De Juiste Portiegrootte Melk voor Peuters
Een behoorlijk deel van de voeding en calorieën van je peuter komt uit melk. Toch, als je niet oppast, kan je peuter ook te veel calorieën uit melk krijgen. Het kan helpen om de hoeveelheid melk die je je kind geeft te meten en te vergelijken met een typische portie melk voor een peuter.
Hoeveel Melk Aan Een Peuter Geven
Je peuter heeft twee koppen zuivel per dag nodig. Een kop is equivalent aan:
- 8 ons melk
- 8 ons kwark
- 1½ ons harde kaas zoals Goudse of cheddar
- ⅓ kop geraspte harde kaas
- 2 ons kaas om te smelten (Amerikaanse kaas)
- ½ kop ricotta
- ½ kop gecondenseerde melk
- 2 koppen kwark (hüttenkäse)
- 1 kop pudding gemaakt met melk
- 1 kop vrieskwark
- 1½ kop ijs
Als melk de enigste zuivel is die geconsumeerd wordt, heeft je peuter twee koppen per dag nodig. Maar het hoeft niet in één keer geconsumeerd te worden, en een verscheidenheid aan zuivelproducten is vaak het beste.
Een typisch drinkbekertje houdt 10 of meer ons (dus meer dan één kop) en de meeste melkdoosjes houden acht ons. In plaats van al die melk in één keer te proberen te geven, probeer het op te splitsen in verschillende porties of maak keuzes die de porties van de dag verdelen tussen melk en iets met minder volume, zoals kaas.
Soorten Melk Voor Je Peuter
Tot je kind 2 jaar is, moet je volle melk aanbieden. Op 2-jarige leeftijd kun je overstappen op halfvolle of zelfs magere melk.
Er is recent wat discussie over het geven van volle melk aan peuters, inclusief een studie die liet zien dat zelfs kinderen onder de 2 mogelijk baat kunnen hebben bij minder vet in melk (of op zijn minst niet geschonden worden).
Experts suggereren dat de meeste peuters voldoende vetten uit andere bronnen in hun dieet krijgen. Om die reden zijn zorgen over het vet in volle melk primair gerelateerd aan peuters die al overgewicht hebben of risico lopen op overgewicht op 12 maanden. Voordat je veranderingen in het dieet aanbrengt, spreek met je dokter over de specifieke behoeften van je peuter als je je zorgen maakt over obesitas.
Probeer melk aan te bieden bij tussendoortjes en tussen maaltijden door. Als je je peuter een volle 8 ons melk voor het avondeten aanbiedt, zul je waarschijnlijk merken dat hij niet al te hongerig is daarna en zijn maaltijdbare aanraakt. Slechts een derde kop geraspte kaas telt als een portie melk, dus je kunt proberen kaas over groenten, pasta, rijst of vlees te strooien, water bij de maaltijd aanbieden en daarna eventueel nog melk geven als er nog ruimte is voor een zuivelportie.
Houdbare melkdoosjes, zoals die van Horizon Organics, worden erg populair, omdat ze geen koeling vereisen. Kies echter zorgvuldig. De halfvolle doos van Horizon bevat 120 calorieën en 12 gram suiker, terwijl de aardbei-versie 200 calorieën en 31 gram suiker bevat. Aangezien de meeste peuters maar ongeveer 1000 calorieën per dag moeten consumeren, zou het voldoen aan de melkbehoefte met aardbeimelk 160 lege calorieën aan de dag van je peuter toevoegen.
Hetzelfde geldt voor kwark. Als je kiest voor originele, gesmaakte Yoplait kwark, levert een enkele portie (ongeveer 6 ons) geen volledige melkportie op, maar je peuter consumeert 150 calorieën en 27 gram suiker.
Kinderversies of opgeschuimde varianten van kwark vertegenwoordigen mogelijk ook niet de gezondste keuze. Veel bieden toegevoegde suikers (soms in de vorm van glucosesiroop), kunstmatige kleurstoffen en verdikkingsmiddelen zoals maïszetmeel.
Een 8-ons pot natuurlijke, ongesmaakte kwark levert 140 tot 160 calorieën en slechts 11 gram natuurlijk voorkomende suikers. De enige ingrediënten zijn volle melk en culturen. Combineer het met fruit om de fruitbehoefte van je peuter te voldoen en voeg bruine rijststroop (die de suikers langzaam vrijmaakt) of een andere zoetstof toe als je peuter ruimte heeft voor die extra calorieën. Het is beter om de hoeveelheid en het type suiker zelf te controleren dan om iemand anders het voor je te laten doen.
Melkallergieën
Als je kind allergisch is voor melk, moet je andere bronnen overwegen voor nutriënten zoals calcium. Spreek met je gezondheidszorgverlener, aangezien veel kinderen die een melkgevoeligheid hebben of lactose-intolerant zijn, nog steeds dingen als kaas en kwark kunnen verdragen. Sommige kinderen met een koemelkallergie kunnen soms ook melk van andere dieren verdragen.
-
Eén van de beste dingen van cadeaus geven is hoe het voelt als we iemand een cadeau geven waar we weten dat ze van zullen houden. Maar als het gaat om cadeaus voor degenen die onze loonstroken tekenen, kunnen de regels wat lastig worden. Het is lasti -
Wat begon als een typische dinsdag op de basisschool Robb Elementary in Uvalde, ongeveer 130 kilometer ten westen van San Antonio, eindigde in tragedie. Na nog een massaschietpartij op een school, zijn 19 leerlingen en twee leerkrachten gedood. Veel -
Het lijkt iets dat best wel duidelijk zou moeten zijn, maar het uitzoeken van luiermaten voor pasgeborenen, babys of peuters kan lastiger zijn dan je denkt — zeker als je eerste ouders bent of nieuwe verzorger. Net als bij babykledingmaten, is er bij
