• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde tussendoortjes voor peuters

Ondanks wat je moeder je vroeger vertelde toen je kind was, hoeven tussendoortjes je eetlust niet te bederven. Feitelijk, als het gaat om peuters, moeten gezonde tussendoortjes een vaste plaats in hun dieet hebben.

Waarom? Het is praktisch onmogelijk voor peuters, met hun kleine buikjes, om zoveel te eten als ze nodig hebben tijdens de maaltijden. En zelfs als het mogelijk was, zou je er niet in slagen om een peutertje lang genoeg aan tafel te laten zitten om een grote maaltijd te eten (immerhin, peuters zijn veel meer geïnteresseerd in spelen dan eten).

Dat betekent dat voedzame tussendoortjes nodig zijn om de voedingshiaten op te vullen — en die kleine buikjes vol te houden. En als dat nog geen voldoende reden is om de gezonde tussendoortjes te blijven geven, overweeg dit voordeel: tussendoortjes op vaste tijden betekenen minder honger-gedreven togetherbrengen.

Hoe vaak moeten peuters tussendoor eten?

Wat is het beste maaltijdplan voor je tot? Deze oplossing helpt je kind leren herkennen wanneer hij honger heeft en vol is — en legt een goede basis voor het behouden van een gezond gewicht doorheen zijn leven:

• Denk in mini-maaltijden. In plaats van drie vaste maaltijden per dag, streef naar een maaltijd of vullend tussendoortje elke twee tot drie uur. Dit houdt het buikje van je peutertje tevreden en zijn bloedsuiker- en energieniveaus stabiel voor zijn on-the-go leefstijl.
• Houd een schema aan. Hier is de mini-maaltijd-indeling: ontbijt, een gezond tussendoortje midden op de ochtend, lunch, nog een gezond tussendoortje middags, diner en misschien een gezond tussendoortje 's avonds voor het slapengaan.
• Vermijd grazen. Probeer niet je peutertje de hele dag constant te laten knabberen. Dergeleen al-eten-de-hele-dag-gewoontes kunnen leiden tot overeten — en een overgewichtig kannetje.

Wat zijn de beste gezonde tussendoortjes voor kinderen?

Nu je weet wanneer je die gezonde tussendoortjes moet serveren, is je volgende uitdaging om te bedenken wat die gezonde tussendoortjes moeten zijn. Ideaal moeten kindertussendoortjes bestaan uit een mix van koolhydraten, eiwitten en fruit of groenten.

Maar in een noodsituatie kun je je peutertje gewoon een portie van de voedingsgroepen aanbieden die hij bij de maaltijd gemist heeft. Als je kind bijvoorbeeld een volkoren wafel voor het ontbijt had, heeft hij een hoog-vezels koolhydraatportie gehad — dus bij het tussendoortje kun je een plakje kaas aanbieden (voor de zuivel en eiwitten) samen met gesneden fruit (voor extra vezels en nutriënten). Of als je peutertje een kalkoenburger op volkoren brood (eiwit en vezels) voor het diner at, kun je hem later 's avonds gemengde bessen met kwark (meer nutriënten en vezels samen met zuivel) als dessert serveren.

Tips voor succesvol peuters tussendoor eten

• Server tussendoortjes om de juiste redenen. In plaats van tussendoortjes aan te bieden als je kind zich verveelt of pijn heeft, probeer andere afleiding, zoals leuke speelgoed of extra mama-tijd. En hoewel een koekje misschien de perfecte beloning lijkt voor een goed gedaan klusje, is het beter om een high-five of vuistbump te geven.
• Houd tussendoortijd veilig. Je kleintje laten knabberen terwijl hij ligt, kruipt of loopt, kan een verstikkingsgevaar zijn. Bied tussendoortjes alleen aan als je peutertje rechtop zit, in een hoge stoel of opzilstoeltje. En check altijd dubbel of de ingrediënten in de tussendoortjes veilig zijn voor je peutertje.
• Behandel tussendoortijd hetzelfde als maaltijd. Server tussendoortjes op dezelfde manier als maaltijden — aan tafel. Niet alleen is het veiliger, het leert je tot ook tafelmanieren en zorgt voor minder krullen in je bankkussens. Als je onderweg bent tijdens de normale tussendoortijd, is het prima om je tot een tussendoortje in de buggy of autostoeltje te geven. Zorg er alleen voor dat je niet elke keer een tussendoortje aanbiedt als je je peutertje insteekt, ter compensatie voor de beperkende ruimte.
• Overweeg een tussendoortje voor het slapengaan. De bloedsuiker van een peutertje kan dalen tijdens een (hopelijk) lange nacht rust, wat kan leiden tot je kleine die te vroeg wakker wordt. Een tussendoortje voor het slapengaan (of zelfs een middagslumbertje) kan hem helpen sneller in te slapen en beter te slapen. Voor slapers, probeer een eiwit-koolhydraat combo, zoals een glas melk en een graham cracker of crackers en kaas. Vermijd chocolade, die cafeïne bevat en je peutertje langer wakker kan houden.
• Knip non-stop snacken in de kiem. Plan je tussendoortjes voor specifieke tijden van de dag en laat je tot niet tussen door knabberen. Constant grazen kan tandbederf veroorzaken, de speeltijd van een peutertje beperken en hem ervan weerhouden om een goede eetlustregulatie te leren.
• Houd het kleurrijk. Als voedingsmiddelen van nature een levendige kleur hebben (denk rode frambozen, niet bessen-gesmaakte fruitsnacks), is dat een zeker teken dat ze vol zitten met nutriënten die je peutertje nodig heeft. Probeer zoveel mogelijk kleuren van de regenboog in de maaltijden van je peutertje te verwerken: rode tomaten en aardbeien; oranje wortels, zoete aardappelen en meloen; blauwe bessen; gele maïs en mango's; groene kiwi's en broccoli. (Onthoud om rauwe fruit en groenten in heel kleine slieren te snijden om verstikkingsgevaar te vermijden.) Bij graanproducten is kleur ook beter. Kies donkerdere kleuren rijst, brood en graanproducten over de lichtere varianten.
• Houd suiker en zout tot een minimum. Voedsel met hoge suiker- en zoutgehalte kan later in het leven gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, obesitas, hartziektes en meer. Helaas, eenmaal je peutertje een smaak voor suiker en zout heeft ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om terug te keren. Houd die zoete en zoute tussendoortjes nu tot een minimum en je hebt later een makkelijkere tijd om ze goed te laten eten.

Gezonde tussendoortjes ideeën voor peuters

Heb je gezonde tussendoortjes ideeën voor peuters nodig? Hier zijn 24 tussendoortjes om uit te kiezen — zorg er alleen voor dat al het voedsel in kleine stukjes gesneden is om verstikkingsgevaar te vermijden (en wijzig of sla opties over die te veel lijken voor je tot).

• Blik licht tonijn gemengd met mayonaise en op gebakken volkoren crackers gestreken
• Appelschijfjes met draadkaas of pindakaas (De American Academy of Pediatrics adviseerde vroeger om te wachten met pindas tot later in het leven — maar nu zeggen experts dat het starten met allergeen voedsel rond dezelfde tijd als je kind begint met andere vaste voeding, eigenlijk kan helpen een pindallergie te voorkomen. Overleg met je kinderarts als je je zorgen maakt — vooral als voedselallergies in je familie voor komen.)
• Golfgesneden wortel "chips" met hummus
• Volkoren pita driehoekjes of gebakken tarwe crackers met gesmolten kaas voor dippen
• Volkoren tortilla chips met groenten, salsa en geraspte kaas, naast guacamole voor dippen
• Volkoren pretzels, soja crisps, gebakken pita chips of rijstwafels met een plakje kaas
• Gebakken volkoren crackers met amandelboter, en 120 ml 100 procent fruitsap (Je kunt het fruitsap ook verwateren met bruiswater om je peutertje een prikkelend, fruitig drankje te geven.)
• Volkoren tortilla chips met bonendip
• Volkoren, vezelrijke graanproducten met (of zonder) melk
• Komkommers of rode paprika met dressing voor dippen
• Bevroren natuurlijke fruitijstjes met een glas melk
• Kwarksmoothie gemaakt met kwark, melk, ijs en elk fruit (peutersfavorieten zijn bananen, aardbeien, blauwe bessen en cantaloupe)
• Bessen getopt met een klein beetje bevroren kwark
• Bananschijfjes gedoopt in kwark, gerold in gekruid graanproduct en bevroren
• Kwark getopt met granola en vers fruit
• In de magnetron gegarte appel, perzik of peer gesneden, bestrooid met kaneel en getopt met kwark
• Een kalkoen-kaas rolletje
• Mini pizza's (tomatenaus en kaas gesmolten op crackers)
• Hapklare, bevroren gedroogd fruit
• Eiersalade, opgegeten met crackers of gegarnde groenten
• Hüttenkäse met gesneden perziken, nectarines, ananas of bananen
• Een graham cracker sandwich gevuld met een schep bevroren kwark en gesneden bananen
• All-fruit vruchtenrol met een glas melk
• Graham crackers met roomkaas of appelmoes (voor dippen)