Stress

Voel je alsof er te veel druk en eisen op je rusten? Slaap verliezen door zorgen over toetsen en schoolwerk? Op de vlakte eten omdat je schema te druk is?

Je bent niet de enige. Iedereen voelt zich op momenten gestrest — volwassenen, tieners, en zelfs kinderen. Maar je kunt ervoor zorgen dat je niet te gestrest raakt door alledaagse druk en problemen aan te pakken, kalm te blijven, om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt, en tijd te maken om te ontspannen.

Wat is stress?

Stress is een reactie op druk of dreiging. Onder stress voelen we ons gespannen, zenuwachtig, of op de kippen. De stressreactie is ook fysiek. Stress activeert een piek van een hormoon genaamd adrenaline dat tijdelijk het zenuwstelsel beïnvloedt. Als resultaat, als je zenuwachtig of gestrest bent, kun je merken dat je hartslag of ademhaling sneller gaat, je handpalmen zweetig worden, of je knieën trillen.

De stressreactie heet ook de vecht-of-vlucht reactie. Het is een automatische reactie die ons voorbereidt om met gevaar om te gaan.

Maar een situatie hoeft niet fysiek gevaarlijk te zijn om de stressreactie te activeren. Alledaagse druk kan het ook activeren. Bijvoorbeeld, je kunt stress voelen voor een toets of een presentatie, een sterke tegenstander in een sport, of op het podium treden voor een optreden.

Zelfs in deze situaties (die nauwelijks leven of dood zijn), activeert de stressreactie om je te helpen goed presteren onder druk. Het kan je helpen op te komen voor een uitdaging en het aan te pakken met alertheid, focus, en kracht. Deze uitdagingen aanpakken — in plaats van ervoor weg te lopen — is een deel van leren en groeien.

Wanneer de uitdaging voorbij is, laat de stressreactie los. Je kunt ontspannen en opladen, en klaar zijn voor een nieuwe uitdaging.

Wanneer stress niet ophoudt

Stress gebeurt niet altijd als reactie op dingen die direct en snel voorbij zijn. Doorlopende of langdurige gebeurtenissen, zoals omgaan met een scheiding of verhuizen naar een nieuwe buurt of school, kunnen ook stress veroorzaken.

Langdurige stressvolle situaties kunnen een aanhoudende, laag-niveau stress produceren die een persoon moe of overladen kan laten voelen. Manieren vinden om met de moeilijke situatie om te gaan kan dit voorkomen, en stress die al lang duurt verlichten. Soms hebben mensen hulp nodig om met moeilijke situaties om te gaan die intense of langdurige stress veroorzaken.

Stress onder controle houden

Hier zijn dingen die helpen om stress onder controle te houden:

  • Sta op tegen overschrijven. Als je je uitgerekt voelt, overweeg dan een activiteit of twee te schrappen, en kies alleen degenen die het meest belangrijk voor je zijn.

  • Wees realistisch. Probeer niet perfect te zijn — niemand is. Zet geen onnodige druk op jezelf. Als je hulp nodig hebt met iets zoals schoolwerk of omgaan met een verlies, vraag erom.

  • Krijg een goede nachtrust. Voldoende slapen helpt je lichaam en geest in topconditie te houden, waardoor je beter toegerust bent om met negatieve stressors om te gaan. Omdat de biologische "slaapklok" verschuift tijdens de pubertijd, houden veel tieners ervan om iets later 's avonds wakker te blijven en iets later 's ochtends te slapen. Maar als je laat opblijft en toch vroeg op moet voor school, krijg je misschien niet alle slaapuren die je nodig hebt.

  • Leer ontspannen. Het natuurlijke tegenmiddel van het lichaam tegen stress heet de ontspanningsreactie. Het is het tegenovergestelde van stress, en is een gevoel van welzijn en kalmte. Je kunt de ontspanningsreactie activeren door gewoon te ontspannen. Leer en oefen makkelijke ademhalingsoefeningen, en gebruik ze wanneer je vastzit in stressvolle situaties.

  • Maak tijd voor plezier. Bouw tijd in je schema voor activiteiten die je leuk vindt — een goed boek lezen, met je huisdier spelen, lachen, een hobby doen, kunst of muziek maken, tijd doorbrengen met positieve mensen, of in de natuur zijn.

  • Behandel je lichaam goed. Krijg regelmatig beweging en eet goed om je lichaam op zijn best te laten functioneren. Als je gestrest bent, is het makkelijk om op de vlakte te eten of junkfood te eten. Maar onder stressvolle omstandigheden heb je goed voeding meer dan ooit nodig.

  • Zie het goede. Je kijk, houding, en gedachten beïnvloeden hoe je dingen ziet. Is je glas halfvol of half leeg? Een gezonde dosis optimisme kan je helpen het beste te maken van stressvolle omstandigheden — en zelfs iets te herkennen wat je uit de situatie hebt geleerd.

  • Los de kleine problemen op. Onderneem actie om problemen op te lossen die opduiken. Bijvoorbeeld, als je gestrest bent over huiswerk, schat de situatie in en bedenk manieren om het beter aan te pakken.

  • Bouw positieve relaties. Weten dat er mensen zijn die in ons geloven, versterkt ons vermogen om met uitdagingen om te gaan. Vraag om hulp en steun wanneer je het nodig hebt. Deel wat je meemaakt — inclusief de goede dingen die er gebeuren.

Je kunt dingen doen om de stress die bij elke nieuwe uitdaging hoort, goed of slecht, aan te pakken. Stressmanagement vaardigheden werken het beste als ze van tevoren geoefend worden, niet alleen wanneer de druk op zit. Weten hoe je "destress" en jezelf kunt kalmeren, kan je helpen door uitdagende omstandigheden heen te komen.

Previous:

Next: