Slutt å sabotere søvnen til barnet ditt
Er nettene dine en evig syklus av oppvåkninger? Er du bekymret for at du sabotere søvnen til babyen, småbarnet eller førskolebarnet ditt? Ikke bekymre deg – disse nattelidelsene vil ikke vare for evig. Det betyr ikke at du skal lide i stilte, likevel. Ta en titt på disse ekspert-godkjente leggingstipsene, som vil hjelpe lille din til å sove soundly på null tid.
Baby-søvn-tips
Slutt å være sengen hans.
Mammor og pappor tenderer til å bruke for mye tid på å vugge og holde spedbarnet sitt i begynnelsen av natten. «Som et resultat lærer babyen å sove inn med denne hjelpen – og så når han våkner om natten kan han ikke komme seg tilbake til søvn alene,» sier Parents-rådgiver Judith Owens, M.D., direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital. Alt går de første ukene, mens du prøver å få babyen din til seng hva som helst måten. Men ved 3 måneder, legg ham ned i sengen søvnig men våken. Selv om han vil gråte en stund, vil han snart lære å dusne av av seg selv.
Unngå søvn på farten.
Så mye som mulig, bør babyen din sove i sengen sin. «Hvis hun ofte sover inn i en vogn eller et bilsete, vil hun knytte bevegelse til søvn og ha vanskelig for å dusne av uten det,» sier Parents-rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., assistentdirektør for Sleep Center ved The Children's Hospital of Philadelphia. Din tommelfingerregel? Tilstrebe 50 til 75 prosent av sovnene i en vugge eller seng.
Skil mating fra leggingtid.
Da sønnen hennes var baby, ville Angela Mattke, M.D., pediater ved Mayo Clinic Children's Center, i Rochester, Minnesota, amme rett før hun la ham ned. «Grunnet dette, når han våknet om natten, ville han ikke sove inn igjen før jeg ammet ham,» sier hun. Ved 8 måneder, da han fortsatt våknet tre eller fire ganger om natten, bestemte hun seg for å bytte rutine og starte søvntrening. Etter en utfordrende uke hvor hun gradvis lot sønnen sin ha lengre tid til å roe seg ned før hun gikk tilbake inn i rommet (og ikke tilby ekstra amming), lærte Dr. Mattkes sønn å selvberolige. Du kan unngå dette problemet ved å avslutte babyens siste måltid før du starter leggingrutinen. Prøv også å mate ham i et annet rom enn soverommet hans så han ikke knytter amming til søvn.
Velg en metode du kan håndtere.
Når du er klar til å søvntrene (ikke tidligere enn 4 måneder), har du to alternativer, sier Lisa Medalie, Psy.D., direktør for pediatric-insomnia-programmet ved The University of Chicago Medicine. Du kan legge babyen din våken men søvnig ned og la henne «gråte ut» uten å gå inn i rommet igjen. Eller du kan sakte øke tiden mellom sjekkene den første natten, fra hvert femte minutt i tre netter, til hvert tiende de neste tre, og så videre, til du ikke lenger går inn i det hele tatt. Hvis du velger den gradvise metoden, ikke klapp ryggen til barnet ditt eller gjør øyekontakt. Bare sørg for at babyen ser deg, og gå så ut av rommet igjen.
La babyen din lage litt larm.
Ikke kom løpende akkurat i det han gir en pisp om natten. «Gi ham en sjanse til å ordne det selv og se om han sover inn igjen uten din hjelp,» sier Dr. Mindell. Bekymret for et eldre barn som deler soverommet? Ikke det. Sjansen er stor for at hun ikke våkner (og hvis hun gjør det, vil hun sannsynligvis snu seg og fortsette å sove). «Hvis du går inn hver gang du hører en lyd, vil du skape et søvn-monster,» advarer Dr. Mindell.
Småbarn-søvn-tips
Reduser dags-søvn.
De fleste barn går over fra to sovner til en mellom 15 og 18 måneder. Hvis du lar barnet ditt sove for mye på dagen, vil hun ikke være trøtt nok til å sove inn ved leggingtid. Begrens småbarnet ditt til maksimalt tre timers total dags-søvn.
La ham sove tidlig.
Sørg for at småbarnet ditt ikke dusner for sent på ettermiddagen, siden dette vil gjøre det vanskeligere for ham å dusne av om natten. «Sovner bør ikke starte senere enn kl. 14,» sier Dr. Medalie. Unntatt når det er uunngåelig (som på barnehage), bør sovestedet til barnet ditt være konsekvent. «Småbarn bør sove i sengen sin – ikke på sofaen, ikke i din seng, og ikke på gulvet,» sier Dr. Medalie.
Hold henne i sengen.
Mange foreldre føler at de må flytte småbarnet sitt til en stor-barn-seng ved 2 års alder. Ikke sant. Tenk på det fra barnets perspektiv: «Du tar bort hennes trygge havn – og småbarn har ikke alltid atferdsmessig kontroll for å holde seg innenfor grensen av en seng,» sier Dr. Mindell. Med mindre småbarnet ditt klatrer ut av sengen sin regelmessig, er det best å vente til ca. 3 års alder før du gjør byttet.
Fjern opphisselse.
Gjennomgå leggingrutinen din hvis den inneholder en kittelfest. Timen før seng skal være stille og beroligende. «Hvis barnet dittracer rundt, vil det gjøre det vanskeligere å sove inn,» sier Dr. Owens.
Legg ned loven.
«Når barnet mitt begynte å sove i en stor-gutt-seng ved 3 års alder, la vi en regel at han måtte bli der,» sier Dr. Mattke. «Han kunne rope oss, men han kunne ikke gå ut for å finne oss.» Hvis barnet ditt kommer inn i rommet ditt, sørg for at han ikke er syk – så gå eller bær ham tilbake uten forsinkelse.
Førskolebarn-søvn-tips
Oppmuntre mindfulness.
Mindfulness betyr å komme i kontakt med tankene, følelsene og emocene dine. Vurder å bruke en app – som Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; alder 5–10) – for å innføre disse praksisene. Ikke bare lærer appen dyp pust, den har også en serie mindfulness-aktiviteter som tildeler klistermerker ved fullføring. Barnet ditt vil ha det gøy med å spille spillene, som også oppmuntrer til fred, dämper overopphissede følelser og fremmer fredfull søvn. Det er en seier for alle!
Bryt fri fra soverommet hans.
Trenger du å kicke vanen med å ligge ved siden av barnet ditt til han dusner av? Gå sakte ut av rommet over noen netter. «Først sett deg på kanten av sengen mens han sover inn, så flytt til en stol midt i rommet. Neste flytt til døren, og til slutt gå ut i gangen med døren åpen,» sier Dr. Medalie.
Vær zen med nighttime urinlekkasje.
Mens det kan være frustrierende når førskolebarnet ditt våkner våt midt på natten, ikke gjør en stor sak av det. «Blaasemodenhet varierer sterkt blant barn. Det er normalt at et barn har uhell om natten til ca. 7 års alder,» forklarer Dr. Mattke. Be barnet ditt rolig og saklig om å kle om seg til tørre klær mens du skifter sengetøyet. Hvis hun regelmessig har uhell, kan det hjelpe å bruke en vannett sengetrekk.
Incentiver leggingtid.
Hvis førskolebarnet ditt konstant motsetter seg å gå til seng, unngå å argumentere og gjøre trusler. I stedet, sett opp en favorittaktivitet som det siste steget i kveldsrutinen din. «Gi barnet ditt noe tiltalende som de ser frem til,» sier Dr. Mindell. For eksempel, en familie hun jobbet med hadde en sønn som var obsidert med G.I. Joe, så de gjorde fem minutter med lek med aksjonsfigurene hans det endelige steget før lys ute.
Reduser samsoving.
Uansett hvor trøtt du er (og hvor hyggelig det kan være å krumme deg sammen med førskolebarnet ditt), ikke la henne slyng inn i sengen din om natten. «Ta henne tilbake til rommet hennes, og unngå å snakke med henne eller kose med henne,» sier Dr. Medalie. Oppmuntrer henne til å bli der ved å gi henne to «leggings-pass» i begynnelsen av hver natt. Hvis barnet ditt kommer inn i rommet ditt, må hun overrekke en. Hvis hun har en igjen om morgenen, kan hun bytte den mot et klistermerke. Denne ekstra motivasjonen kan være alt hun trenger for å bli i sitt eget sovnerom.
Nøyd med ro.
Noen dager trenger førskolebarnet ditt fortsatt en søvn; andre dager trenger de ikke. I stedet for å tvinge problemet, sett opp en hvileperiode etter lunsj da han kan lege rolig på sengen sin hvis dere er hjemme. Hvis han sover inn, sørg for å vekke ham etter en time.
Hold fast ved planen.
Foreldre lar ofte barns søvnvaner gli ved 4 eller 5 års alder. «De snur hjørner på leggingsritualet og kan slutte å insistere på en jevn leggingtid,» sier Dr. Owens. Selv om barnet ditt kan virke stort for deg, husk at hun fortsatt trenger en forutsigbar rutine for å roe seg inn for en god natts hvile.
-
Babyers tenner kommer vanligvis frem rundt seks måneders alder. Babytenner er veldig viktige og barnet ditt trenger din hjelp til å ta vare på dem. Babyer og barn trenger tenner sine for å spise og snakke godt, for å hjelpe permanente tenner med å -
De fleste foreldre forventer å oppleve søvløse netter når tvillingene deres er spedbarn. Likevel er mange overrasket over hvor vanskelig det er å få ordentlig hvile under svangerskapet sitt med flerbør. Fysisk ubehag og angst kan produsere av og til -
1. Sovnmangel Ja, din nyfødt vil sove opptil 20 timer i døgnet, men ikke i lange strekninger – tenk en- til fire-timers intervaller. Overlevelsesteknikk: Hvis du er som meg, og kan sove nesten når som helst og hvor som helst, sov da når babyen sover.
