Lijst met makkelijke voedsel voor peuters

Volgens Dr. William Sears, Associate Clinical Professor Pediatrie aan de Universiteit van California, nemen kinderen van één tot drie jaar langzaam toe in gewicht en eten ze minder tijdens maaltijden. Om een gezonde dagelijkse inname van essentiële voedingsstoffen te bereiken, adviseert het United States Department of Agriculture (USDA) om peuters aan te moedigen te eten door voedsel te benoemen, in vormpjes te snijden en nieuwe voedsel in kleine porties te introduceren. Sommige voedsel zijn makkelijker voor peuters te hanteren dan andere, maar het is niet nodig om gezondheid in te leveren voor gemak.

Yoghurt

Volgens Jo Ann Tatum Hattner, MPH, RD, helpen probiotica in yoghurt de afweer van een kind te verhogen, ziekteverwekkende bacteriën te reduceren, allergieën te voorkomen, en diarree te behandelen of te verminderen. Yoghurt is ook een rijke bron van calcium, eiwit en riboflavine, voedingsstoffen die helpen spiermassa op te bouwen, botten te versterken, en energieniveaus te verbeteren. De USDA Voedselpiramide voor kinderen van twee tot drie jaar adviseert twee koppen melkproducten per dag. Voor een gezond tussendoortje, bied yoghurt aan aan peuters vergezeld van een portie vers fruit.

Volkorenontbijtgranen

Volgens Kids Health van Nemours, een non-profitorganisatie die zich inzet voor kindergezondheid, zijn voedsel zoals versterkte volkorenontbijtgranen een uitstekende bron van ijzer, de voedingsstof die nodig is voor rode bloedcelproductie. Een kom volkorenontbijtgranen met magere melk geeft peuters ook dieetvezels, calcium en andere essentiële vitamines en mineralen. Voor een gezond ontbijt kunnen ouders peuters versterkte volkorenontbijtgranen serveren met een portie fruit aan de kant.

Fruit

Volgens de Amerikaanse Diabetesvereniging moeten peuters één kop fruit per dag eten, ofwel bevroren, vers of gedroogd. Je kunt kleine porties appelschijfjes, melonballen of sinaasappelschijfjes serveren, ofwel puur of gemixt in een smoothie met een kop magere melk of yoghurt, of gepureerd en bevroren om ijsjes te maken. Penny Warner, auteur van Healthy Treats and Super Snacks for Kids, adviseert om gesneden bananen in graan te wälzen en in te vriezen voor een snelle, koele, energie-rijke traktatie.

Open broodjes

Broodjes laten een combinatie van items uit de basisvoedingsgroepen toe. De USDA Voedselpiramide website, MyPyramid.gov, adviseert om voedsel aan peuters op een positieve manier te presenteren door ze open broodjes te laten maken met gezonde ingrediënten. De website geeft ook gezonde ideeën voor broodjes, zoals Engelse Muffin Pizza's (magere kaas, tomatensaus en groenten) en Glimlachbroodjes (pindakaas, appelschijfjes en rozijnen) met volkorenbrood.

Previous:

Next: