Lichamelijke zelfbeeld bij jongens: een gids

Mensen denken misschien dat jongens zich geen zorgen maken over hun uiterlijk. Jongens praten er minder over dan meisjes. Maar ze besteden genoeg tijd voor de spiegel. En voor sommige jongens kan lichamelijk zelfbeeld een probleem zijn.

Wat is lichamelijk zelfbeeld?

Lichamelijk zelfbeeld is hoe je denkt en voelt over je lichaam en uiterlijk. Hoe je je voelt over je lichaam beïnvloedt hoe je je over jezelf voelt. Veel mensen zijn ontevreden over een deel van hun uiterlijk. Maar als je je te veel richt op wat je niet leuk vindt, daalt je zelfvertrouwen.

Mensen met een positief lichamelijk zelfbeeld:

  • vinden hun uiterlijk oké
  • accepteren hun lichaam zoals het is
  • voelen zich goed over wat hun lichaam kan
  • zorgen goed voor hun lichaam

Je hoeft geen perfect lichaam te hebben voor een goed lichamelijk zelfbeeld. Je hoeft je lichaam alleen te accepteren. Focus meer op wat je wél leuk vindt dan op wat je niet leuk vindt. Zorg goed voor je lichaam. Deze dingen helpen je je goed voelen over je lichaam. En over jezelf.

Kan de puberteit het lichamelijk zelfbeeld beïnvloeden?

Je lichaam verandert enorm tijdens de puberteit. Hoe je je voelt over je lichaam kan er ook veranderen. Het kan even duren voordat je je thuis voelt in een lichaam waar je niet aan gewend bent.

En niet iedereen doorloopt de puberteit op hetzelfde moment. Het kan ongemakkelijk voelen als jij de eerste bent wiens stem breekt of die lichaamshaar krijgt. Het kan ook lastig zijn als je van de laatste bent die verandert. Maar naarmate je er wennen, kun je je goed voelen over je meer volwassen lichaam.

Hoe kan ik een beter lichamelijk zelfbeeld krijgen?

Wil je je beter voelen over je lichaam? Hier zijn ideeën:

  • Zoek dingen die je leuk vindt aan je uiterlijk. Focus op wat je wél leuk vindt meer dan op wat je niet leuk vindt.
  • Focus op wat je lichaam kan. Kun je rennen, wandelen, zwemmen, fietsen? Een honkbalslaan, een voetbal gooien, een voetbalschop zetten, een mand maken? Kun je klimmen, dansen? Tekenen, schilderen, een instrument bespelen? Je lichaam is meer dan uiterlijk.
  • Wees je bewust van je lichaam. Wanneer je rekkt, bereikt, de trap opgaat, je schoenen bindt – dat is je lichaam in actie. Het is makkelijk om het voor lief te nemen. Probeer dat niet te doen.
  • Wees elke dag actief. Je lichaam moet bewegen om gezond en fit te zijn. Maak plezier. Laat je blij voelen over wat je lichaam kan.
  • Doe krachttraining. In vorm zijn helpt je er goed uit te zien en je goed te voelen. Maar het komt niet vanzelf. Je moet trainen en gezond eten. Start met 20–30 minuten, 3 dagen per week. Vraag een coach of trainer om tips. Een goede training boost je humeur ook.
  • Behandel je lichaam goed. Om je goed te voelen over je lichaam, moet je ervoor zorgen. Rook niet en doe geen andere dingen die je weet dat schadelijk zijn. Eet goed. Slaap genoeg. Houd je lichaam schoon. Douche regelmatig. Zorg voor je tanden, haar en huid. Draag schone kleding. Als je je zelf goed behandelt, heb je een gezonder, sterker lichaam – en een beter lichamelijk zelfbeeld.
  • Wees jezelf. Je lichaam is slechts één deel van wie je bent. Focus ook op dingen over de persoon die je bent. Ben je eerlijk, vriendelijk, een goede vriend? Goed in wiskunde, natuurkunde of schrijven? Natuurmens? Dierenliefhebber? Lezer, kunstenaar, muzikant? Er is zoveel goeds aan je.
  • Doe dingen om te helpen. Gebruik de kracht, vaardigheid of energie van je lichaam om anderen te helpen. Wist je dat je lichamelijk zelfbeeld een boost krijgt als je (met plezier) een klusje doet dat helpt? Dus: verf het kamerje van je zusje, hark bladeren voor een buurman, doe de afwas, of breng de vuilnis weg. Het voelt goed om te helpen.

Previous:

Next: