• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Yoga for å senke stress

Yoga og deg

Når du hører ordet yoga, tenker du på en person med beina vridd opp som en kringle? I så fall, Det kan virke som om yoga er veldig komplisert eller bare for voksne. Ikke sant!

Barn og tenåringer kan gjøre yoga av de samme grunnene som voksne gjør:Fordi det føles godt å strekke ut kroppen, senke pusten, og slapp av. Yoga kan hjelpe deg til å føle deg roligere når livet er travelt og stressende. Aaahh…

Hva trenger du

Hver gang du starter en ny treningsrutine, det er lurt å sjekke med en forelder. En yogaklasse kan være en fin måte å komme i gang på, fordi instruktøren kan lære deg hvordan du kommer inn i stillingen.

Finn en stor nok plass med få distraksjoner. Ingen TV eller folk, hvis mulig. Bruk komfortable treningsklær og ingen sko eller sokker. En yogamatte kan være nyttig fordi den demper litt og forhindrer at føttene glir. Yoga skal ikke skade, så gå sakte og let på plass. Gå bare så langt du komfortabelt kan.

Hvorfor Yoga for stress?

Når du blir stresset eller nervøs, mange ting kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Å snakke med noen - en forelder, venn, eller skolerådgiver - er en god idé fordi de kan hjelpe deg med å finne ut hva som er galt og begynne å komme med løsninger.

I tillegg, du kan lette stresset gjennom trening. Du vet sannsynligvis at trening er bra for helsen din, men det er også en bevist måte å sette deg i bedre humør på. Så det er fornuftig at yoga er en favorittaktivitet blant mennesker som ønsker å føle seg sterkere og mer avslappet.

Yoga inkluderer mye tøyning, men det er ikke alt. Yoga fokuserer også på pust og meditasjon, som betyr å tenke rolige tanker. Å praktisere yoga er en sjanse til å lære strekk-/puste-/tenkeferdigheter som du kan bruke til å roe deg ned neste gang du føler deg bekymret eller overveldet. Med andre ord, yoga kan hjelpe kroppen din til å holde seg løs og avslappet når ting varmes opp!

Side 1

Tenk gode tanker

Meditasjon er en del av en stressavlastende yoga. Meditasjon betyr å være rolig, stille, og fokusert. Noen kaller dette "følelsen sentrert". Når du føler deg sentrert, du kan gjøre ditt beste i stressende situasjoner som å ta en test eller arbeide gjennom en uenighet med en venn.

Prøv disse meditasjonsøvelsene:

• Ta en yogaferie: Finn en stille, privat sted, som soverommet ditt. Sitt i en behagelig posisjon og lukk øynene. Tenk deg et sted hvor du føler deg trygg og avslappet. Er det din beste venns bakgård? Huset til bestemoren din? Camping i skogen? Tenk deg selv på dette stedet i 3-5 minutter. Du vil føle deg mye roligere etter din "yoga -ferie".
• Positive bilder: Når du føler deg stresset med en stor test, spill, eller ytelse, det kan hjelpe å forestille seg at det går veldig bra. Sitt i en behagelig posisjon og lukk øynene. Se for deg at du føler deg forberedt på testen din, sparker vinnermålet i fotball, eller lese linjene dine og få en latter fra publikum. Selvfølgelig, positive bilder kan ikke erstatte den faktiske forberedelsen, men kan hjelpe deg med å føle deg trygg!

Hvis du mediterer bare 5 minutter om dagen, det vil hjelpe deg til å føle deg bra selv når du ikke mediterer. Jo mer du gjør det, jo mer det blir en del av rutinen din, som å pusse tennene eller snøre klossene før en fotballkamp.

Pust dypt

På den ene siden, du vet allerede hvordan du puster. Du gjør det akkurat nå! Men å lære å puste i yoga kan hjelpe deg med å legge merke til hvordan pusten endres når du er engstelig eller opprørt. Ofte, når du begynner å føle deg nervøs eller ubehagelig, pusten din kan bli raskere, og du kan ikke puste så dypt. Når du er innstilt på pusten din, du kan prøve å puste i magen.

side 2

Stå opp og beveg deg!

Det er mange forskjellige yogastillinger. Noen kan hjelpe deg med å strekke nakken, skuldre og rygg, som er mest sannsynlig å bli anspent når du er nervøs eller stresset.

Prøv disse to yogastillingene når du vil stresse av deg selv:

• Overraskelse/surpuss: Åpne munnen på vid gata, og lukk øynene ut, skru deretter ansiktet opp i en liten ball og pukk leppene dine. Veksle frem og tilbake mellom "overraskelse" og "surpuss". Gjør dette mens du studerer hjemme for å løsne ansiktet og kjeven, som kan bli veldig anspent mens du studerer. Hvis du har en studiepartner, gjør et spill av det! Hvem kan lage det dummeste ansiktet?
• Skuldergymnastikk: Gjør noen milde skulderruller rett før en test for å holde skuldrene fine og løse mens du jobber. Du kan til og med gjøre dem under en test hvis du trenger en forfriskende pause.

Ha det gøy med yoga

Yoga kan hjelpe deg på alvorlige måter, men det kan også være veldig gøy. Du kan smile under yoga, og til og med le, som også er en stor stressavlastning. Yoga kan gjøres alene eller sammen med venner. Og du kan gjøre det hjemme, i et yogastudio, eller i parken.

Vi avslutter med en spesiell hilsen fra sanskrit-namaste (si:NAH-mus-tay). Det er tradisjonelt sagt på slutten av en yogapraksis, og det betyr at lyset inni meg bøyer seg for lyset inni deg. Namaste.