• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Veelvoorkomende slaapproblemen

Veel tieners krijgen niet genoeg slaap, meestal omdat ze het druk hebben en de neiging hebben om te beknibbelen op slaap. Maar slaapproblemen kunnen sommige tieners 's nachts wakker houden, zelfs als ze willen slapen.

Overuren, die nachten van gemiste slaap (of ze nu worden veroorzaakt door een slaapstoornis of gewoon niet genoeg tijd plannen voor de nodige ZZZ's) kunnen uitgroeien tot een slaaptekort . Mensen met een slaaptekort kunnen zich niet concentreren, studie, en effectief werken. Ze kunnen ook emotionele problemen hebben, zoals depressie.

Wat gebeurt er tijdens de slaap?

Je merkt er niets van, natuurlijk, maar terwijl je slaapt, je hersenen zijn nog steeds actief. Als mensen slapen, hun hersenen doorlopen vijf slaapfasen. Samen, fase 1, 2, 3, 4, en REM (rapid eye movement) slaap make-up a slaapcyclus . Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 100 minuten. Dus tijdens een gemiddelde nachtrust, een persoon zal ongeveer vier of vijf slaapcycli ervaren.

Stadium 1 en 2 zijn perioden van lichte slaap waaruit een persoon gemakkelijk kan ontwaken. Tijdens deze fasen, oogbewegingen vertragen en stoppen uiteindelijk, hart- en ademhalingssnelheid vertragen, en de lichaamstemperatuur daalt. Stadia 3 en 4 zijn diepe slaapstadia. In deze fasen is het moeilijker om iemand wakker te maken, en als hij wakker wordt, een persoon zal zich vaak een paar minuten suf en verward voelen. Stadia 3 en 4 zijn de meest verfrissende slaapstadia - het is dit soort slaap waar we naar hunkeren als we erg moe zijn.

De laatste fase van de slaapcyclus staat bekend als REM-slaap vanwege de snelle oogbewegingen die tijdens deze fase plaatsvinden. Tijdens de REM-slaap, er vinden andere fysieke veranderingen plaats - de ademhaling wordt snel, het hart klopt sneller, en de ledematenspieren bewegen niet. Dit is de slaapfase waarin een persoon de meest levendige dromen heeft.

Waarom hebben tieners moeite met slapen?

Uit onderzoek blijkt dat tieners minimaal 8½ uur slaap per nacht nodig hebben. Je hoeft geen rekenwonder te zijn om erachter te komen dat als je om zes uur 's ochtends opstaat voor school, je zou om 21.00 uur naar bed moeten. om de 9-uursmarkering te bereiken. Studies hebben aangetoond dat veel tieners moeite hebben om zo vroeg in slaap te vallen, Hoewel. Het is niet omdat ze niet willen slapen. Het is omdat hun hersenen van nature werken aan latere schema's en niet klaar zijn om naar bed te gaan.

Tijdens de adolescentie, het lichaam ritme (een soort interne biologische klok) wordt gereset, een tiener vertellen om later in de nacht in slaap te vallen en later in de ochtend wakker te worden. Deze verandering in het circadiane ritme lijkt te gebeuren omdat de hersenen van een tiener het hormoon maken later op de avond dan de hersenen van kinderen en volwassenen. (Melatonine en een ander hormoon, serotonine, helpen bij het reguleren van iemands slaap-waakcycli.)

Dus, tieners hebben het moeilijker om in slaap te vallen. Soms is deze vertraging in de slaap-waakcyclus zo ernstig dat het iemands dagelijkse activiteiten beïnvloedt. In die gevallen heet het vertraagde slaapfase-syndroom of "nachtuil"-syndroom .

Dit is niet de enige reden waarom tieners de slaap verliezen, Hoewel. Veel mensen hebben slapeloosheid - moeite met inslapen of doorslapen. De meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid is stress. Maar allerlei dingen kunnen leiden tot slapeloosheid, waaronder lichamelijk ongemak (verstopte neus van verkoudheid of pijn van hoofdpijn, bijvoorbeeld), emotionele problemen (zoals familieproblemen of relatieproblemen), en zelfs een oncomfortabele slaapomgeving (een te warme kamer, koud, Helder, of luidruchtig). 's Nachts uw ogen blootstellen aan overmatig licht — via mobiele apparaten, bijvoorbeeld - maakt het ook moeilijker om te slapen.

Iedereen heeft wel eens last van slapeloosheid. Maar als slapeloosheid een maand of langer aanhoudt zonder verlichting, dan noemen dokters het chronisch . Chronische slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende problemen, inclusief medische aandoeningen, mentale gezondheidsproblemen, bijwerkingen van medicijnen, of middelenmisbruik. Mensen met chronische slapeloosheid kunnen er meestal hulp voor krijgen van een arts, therapeut, of andere adviseur.

Piekeren over de slapeloosheid kan het voor sommige mensen nog erger maken. Een korte periode van slapeloosheid kan uitgroeien tot iets dat langer aanhoudt wanneer iemand zich zorgen maakt over het niet slapen of zich zorgen maakt dat hij zich de volgende dag moe voelt. Dokters noemen dit psychofysiologische slapeloosheid .

P

Veelvoorkomende slaapproblemen zijn onder meer:

PLMD en RLS

Mensen met periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD) of rustelozebenensyndroom (RLS) merken dat hun slaap wordt verstoord door been (of, minder algemeen, arm) bewegingen, waardoor ze moe of prikkelbaar zijn door een gebrek aan slaap.

In het geval van PLMD, deze bewegingen zijn onwillekeurige schokken of schokken:ze worden onvrijwillig genoemd omdat de persoon ze niet bewust controleert en zich vaak niet bewust is van de beweging.

Mensen met RLS voelen fysieke sensaties in hun ledematen, zoals tintelingen, jeuk, krampen, of branden. De enige manier waarop ze deze gevoelens kunnen verlichten, is door hun benen of armen te bewegen om van het ongemak af te komen.

Artsen kunnen PLMD en RLS behandelen. Voor sommige mensen, het behandelen van een ijzertekort kan ervoor zorgen dat ze verdwijnen; anderen moeten mogelijk andere soorten medicijnen gebruiken.

Obstructieve slaapapneu

Een persoon met obstructieve slaapapneu stopt tijdelijk met ademen tijdens de slaap omdat de luchtweg vernauwd of geblokkeerd raakt. Een veel voorkomende oorzaak van obstructieve slaapapneu zijn vergrote amandelen of adenoïden (weefsels in de doorgang die de neus en keel verbindt). Overgewicht of obesitas kan ook iemand in gevaar brengen.

Mensen met deze slaapstoornis kunnen snurken, moeite hebben met ademhalen, en zelfs zwaar zweten tijdens de slaap. Omdat het de slaap verstoort, een persoon kan zich overdag extreem slaperig of prikkelbaar voelen. Mensen die tekenen van obstructieve slaapapneu vertonen, zoals luid snurken of overmatige slaperigheid overdag, met hun arts moeten praten.

reflux

Bij gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), maagzuur gaat achteruit omhoog in de slokdarm, het oncomfortabele produceren, branderig gevoel dat bekend staat als brandend maagzuur. GERD-symptomen kunnen erger zijn als iemand ligt. Zelfs als een persoon de gevoelens van brandend maagzuur tijdens de slaap niet opmerkt, het ongemak dat het veroorzaakt, kan nog steeds de slaapcyclus verstoren.

Nachtmerries

De meeste tieners hebben af ​​en toe nachtmerries. Maar frequente nachtmerries kunnen het slaappatroon verstoren door iemand 's nachts wakker te maken. De meest voorkomende triggers voor frequentere nachtmerries zijn emotionele, zoals stress of angst. Andere dingen die ze kunnen uitlokken zijn onder meer bepaalde medicijnen, en het gebruik van drugs of alcohol. Slaaptekort (te weinig slaap krijgen) kan ook leiden tot nachtmerries.

Als nachtmerries je slaap schaden, het is een goed idee om met een ouder te praten, dokter, of adviseur.

Narcolepsie

Mensen met narcolepsie zijn overdag vaak erg slaperig en hebben slaapaanvallen waardoor ze plotseling in slaap kunnen vallen, spiercontrole verliezen, of zie levendige, dromerige beelden terwijl u inslaapt of wakker wordt. Iemands nachtrust kan verstoord zijn, met frequente ontwaken gedurende de nacht.

Narcolepsie kan verontrustend zijn omdat mensen zonder waarschuwing in slaap vallen, waardoor het gevaarlijk is om dingen te doen zoals autorijden. De school van een persoon, werk, of het sociale leven kan worden beïnvloed door de ongewone slaappatronen.

Narcolepsie wordt niet vaak gediagnosticeerd bij tieners, maar veel gevallen worden niet herkend. Mensen beginnen meestal voor het eerst symptomen te krijgen tussen de leeftijd van 10 en 25, maar wordt mogelijk pas 10-15 jaar later goed gediagnosticeerd. Artsen behandelen narcolepsie meestal met medicijnen en veranderingen in levensstijl.

Slaapwandelen

Het komt zelden voor dat tieners in hun slaap lopen; de meeste slaapwandelaars zijn kinderen. Slaapwandelen, die in families kunnen voorkomen, gebeurt meestal wanneer een persoon ziek is, koorts heeft, krijgt niet genoeg slaap, of stress voelt.

Omdat de meeste slaapwandelaars niet vaak slaapwandelen, het is meestal geen ernstig probleem. Slaapwandelaars hebben de neiging om alleen terug naar bed te gaan en herinneren zich gewoonlijk niet dat ze slaapwandelen. (Slaapwandelen gebeurt vaak tijdens de diepere slaap die plaatsvindt tijdens fase 3 en 4 van de slaapcyclus.)

Soms, Hoewel, een slaapwandelaar heeft hulp nodig om obstakels te omzeilen en weer naar bed te gaan. Het is ook waar dat wakkere slaapwandelaars hen kunnen laten schrikken (maar het is niet schadelijk), dus probeer een slaapwandelaar voorzichtig terug naar bed te begeleiden.

P

Wat moet ik doen?

Als u denkt dat u 's nachts voldoende rust krijgt en u zich overdag nog steeds moe voelt, het is een goed idee om uw arts te bezoeken. Overmatige vermoeidheid kan worden veroorzaakt door allerlei gezondheidsproblemen, niet alleen slaapproblemen.

Als een slaapprobleem wordt vermoed, uw arts zal kijken naar uw algehele gezondheid en slaapgewoonten. Naast lichamelijk onderzoek, de arts zal uw medische geschiedenis opnemen door u te vragen naar eventuele zorgen en symptomen die u heeft, uw vroegere gezondheid, de gezondheid van uw gezin, alle medicijnen die u gebruikt, eventuele allergieën die u heeft, en andere problemen.

De arts kan ook testen doen om erachter te komen of omstandigheden - zoals obstructieve slaapapneu - uw slaap kunnen verstoren.

Behandeling voor slaapproblemen kan variëren. Sommige kunnen worden behandeld met medicijnen, terwijl anderen kunnen worden geholpen met speciale technieken zoals lichttherapie (waarbij iemand elke dag een bepaalde tijd voor een lichtbak zit) of andere praktijken die kunnen helpen de lichaamsklok van een persoon te resetten.

Artsen moedigen tieners ook aan om veranderingen in hun levensstijl aan te brengen die goede slaapgewoonten bevorderen. Je weet waarschijnlijk dat cafeïne je wakker kan houden, maar veel tieners realiseren zich niet dat sms'en en het gebruik van mobiele apparaten, Videogames spelen, of tv kijken voor het slapengaan kan, te.