• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe kan ik stoppen met snijden?

De drang om te snijden weerstaan

Als je aan het cutten bent en je wilt stoppen, hier zijn enkele benaderingen die u kunnen helpen.

Voor mensen die knippen, iets anders doen kan een grote verandering zijn. Het kan enige tijd duren om deze verandering door te voeren, omdat u nieuwe manieren leert om met de dingen om te gaan die u ertoe hebben gebracht om te snijden. De tips die u hieronder ziet, kunnen u op weg helpen. Maar een therapeut of counselor kan meer doen om u te helpen oude pijn te helen en uw sterke punten te gebruiken om de strijd van het leven het hoofd te bieden.

Begin door je bewust te zijn van welke situaties je drang om te snijden waarschijnlijk zullen veroorzaken. Beloof je dat je deze keer de drang niet zult volgen, maar zal in plaats daarvan iets anders doen.

Maak dan een plan voor wat je gaat doen in plaats van te snijden als je deze drang voelt.

Hieronder vind je enkele tips die je kunt proberen als je de drang voelt om te snijden. We hebben ze in verschillende categorieën ingedeeld omdat verschillende mensen om verschillende redenen knippen. Dus bepaalde technieken zullen voor sommige mensen beter werken dan voor anderen.

Bekijk alle tips en probeer degene uit waarvan je denkt dat ze voor jou werken. Mogelijk moet u experimenteren, omdat niet al deze ideeën voor iedereen werken. Bijvoorbeeld, sommige lezers hebben ons verteld dat het knappen van een elastiekje voor hen werkt als een vervanging voor het knippen, maar anderen zeggen dat het elastiekje de drang oproept om het te hard te breken en dat ze zichzelf pijn doen.

Als een tip niet goed voor je is, dat is geen probleem. Gebruik je creativiteit om een ​​beter idee te vinden. Of praat met uw therapeut om andere ideeën op te doen over wat voor u zou kunnen werken. Het idee is om een ​​vervanging voor snijden te vinden - iets dat voldoet aan een behoefte die je zou kunnen voelen zonder zo schadelijk te zijn als snijden.

Het kan ook zijn dat een van deze ideeën soms voor u werkt, maar niet altijd. Dat is ook oké. Wat een persoon nodig heeft, kan van tijd tot tijd en van situatie tot situatie verschillen.

De technieken die op de volgende pagina's worden vermeld, helpen u na te denken over waarom u zou kunnen knippen - en bieden ook ideeën voor andere dingen die u kunt doen als u zin ​​heeft om te knippen. Hoe meer je leert over wat er onder je knipgedrag zit, hoe beter je in staat zult zijn om gezonde manieren te begrijpen en te ontwikkelen om die pijn te genezen.

Pagina twee

Dingen om je af te leiden

Zoals alle drang, de drang om te snijden zal voorbijgaan als je het afwacht. Jezelf afleiden met iets anders helpt de tijd voorbij te gaan en zorgt ervoor dat je niet meer hoeft te knippen. Hoe meer je de drang afwacht zonder toe te geven, hoe meer uw drang na verloop van tijd zal afnemen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen terwijl u wacht tot een snijdende drang voorbij is:

• bel een vriend en praat over iets heel anders
• neem een ​​douche (zorg ervoor dat je geen scheermesjes onder de douche hebt)
• ga wandelen of rennen, maak een fietstocht, dans als een gek, of een andere vorm van lichaamsbeweging krijgen
• spelen met een huisdier
• tv kijken (wijzig het kanaal als de show schokkend wordt of wordt onderbroken)
• drink een glas water

Dingen om je te kalmeren en te kalmeren

Soms snijden mensen omdat ze geagiteerd of boos zijn - ook al herkennen ze dat gevoel misschien niet. Als dat waar is voor jou, het kan helpen om iets kalmerends te doen als je de behoefte voelt om te snijden.

Zelfs als je niet zeker weet waarom je snijdt, het is de moeite waard om deze ideeën eens te proberen:

• spelen met een huisdier
• neem een ​​douche (zorg ervoor dat je geen scheermesjes onder de douche hebt)
• een bad nemen (zorg ervoor dat je geen scheermesjes in de buurt van het bad hebt)
• luister naar rustgevende muziek die je humeur zal veranderen
• probeer een ademhalingsoefening
• probeer wat ontspannende yoga-oefeningen

Pagina drie

Dingen om u te helpen de pijn en diepe emotie te uiten

Sommige mensen snijden omdat de emoties die ze voelen veel te krachtig en pijnlijk lijken om te verwerken. Vaak, het kan voor hen moeilijk zijn om deze emoties te herkennen voor wat ze zijn - zoals woede, droefheid, of andere gevoelens. Hier zijn enkele alternatieven voor snijden die u kunt proberen:

• teken of krabbel ontwerpen op papier met een rode pen of verf op wit papier - als het helpt, laat de verf druipen
• schrijf je pijn uit, woede, of pijn met pen en papier
• teken de pijn
• componeer liedjes of poëzie om uit te drukken wat je voelt
• luister naar muziek die vertelt hoe je je voelt

Dingen om te helpen bij het verlichten van fysieke spanning en nood

Soms, door dingen te doen die woede uiten of spanning losmaken, kan iemand geleidelijk van het snijden afstappen. Probeer deze ideeën:

• ga wandelen of rennen, fietsen, dans als een gek, of een andere vorm van lichaamsbeweging krijgen
• verscheur wat papier
• schrijf je pijn uit, woede, of pijn met pen en papier
• krabbel op papier met een rode pen
• knijpen, kneden, of smoosh een stressbal, handvol klei, of Play-Doh

Dingen om u te helpen zich gesteund en verbonden te voelen

Als je snijdt omdat je je alleen voelt, verkeerd begrepen, onbemind, of losgekoppeld, deze ideeën kunnen helpen:

• bel een vriend
• spelen met een huisdier
• Maak een kopje thee, wat warme melk, of cacao
• probeer wat yoga-oefeningen die je helpen je geaard te voelen, zoals driehoek pose
• probeer een ademhalingsoefening zoals die in de knop hierboven
• kruip op je bed in een zachte, gezellige deken

Vervangers voor de snijdende sensatie

U zult merken dat alle tips in de bovenstaande lijsten niets te maken hebben met het snijdende gevoel. Als je het idee hebt om jezelf te verwonden, begin met het uitproberen van de ideeën op die lijsten — zoals het maken van kunst, je hond uitlaten, of gaan hardlopen.

Als ze niet helpen, ga verder met het onderstaande vervangende gedrag.

Deze vervangende gedragingen zullen niet voor iedereen werken. Ze helpen mensen ook niet om in contact te komen met waarom ze snijden. Wat ze doen is onmiddellijke verlichting bieden op een manier die niet gepaard gaat met snijden, en loopt daardoor minder risico op schade.

• wrijf een ijsblokje over je huid in plaats van het te snijden
• draag een elastiekje om je pols en druk het zachtjes tegen je huid
• teken op de huid met een rode pen met zachte punt op de plaats waar u gewoonlijk zou knippen

Je kunt het

Snijden kan een moeilijk patroon zijn om te doorbreken. Maar het is mogelijk.

Als je hulp wilt bij het overwinnen van een gewoonte van zelfverwonding en je hebt moeite om iets te vinden dat voor jou werkt, praten met een therapeut. Professionele hulp krijgen om het probleem op te lossen betekent niet dat iemand zwak of gek is. Therapeuten en counselors zijn opgeleid om mensen te helpen innerlijke krachten te ontdekken die hen helpen genezen. Deze innerlijke krachten kunnen vervolgens worden gebruikt om op een gezonde manier met de problemen van het leven om te gaan.