• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kontrollert gråt: Hva er det og er det trygt?

Kontrollert gråt er en søvntreningsteknikk som hjelper barn med å lære å roe seg selv tilbake til søvn. Kontrollert gråt og kontrollert trøst kan hjelpe med å håndtere oppvåkning og problemer med å roe seg ned hos spædbarn mellom seks måneder og to år.

God kvalitet og kvantitet av søvn trengs for vekst og utvikling. I tillegg spiller det en viktig rolle for generell helse og immunitet. Likevel kan unge barn ha vanskeligheter med å sove gjennom natten og kan oppleve problemer med å roe seg ned selv.

Dette innlegget gir informasjon om hvordan kontrollert gråt fungerer, om det er trygt, og hvordan du lærer det barnet ditt.

Hva er kontrollert gråt?

Kontrollert gråt er en søvntreningsteknikk for å hjelpe barn med å lære å roe seg selv til søvn. I denne teknikken lar foreldre eller stellere barnet gråte eller være gjengang i en gradvis økende tidsperiode før de trøster det. Dette hjelper med å oppmuntre barnet til å roe seg selv og falme i søvn på egenhånd.

Denne metoden har som mål å hjelpe barn med å komme bort fra vanen av å mate, klappe, og kose for å roe seg selv til søvn. Forveksl ikke kontrollert gråt med "cry it out" eller utrotingsmetoden, hvor barn blir tatt til å gråte til de falmer i søvn. En viktig aspekt ved kontrollert gråt-teknikken er å sjekke om barnet fortsetter å gråte i mer enn en spesifisert mengde tid.

Er kontrollert gråt trygt for barn?

Søvntreningsteknikker, som kontrollert gråt, er generelt trygge for barn. En australisk studie av 328 barn i alderen åtte måneder med søvnproblemer fant at barn som ble håndtert med søvntrening eller ro-metoder sov bedre enn barn som ikke hadde noen søvntrening.

En studie fra 2012 viste at kontrollert gråt var en trygg teknikk og ikke forårsaket langtidsskader på barnet, påvirket forholdet til foreldrene, eller påvirket mors psykiske helse.

Sikkerheten ved enhver søvntreningsteknikk kan avhenge av flere faktorer, som barnets helse og om de har noen begrensninger. Hvis barnet ditt har en medisinsk tilstand, snakk med en lege før du prøver noen søvntreningsteknikk.

Hva er riktig alder for å starte kontrollert gråt?

Søvntreningsteknikker, inkludert kontrollert gråt, anbefales for barn som er eldre enn seks måneder. De fleste spædbarn sover ikke gjennom natten ved tre måneders alder. Ved seks måneders alder kan ca. to tredjedeler av barn sove gjennom natten jevnlig. Derfor er det en god tid å prøve kontrollert gråt som søvntreningsteknikk.

Du kan måtte utsette søvntrening i noen tilfeller, som når barnet er født for tidlig eller har en medisinsk tilstand. Snakk med en barnelege for å vite den beste alderen for å starte søvntrening for barnet ditt.

Hvordan bestemme om kontrollert gråt er riktig for deg?

Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å avgjøre om kontrollert trøst er riktig for deg og barnet ditt. Hvis du svarer "ja" på alle disse spørsmålene, med mindre annet er nevnt, kan du gi denne teknikken en sjanse:

• Trur du barnet ditt roer seg selv til søvn når du ikke er i nærheten? Hvis ikke, kan det skyldes separasjonsangst, som kan gjøre det vanskeligere å lære kontrollert trøst.

• Er du og barnet ditt begge friske? Hvis du tror sykdom kan være grunnen til at barnet ikke roer seg ned, anbefales det ikke, da strategien krever tid og tålmodighet. Det er også uvisk å ha søvntrening når du er syk selv.

• Vil du klare å håndtere det hvis barnet ditt gråter mer mens det tilpasser seg en ny måte å falme i søvn på?

• Er ting stabile i familien din, uten store endringer som et nytt barn, flyttebolig, eller andre eksterne stressfaktorer?

• Har du tid til kontrollert gråt? Det kan ta rundt 3–14 dager å trene. Det krever full oppmerksomhet, og du bør unngå viktige forpliktelser de første dagene.

• Har du en partner eller andre nære venner som kan hjelpe deg på denne reisen?

Hvordan bruker du kontrollert gråt?

Du kan følge disse trinnene for en kontrollert gråt-teknikk:

1. Legg barnet din i sengen på tiden du vil at barnet skal vanne seg til. Du kan snakke eller klappe litt i et minutt, si god natt, og gå ut av rommet.

2. Hold deg utenfor rommet for å la barnet roe seg ned selv.

3. Hvis barnet ditt begynner å gråte, hold deg borte i et par minutter før du går inn i rommet og trøster barnet.

4. Berolig barnet ditt ved å snakke eller klappe i rundt et minutt eller til de er stille.

5. Klapp og berolig barnet mens de ligger i vuggen. Ikke løft dem opp.

6. Gå ut av rommet en gang barnet er stille eller etter et minutt. Gå ut og vent på neste gråteperiode. I dette tilfellet lar du barnet lære å sove på egenhånd ved å la dem vite at du er i nærheten og vil komme tilbake senere.

7. Du vil fortsette denne teknikk med å gå inn og ut av barnets rom når barnet gråter, men bruke en økende mengde tid utenfor rommet.

8. Du kan prøve å følge tidsintervaller, som to, fire, seks, åtte, og ti minutter.

9. Hold deg ved disse trinnene til barnet begynner å sove på egenhånd.

10. Hvis barnet våkner om natten, følg disse trinnene igjen.

Hvert barn er annerledes, og søvntreningsteknikker krever tålmodighet. Til slutt vil barnet ditt vanne seg til å sove uten å gråte. Noen barn trenger bare to netter, mens andre kan kreve en uke.

Hvis barnet ditt ikke sover etter fem til syv netter, kan du søke råd fra en fagperson. Eksperter mener at 80% av barnene responderer på kontrollert gråt, mens de resterende kan svare godt på andre teknikker.

Fordeler og ulemper ved kontrollert gråt

Følgende er fordelene og ulempene ved kontrollert gråt som søvntreningsteknikk:

Fordeler:

• Det er en relativt rask og effektiv måte å hjelpe barn med å få seg til å sove. Hvis de er trent ordentlig, kan barn lære denne teknikken innen en uke.

• Barn som lærer å roe seg selv, tender til å sove godt over første år.

• Denne ferdigheten kan også vise seg nyttig når du ikke er i nærheten for å trøste barnet ditt.

• Noen eksperter mener at barn som kan roe seg selv, er mindre gjengang etterhvert som de vokser.

Ulemper:

• Mange mener at det er en ganske stiv tilnærming med faste matings- og sovetider.

• Forkynnere for bindingsteori er av meningen at å ikke svare på et barns gråt umiddelbart kan få barnet til å oppleve en følelse av forlatelse og usikkerhet.

• Noen foreldre kan finne denne teknikkens emosjonelt stressende siden det kan være vanskelig for dem å motstå å løfte det gråtende barnet.

• Gråt kan påvirke søvnen til andre familiemedlemmer i huset.

Tips for å få kontrollert gråt til å fungere

1. Start på riktig tid: Kontrollert gråt anbefales ikke for barn under seks måneder. Unge barn utvikler ikke anticipatorisk atferd. Likevel blir denne teknikken vanskeligere å lære etter at de er to år gamle.

2. Forvent mye gråt i starten: Foreldre bør ikke være innclined til å berolige eller trøste barnet sitt nettopp under ett minutt gråt. De bør vente minst et par minutter før de trøster dem, og prøve senere basert på de påfølgende tidsintervallene.

3. Få støtte: Ta hjelp fra partneren din til å redusere drømmingen om å løfte barnet. I tillegg, husk at søvntreningsteknikker kan være emosjonelt og fysisk vanskelig for begge foreldre. Ikke prøv teknikken når partneren din er syk eller opplever en livssituasjon som krever din oppmerksomhet.

4. Vær konsekvent: Hvert barn følger en annen læringskurve. Noen barn lærer denne teknikken på noen netter, og andre krever en uke. Derfor er det nødvendig å være konsekvent mens man øver denne teknikken.

5. Hold målet for øye: Vær sikker på teknikken og forventet utfall. For noen barn kan teknikken ta opptil to uker. Likevel, konsulter en lege hvis det ikke er forbedringer på en uke. Hvis barnet ditt er frisk, kan du fortsette med søvntreningen.

6. Vet når du skal slutte: Foreldre bør ikke neglesjere barnet sitt hvis gråten varer lenge, og bør sjekke årsakene til slikt ubehag. Hvis barnet ditt blir syk, du og barnet ditt finner det stressende, eller søvnmønsteret ikke har forbedret seg etter par uker, bør du slutte å øve det.

7. Sørg for at barnet ditt er tilstrekkelig metet på dagen: Det er viktig at liten din er velmett gjennom dagen og senest en time før sengetid. Tilstrekkelig mating på dagen kan redusere sannsynligheten for at barnet våkner om natten på grunn av sult.

8. Bruk en konsekvent rutine for sengetid: Følg en beroligende og repetitiv kveldsrutine. Det kan inkludere et bad, lett musikk, eller å lese bøker. Start også kontrollert gråt for nattsøvn først, og når det fungerer, kan du bruke det til middagssøvn også.

9. Unngå andre store endringer i barnets rutine: Ikke endre brått sengetiden eller ventetidene under kontrollert gråt. Hold samme sengetid hver kveld. Sørg også for at barnet ikke har tannvekst, er syk, eller opplever andre utviklingsmilepæler som kan kreve ekstra oppmerksomhet, som kan gjøre søvntrening vanskelig.

10. Gi det rette miljøet: Sørg for at miljøet liten din sover i er trygt, komfortabelt, og egnet for søvn. Det er også viktig at barnet ditt får oppmerksomhet, tid, og kjærlighet.

Hva andre søvntreningsteknikker kan du prøve?

Du kan også vurdere følgende alternativer til kontrollert gråt:

1. Opp og ned-metoden: Denne metoden innebærer å løfte barnet, trøste dem, og plassere dem i vuggen først når de er rolige. Denne teknikken kan få barnet til å begynne å gråte akkurat da du plasserer dem i vuggen. Den kan også bekrefte for barnet at de vil bli løftet og kosa hver gang de gråter.

2. Gradvis tilbaketrekking: Det innebærer å plassere barnet i vuggen, sette seg ved siden av dem uten å engagere seg, og deretter gradvis øke avstanden fra dem til du er helt ute av rommet. Det gir barnet nok tid til å roe seg selv ned mens forelderen er i nærheten. Denne soveteknikken fungerer kanskje ikke med eldre barn som er mer sannsynlige til å oppdage at du gradvis trekker deg mot døren, noe som får dem til å gråte umiddelbart.

Ofte stilte spørsmål

1. Er kontrollert gråt grymt?

Nei, kontrollert gråt handler om å berolige barnet ditt hvert par minutt om din tilstedeværelse, men også å lære at det er tid for deres søvn. Du bør ikke forlate barnet ditt til å gråte i lange og uregulerte tidsperioder.

Kontrollert gråt kan hjelpe både barnet og foreldrene med en god natts søvn. Husk, enhver søvntreningsteknikk tar tid og tålmodighet. Foreldre har ofte urealistiske forventninger til barnets søvnmønstre. En babys kropp og fordøyelsessystem er ikke designet for å sove i lengre timer på strekk, og ofte krever et barn med rette nærvær av en stell for å føle seg emosjonelt trygg.