• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe kan ik stoppen met snijden? Tips en hulp

De drang om te snijden weerstaan

Als je hebt gesneden en je wilt stoppen, hier zijn enkele benaderingen die je kunnen helpen.

Voor mensen die snijden, kan het doen van iets anders een grote verandering zijn. Deze verandering kan tijd kosten omdat je nieuwe manieren leert om om te gaan met de dingen die je tot snijden brachten. De tips die je hieronder ziet, kunnen je op weg helpen. Maar een therapeut of counsellor kan meer doen om je te helpen oude pijn te genezen en je krachten te gebruiken om met levensuitdagingen om te gaan.

Begin met bewust worden van welke situaties waarschijnlijk je drang om te snijden triggern. Maak een afspraak met jezelf dat je deze keer de drang niet zult opvolgen, maar ergens anders mee doet.

Maak dan een plan voor wat je in plaats van snijden gaat doen wanneer je deze drang voelt.

Hieronder staan enkele tips die je kunt proberen wanneer je de drang voelt om te snijden. We hebben ze in verschillende categorieën ingedeeld omdat verschillende mensen om verschillende redenen snijden. Dus bepaalde technieken zullen beter werken voor sommige mensen dan voor anderen.

Bekijk alle tips en probeer degenen die je denkt dat voor je kunnen werken. Je moet misschien experimenteren want niet al deze ideeën zullen voor iedereen werken. Sommige lezers hebben ons verteld dat het snipperen van een rubberen bandje voor hen werkt als vervanging voor snijden, maar anderen zeggen dat de rubberen band een drang triggert om te hard te snipperen en ze 결국 zichzelf kwetsen.

Als één tip niet goed voor je is, is dat OK. Gebruik je creativiteit om een beter idee te vinden. Of praat met je therapeut om andere ideeën te krijgen over wat voor je kan werken. Het idee is om een vervanging voor snijden te vinden — iets dat een behoefte die je misschien voelt bevredigt, zonder zo schadelijk te zijn als snijden.

Je kunt ook ontdekken dat één van deze ideeën soms voor je werkt maar niet altijd. Dat is ook OK. Wat een persoon nodig heeft kan variëren van tijd tot tijd en van situatie tot situatie.

De technieken die op de volgende pagina's staan, helpen je na te denken over waarom je misschien snijdt — alsook ideeën bieden over andere dingen te doen wanneer je je wilt snijden. Hoe meer je leert over wat er onder je snijgedrag schuilgaat, hoe beter je in staat zult zijn om die pijn te begrijpen en gezonde manieren te ontwikkelen om die te genezen.

Dingen die je afleiden

Als alle drangen, zal de drang om te snijden voorbijgaan als je eruit wacht. Je afleiden met iets anders helpt de tijd voorbijgaan en haalt je gedachte van de drang om te snijden. Hoe meer je de drang uithoudt zonder in te geven, hoe meer je drangen na verloop van tijd zullen afnemen.

Hier zijn enkele dingen die je kunt proberen terwijl je wacht tot de drang om te snijden voorbijgaat:

• bel een vriend en praat over iets heel anders
• neem een douche (zeker weten dat je geen scheermessen in de douche hebt)
• ga wandelen of rennen, doe een fietstocht, dans als een gek, of doe een andere vorm van sport
• speel met een huisdier
• kijk TV (zap als het programma ongemakkelijk wordt of snijden toont)
• drink een glas water

Dingen die je kalmeren en verzachten

Soms snijden mensen omdat ze geagiteerd of boos zijn — zelfs als ze dat gevoel misschien niet herkennen. Als dat voor jou geldt, kan het helpen om iets kalmends te doen wanneer je de behoefte voelt om te snijden.

Zelfs als je niet zeker weet waarom je snijdt, is het de moeite waard om deze ideeën te proberen:

• speel met een huisdier
• neem een douche (zeker weten dat je geen scheermessen in de douche hebt)
• neem een bad (zeker weten dat je geen scheermessen bij de bad hebt)
• luister naar kalmerende muziek die je stemming verandert
• probeer een ademhalingsoefening
• probeer enkele ontspannende yoga-oefeningen

Dingen om de pijn en diepe emotie uit te drukken

Sommige mensen snijden omdat de emoties die ze voelen veel te krachtig en pijnlijk lijken om aan te kunnen. Vaak kan het voor hen moeilijk zijn om deze emoties te herkennen voor wat ze zijn — zoals boosheid, verdriet, of andere gevoelens. Hier zijn enkele alternatieven voor snijden die je kunt proberen:

• teken of kritsel ontwerpen op papier met een rode pen of verf op wit papier — als het helpt, laat de verf druppelen
• schrijf je pijn, boosheid of pijn op met een pen en papier
• teken de pijn
• componeer liedjes of poëzie om uit te drukken wat je voelt
• luister naar muziek die praat over hoe je je voelt

Dingen om fysieke spanning en nood te verlichten

Soms kan het doen van dingen die boosheid uiten of spanning vrijmaken helpen een persoon stap voor stap weg te gaan van snijden. Probeer deze ideeën:

• ga wandelen of rennen, rij op de fiets, dans als een gek, of doe een andere vorm van sport
• scheur wat papier in stukjes
• schrijf je pijn, boosheid of pijn op met een pen en papier
• kritsel op papier met een rode pen
• knijp, knedt of pers een stressbal, handvol klei, of Play-Doh

Dingen om je ondersteund en verbonden te voelen

Als je snijdt omdat je je alleen, misverstaan, ongeliefd of losgekoppeld voelt, kunnen deze ideeën helpen:

• bel een vriend
• speel met een huisdier
• zet een kop thee, warme melk of chocolademelk
• probeer enkele yoga-oefeningen die je gegrondigd laten voelen, zoals de driehoekspos
• probeer een ademhalingsoefening zoals die in de knop hierboven
• krul je op je bed in een zachte, knusse deken

Vervangers voor de snij-sensatie

Je zult opvallen dat alle tips in de bovenstaande lijsten niets te maken hebben met de snij-sensatie. Wanneer je het idee hebt om je zelf te kwetsen, begin met het proberen van de ideeën op die lijsten — zoals kunst maken, je hond uitlaten, of gaan rennen.

Als ze niet helpen, ga door naar de vervangende gedragingen die hieronder worden getoond.

Deze vervangende gedragingen zullen niet voor iedereen werken. Ze helpen mensen ook niet om in contact te komen met waarom ze snijden. Wat ze wel doen is directe verlichting bieden op een manier die niet inhoudt snijden, en dus minder risico op schade oplevert.

• wrijf een ijsblokje over je huid in plaats van te snijden
• draag een rubberen bandje om je pols en snap het zachtjes tegen je huid
• teken op de huid met een zachte rode pen op de plek waar je normaal zou snijden

Je kunt het

Snijden kan een moeilijk patroon zijn om te doorbreken. Maar het is mogelijk.

Als je hulp wilt om een zelfkwetsingsgewoonte te overwinnen en je hebt moeite om iets te vinden dat voor je werkt, praat met een therapeut. Professionele hulp krijgen om het probleem te overwinnen betekent niet dat iemand zwak of gek is. Therapeuten en counsellors zijn getraind om mensen te helpen innerlijke krachten te ontdekken die hen helpen te genezen. Deze innerlijke krachten kunnen dan gebruikt worden om met levensproblemen op een gezonde manier om te gaan.