Basis rugzakken

Hoe kunnen rugzakken problemen veroorzaken?

Een rugzak die niet goed wordt gebruikt, kan rugklachten of zelfs verwondingen veroorzaken. Hier is hoe:

  • Door op de verkeerde manier een zwaar gewicht op je schouders te leggen, de kracht van het gewicht kan je naar achteren trekken. Dus mensen die zware rugzakken dragen, leunen soms naar voren. Door het zware gewicht en deze onnatuurlijke houding, ze kunnen schouder ontwikkelen, nek, en rugpijn.
  • Als je je rugzak maar over één schouder draagt, of draag je boeken in een schoudertas, u kunt uiteindelijk naar één kant leunen om het extra gewicht te compenseren. U kunt pijn in de onder- en bovenrug krijgen en uw schouders en nek belasten.
  • Nauw, smalle banden die in uw schouders graven, kunnen tintelingen veroorzaken, doof gevoel, en zwakte in je armen en handen.
  • Het dragen van een zware rugzak kan ervoor zorgen dat mensen meer vallen, vooral op trappen of andere plaatsen waar de rugzak de drager uit balans brengt.
  • Mensen die grote pakketten dragen, zijn zich vaak niet bewust van de ruimte die de pakketten innemen en kunnen anderen ermee raken wanneer ze zich omdraaien of zich door krappe ruimtes verplaatsen, zoals de gangpaden van de schoolbus. Studenten kunnen ook gewond raken als ze over grote pakketten struikelen of als de pakketten erop vallen.

Hoe weet ik of mijn rugzak een probleem is?

Mogelijk moet u minder in uw rugzak doen of anders dragen als:

  • Je hebt moeite om je rugzak aan of uit te doen.
  • Je moet naar voren leunen om je rugzak te dragen.
  • Je hebt rugpijn.

Als u het gewicht of de manier waarop u uw rugzak draagt ​​aanpast, maar nog steeds rugpijn of gevoelloosheid of zwakte in uw armen of benen heeft, praat met uw arts.

Hoe moet ik een rugzak kiezen?

Hier zijn een paar tips die je zullen helpen om je rugzak voor je te laten werken, niet tegen jou:

  • Rugzakken zijn een betere optie dan schouder- of koerierstassen voor het dragen van boeken en benodigdheden. Dat komt doordat het gewicht van de rugzak gelijkmatig over je lichaam wordt verdeeld. De sterkste spieren in het lichaam - de rug- en buikspieren - ondersteunen het peloton.
  • Denk aan de constructie. Zoek naar een tas met twee gewatteerde banden die over je schouders gaan. Hoe breder de banden, des te beter. Zoek naar een rugzak met een heupriem, wat helpt om het gewicht gelijkmatiger over het lichaam te verdelen. Rugzakken met meerdere compartimenten kunnen ook helpen om het gewicht te verdelen. En het kiezen van een lichtgewicht rugzak helpt het gewicht onder controle te houden.

Hoe moet ik een rugzak gebruiken?

Volg deze tips om rugpijn en andere problemen te voorkomen.

De last verlichten:

  • Hoe goed de rugzak ook is ontworpen, minder gewicht is altijd beter. Gebruik de weegschaal om te controleren of een pakket niet meer dan 10% tot 20% van uw lichaamsgewicht is (bijvoorbeeld als je 120 pond weegt, mag je geen rugzak dragen die meer dan 12 tot 24 pond weegt).
  • Gebruik je kluisje de hele dag door vaak in plaats van de hele dag aan boeken in de rugzak te sjouwen.
  • Pak je rugzak in met de zwaarste spullen het dichtst bij je rug:
  • Laat niet al je spullen in het hoofdvak vallen. Gebruik de zijzakken om het gewicht te spreiden.
  • Als je rugzak erg zwaar is en je niet aan het aantal boeken kunt komen dat je nodig hebt, haal een paar boeken uit je rugzak en draag ze in je handen.

Draag en pak de rugzak op de juiste manier:

  • Gebruik beide schouderbanden. Tassen die over de schouder of over de borst worden gehangen, of die maar één riem hebben, spieren kunnen belasten.
  • Trek de riemen voldoende aan zodat de rugzak goed aansluit op het lichaam. De rugzak moet gelijkmatig in het midden van de rug rusten en niet doorzakken tot aan de billen.
  • Door de rugzak op de juiste manier op te pakken, kunt u rugklachten voorkomen. Zoals bij elk zwaar gewicht, buig door de knieën en pak de rugzak met beide handen vast bij het optillen van een rugzak tot aan de schouders.

Versterk je kern:

  • Een geweldige manier om rugletsel te voorkomen, is door de stabiliserende spieren van uw romp te versterken, inclusief uw onderrug en buikspieren. Gewichtstraining, pilates, en yoga zijn allemaal effectief in het versterken van deze kernspieren.

Previous:

Next: