnende målet i fotball, eller lese replikkene dine og få et le fra publikum. Selvfølgelig kan positive bilder ikke erstatte faktisk forberedelse, men de kan hjelpe deg med å føle deg trygg!

Hvis du mediterer i bare 5 minutter om dagen, vil det hjelpe deg å føle deg bra selv når du ikke mediterer. Jo mer du gjør det, desto mer blir det en del av rutinen din, som å børste tennene dine eller snøre skoene dine før en fotballkamp.

Pust dyp

På den ene siden vet du allerede hvordan du puster. Du gjør det akkurat nå! Men å lære hvordan man puster i yoga-praksis kan hjelpe deg med å merke hvordan pusten din endres når du er angstfull eller upprørt. Ofte, når du begynner å føle deg nervøs eller ubehagelig, kan pusten din bli raskere og du kanskje ikke puster like dypt. En gang du stemmer inn på pusten din, kan du prøve magepusting.

Reis deg og flytt!

Det finnes mange ulike yoga-posjoner. Noen kan hjelpe deg med å strekke nakken, skuldrene og ryggen, som mest sannsynlig blir tette når du er nervøs eller stresset.

Prøv disse to yoga-posene når du vil de-stresse deg selv:

• Overraskelse/Surutt: Åpne munnen din vidt og bug ut øynene dine, så krøll ansiktet ditt opp til en liten ball og pynte leppene dine. Veksle fram og tilbake mellom «overraskelse» og «surutt.» Gjør mens du studerer hjemme for å hjelpe med å løsne opp ansiktet og kaken din, som kan bli virkelig tette mens du studerer. Hvis du har en studiekammerat, gjør en kamp av det! Hvem kan lage det sillieste ansiktet?
• Skulder-gymnastikk: Gjør noen myke skulder-rullinger rett før en test for å holde skuldrene dine fine og løse mens du jobber. Du kan til og med gjøre dem under en test hvis du trenger en forfriskende pause.

Ha det gøy med yoga

Yoga kan hjelpe deg på alvorlige måter, men det kan også være mye gøy. Du kan smile under yoga, og til og med le, som er en stor stress-fjerner også. Yoga kan gjøres alene eller med venner. Og du kan gjøre det hjemme, på en yogastudio, eller i parken.

Vi avslutter med en spesiell sanskrit-hilsen – namaste (uttal: NA-mus-te). Det blir tradisjonelt sagt til slutt av en yoga-økt og betyr lyset inne i meg buer seg for lyset inne i deg. Namaste.