• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Spanning

Heb je het gevoel dat er te veel druk en eisen aan je worden gesteld? Slaapt u zich zorgen maken over toetsen en schoolwerk? Onderweg eten omdat je agenda gewoon te druk is?

Je bent niet alleen. Iedereen voelt zich wel eens gestrest - volwassenen, tieners, en zelfs kinderen. Maar u kunt voorkomen dat u te gestrest raakt door de dagelijkse druk en problemen aan te pakken, kalm blijven, om hulp vragen wanneer je het nodig hebt, en tijd maken om te ontspannen.

Wat is stress?

Stress is een reactie op druk of bedreiging. Onder stress kunnen we ons gespannen voelen, zenuwachtig, of aan de rand. De stressreactie is fysiek, te. Stress veroorzaakt een golf van een hormoon genaamd adrenaline dat tijdelijk het zenuwstelsel aantast. Als resultaat, wanneer u nerveus of gestrest bent, kunt u uw hartslag of ademhaling sneller voelen, je handpalmen worden zweterig, of je knieën gaan trillen.

De stressreactie wordt ook wel de vecht of vlucht reactie . Het is een automatische reactie die ons voorbereidt op het omgaan met gevaar.

Maar een situatie hoeft niet fysiek gevaarlijk te zijn om de stressreactie te activeren. Dagelijkse druk kan het activeren, te. Bijvoorbeeld, u kunt stress voelen voordat u een toets maakt of een lespresentatie geeft, geconfronteerd met een moeilijke tegenstander in een sport, of het podium op gaan voor een optreden.

Zelfs in deze situaties (die nauwelijks leven of dood zijn), de stressreactie wordt geactiveerd om u te helpen goed te presteren onder druk. Het kan u helpen een uitdaging aan te gaan en deze met alertheid aan te gaan, focus, en kracht. Het aangaan van deze uitdagingen - in plaats van er afstand van te nemen - is een onderdeel van leren en groeien.

Als de uitdaging voorbij is, de stressreactie houdt op. U kunt ontspannen en opladen, en klaar zijn voor een nieuwe uitdaging.

Wanneer stress niet minder wordt

Stress ontstaat niet altijd als reactie op dingen die onmiddellijk en snel voorbij zijn. Lopende of langdurige evenementen, zoals het omgaan met een scheiding of verhuizen naar een nieuwe buurt of school, stress kan veroorzaken, te.

Langdurige stressvolle situaties kunnen een blijvend, lage stress waardoor iemand zich moe of overweldigd kan voelen. Het vinden van manieren om met de moeilijke situatie om te gaan, kan dit voorkomen, en verlichten van langdurige stress. Soms, mensen hebben hulp nodig bij het omgaan met moeilijke situaties die leiden tot intense of langdurige stress.

Pagina 2

Houd stress onder controle

Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen om stress onder controle te houden:

• Neem stelling tegen overplanning. Als je je uitgerekt voelt, overweeg om een ​​of twee activiteiten te schrappen, het kiezen van alleen degenen die voor u het belangrijkst zijn.

• Wees realistisch. Probeer niet perfect te zijn - dat is niemand. Leg jezelf geen onnodige druk op. Als je hulp nodig hebt bij bijvoorbeeld schoolwerk of het verwerken van een verlies, vraag erom.

• Krijg een goede nacht rust. Voldoende slaap helpt je lichaam en geest in topvorm te houden, waardoor u beter uitgerust bent om met eventuele negatieve stressoren om te gaan. Omdat de biologische "slaapklok" verschuift tijdens de adolescentie, veel tieners blijven 's nachts liever wat later op en slapen 's ochtends wat later. Maar als je laat opblijft en toch vroeg moet opstaan ​​voor school, je krijgt misschien niet alle uren slaap die je nodig hebt.

• Leer ontspannen. Het natuurlijke tegengif van het lichaam tegen stress wordt de ontspanningsreactie . Het is het tegenovergestelde van stress, en is een gevoel van welzijn en rust. U kunt de ontspanningsreactie activeren door simpelweg te ontspannen. Leer en oefen eenvoudige ademhalingsoefeningen, gebruik ze dan wanneer u verstrikt raakt in stressvolle situaties.

• Maak tijd voor plezier. Bouw tijd in uw schema in voor activiteiten die u leuk vindt - lees een goed boek, speel met je huisdier, lachen, doe een hobby, kunst of muziek maken, tijd doorbrengen met positieve mensen, of in de natuur zijn.

• Behandel je lichaam goed. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en eet goed om uw lichaam op zijn best te laten functioneren. Als je gestrest bent, het is gemakkelijk om op de vlucht te eten of junkfood te eten. Maar onder stressvolle omstandigheden je hebt meer dan ooit goede voeding nodig.

• Vind het voordeel. uw vooruitzichten, houding, en gedachten beïnvloeden de manier waarop je dingen ziet. Is je kopje halfvol of halfleeg? Een gezonde dosis optimisme kan je helpen om het beste te maken van stressvolle omstandigheden - en zelfs iets te herkennen dat je van de situatie hebt geleerd.

• Los de kleine problemen op. Onderneem actie om problemen op te lossen die zich voordoen. Bijvoorbeeld, als je gestrest bent door huiswerk, de situatie inschatten en manieren bedenken om er beter mee om te gaan.

• Bouw positieve relaties op. Weten dat er mensen zijn die in ons geloven, vergroot ons vermogen om met uitdagingen om te gaan. Vraag om hulp en ondersteuning wanneer je het nodig hebt. Deel wat je doormaakt - inclusief de goede dingen die gebeuren.

Je kunt dingen doen om de stress aan te pakken die gepaard gaat met elke nieuwe uitdaging, goed of slecht. Stressbeheersingsvaardigheden werken het beste als ze van tevoren worden geoefend, niet alleen als de druk erop staat. Weten hoe je kunt 'ontstressen' en jezelf kunt kalmeren, kan je helpen om door uitdagende omstandigheden heen te komen.