• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde snackideeën voor peuters

Ondanks wat je moeder je altijd vertelde toen je een kind was, hoeven snacks je eetlust niet te bederven. Als het om peuters gaat, zouden gezonde snacks zelfs een hoofdbestanddeel van hun dieet moeten zijn.

Waarom? Het is praktisch onmogelijk voor peuters, met hun kleine buikjes, om tijdens de maaltijden zoveel te eten als ze nodig hebben. En zelfs als het mogelijk zou zijn, zou je het moeilijk hebben om een ​​peuter lang genoeg aan tafel te laten zitten om een ​​grote maaltijd te eten (peuters zijn immers veel meer geïnteresseerd in spelen dan in eten).

Dat betekent dat er voedzame snacks nodig zijn om de voedingslacunes op te vullen - en om die kleine buikjes gevuld te houden. En als dat nog niet genoeg reden is om de gezonde snacks binnen te houden, overweeg dan deze bonus:Snacks met regelmatige tussenpozen betekenen minder hongerige meltdowns.

Hoe vaak moeten peuters snacken?

Wat is het beste maaltijdplan voor je peuter? Deze oplossing helpt uw ​​kind te herkennen wanneer hij hongerig en vol is — en legt een goede basis om zijn hele leven op een gezond gewicht te blijven:

• Denk aan minimaaltijden. In plaats van drie vierkanten per dag, streef naar een maaltijd of vullende snack om de twee tot drie uur. Dit houdt de buik van uw peuter tevreden en zijn bloedsuikerspiegel en energieniveaus stabiel voor zijn levensstijl onderweg.
• Houd een schema bij. Dit is de verdeling van de mini-maaltijd:ontbijt, een gezond tussendoortje halverwege de ochtend, lunch, nog een gezond tussendoortje in de middag, avondeten en eventueel een gezond tussendoortje in de avond voor het slapengaan.
• Vermijd beweiding. Probeer je peuter de hele dag niet constant te laten kauwen. Dergelijke alles-etende gewoontes kunnen leiden tot overeten - en tot overgewicht.

Wat zijn de beste gezonde snacks voor kinderen?

Nu je weet wanneer je die gezonde snacks moet serveren, is je volgende hindernis om erachter te komen wat die gezonde snacks zouden moeten zijn. Idealiter zouden snacks voor kinderen moeten bestaan ​​uit een mengsel van koolhydraten, eiwitten en fruit of groenten.

Maar in een mum van tijd kunt u uw peuter gewoon een portie aanbieden van welke voedselgroep dan ook die hij tijdens de maaltijd heeft gemist. Als uw kind bijvoorbeeld een volkorenwafel als ontbijt had, heeft hij een vezelrijke portie koolhydraten gekregen - dus tijdens de snack kunt u een plakje kaas aanbieden (om de zuivel en eiwitten te bedekken) samen met wat gesneden fruit (voor extra vezels en voedingsstoffen). Of als uw peuter als avondeten een kalkoenburger op volkorenbrood (eiwit en vezels) heeft gegeten, kunt u hem later op de avond gemengde bessen met yoghurt (meer voedingsstoffen en vezels samen met zuivel) als dessert serveren.

Tips voor succesvolle peutersnacks

• Serveer snacks om de juiste redenen. In plaats van je kind snacks aan te bieden als hij zich verveelt of pijn heeft, kun je andere afleiding proberen, zoals leuk speelgoed of extra moedertijd. En hoewel een koekje misschien de perfecte beloning lijkt voor een goed uitgevoerde klus, is het beter om in plaats daarvan een high-five of vuiststoot te geven.
• Houd de snacktijd veilig. Je kleintje laten knabbelen terwijl hij ligt, rondkruipt of loopt, kan verstikkingsgevaar opleveren. Bied in plaats daarvan alleen snacks aan als je peuter rechtop zit, in een hoge stoel of op een stoelverhoger. En controleer altijd of de ingrediënten in de snacks veilig zijn voor je peuter om te eten.
• Behandel tussendoortjes op dezelfde manier als etenstijd. Serveer snacks op dezelfde manier als je maaltijden serveert - aan tafel. Het is niet alleen veiliger, het leert je ook tafelmanieren en zorgt voor minder kruimels in je bankkussens. Als je tijdens de normale snacktijd op pad bent, is het prima om je peuter een snack te geven in de kinderwagen of autostoel. Zorg er wel voor dat je niet elke keer dat je je peuter vastmaakt snacks aanbiedt om de krappe ruimtes te compenseren.
• Overweeg om hem een ​​snack te geven voor het slapengaan. De bloedsuikerspiegel van een peuter kan dalen tijdens een (hopelijk) lange nachtrust, wat ertoe kan leiden dat je kleintje wakker wordt voordat het zou moeten. Een snack voor het slapengaan (of zelfs een dutje) kan hem helpen sneller tot rust te komen en beter te slapen. Probeer voor het slapengaan een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zoals een glas melk en een cracker uit Graham of crackers en kaas. Vermijd chocolade, die cafeïne bevat en je peuter langer wakker kan houden.
• Nip non-stop snacken in de kiem. Plan je tussendoortjes op bepaalde tijden van de dag en laat je tussendoortje niet knabbelen. Constant grazen kan tandbederf veroorzaken, het spel van een peuter beperken en hem ervan weerhouden om de juiste eetlustregulatie aan te leren.
• Houd het kleurrijk. Wanneer voedsel van nature een levendige kleur heeft (denk aan rode frambozen, geen fruitsnacks met bessensmaak), is het een zeker teken dat ze boordevol voedingsstoffen zitten die je peuter nodig heeft. Probeer zoveel mogelijk kleuren van de regenboog in de maaltijden van uw peuter te passen:rode tomaten en aardbeien; oranje wortelen, yams en meloen; blauwe bosbessen; gele maïs en mango's; groene kiwi's en broccoli. (Vergeet niet om rauwe groenten en fruit in zeer kleine reepjes te snijden om verstikkingsgevaar te voorkomen.) Als het om granen gaat, is kleur ook beter. Kies diepere kleuren rijst, brood en ontbijtgranen boven de lichtere gekleurde variëteiten.
• Houd suiker en zout tot een minimum beperkt. Het eten van voedsel met een hoog suiker- en zoutgehalte kan later in het leven tot gezondheidsproblemen leiden, waaronder hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en meer. Helaas kan het moeilijk zijn om terug te keren als uw peuter eenmaal een smaak voor suiker en zout heeft ontwikkeld. Beperk die zoete en zoute snacks nu tot een minimum en je zult ze gemakkelijker kunnen laten eten naarmate ze ouder worden.

Ideeën voor gezonde tussendoortjes voor peuters

Heb je wat gezonde snackideeën nodig voor peuters? Hier zijn 24 snacks om uit te kiezen - zorg ervoor dat al het voedsel in kleine stukjes wordt gesneden om verstikkingsgevaar te voorkomen (en wijzig of sla opties over die te veel lijken voor uw peuter).

• Lichte tonijn in blik gemengd met mayo en verspreid op gebakken volkoren crackers
• Appelschijfjes met touwtjeskaas of pindakaas (de American Academy of Pediatrics raadde vroeger aan om te wachten met het serveren van pinda's tot later in het leven - maar nu zeggen experts dat het starten van allergeen voedsel rond dezelfde tijd dat uw kind andere vaste stoffen begint helpen een pinda-allergie te voorkomen. Praat met uw kinderarts als u zich zorgen maakt, vooral als voedselallergieën in uw familie voorkomen.)
• Crinkle-cut wortel "chips" met hummus
• Pitabroodjes driehoekjes of gebakken tarwecrackers met gesmolten kaas om te dippen
• Volkoren tortillachips gegarneerd met groenten, salsa en geraspte kaas, naast guacamole om te dippen
• Volkoren pretzels, sojachips, gebakken pitabroodjes of rijstwafels met een plakje kaas
• Gebakken volkoren crackers met amandelboter en 4 ons 100 procent vruchtensap (Je kunt het vruchtensap ook verdunnen in koolzuurhoudend sodawater om je peuter een koolzuurhoudende, fruitige drank te geven.)
• Volkoren tortillachips met bonendip
• Volkoren, vezelrijke granen met (of zonder) melk
• Komkommers of rode pepers met dressing om te dippen
• Bevroren natuurlijke fruitrepen met een glas melk
• Yoghurt-smoothie gemaakt met yoghurt, melk, ijs en alle soorten fruit (favorieten van peuters zijn bananen, aardbeien, bosbessen en meloen)
• Bessen gegarneerd met een vleugje bevroren yoghurt
• Plakjes banaan gedoopt in yoghurt, gerold in gemalen ontbijtgranen en ingevroren
• Yoghurt met granola en vers fruit
• In de magnetron gebakken schijfjes appel, perzik of peer bestrooid met kaneel en gegarneerd met yoghurt
• Een kalkoen-en-kaas roll-up
• Mini pizza's (tomatensaus en kaas gesmolten op crackers)
• Hapklare, gevriesdroogde vruchten
• Eiersalade, opgeschept met crackers of gekookte groenten
• Kaas met gesneden perziken, nectarines, ananas of bananen
• Een broodje graham cracker gevuld met een bolletje bevroren yoghurt en gesneden bananen
• Fruitleer met alleen fruit en een glas melk
• Graham crackers met roomkaas of appelmoes (om te dippen)