5 tips voor betere slaap
De meeste tieneren hebben 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Toch hebben veel tieneren moeite met slapen. Slaaptekort beïnvloedt alles: van emoties tot focus bij taken als autorijden. Het kan sportprestaties beïnvloeden, de kans op ziekte vergroten en wordt in verband gebracht met gewichtstoename.
Hoe krijg je de slaap die je nodig hebt? Hier zijn vijf ideeën:
- Wees overdag actief. Je hebt waarschijnlijk gemerkt hoeveel kleine kinderen rondrennen – en hoe diep ze slapen. Neem een bladje uit hun boekje en beweeg minimaal 60 minuten per dag. Lichamelijke activiteit verlaagt stress en helpt je ontspannen. Maar sport niet te dicht bij bedtijd, want inspanning kan je eerst wakker maken voordat het je kalm maakt.
- Vermijd alcohol en drugs. Velen denken dat alcohol of drugs ontspannen en slapend maken, maar het tegenovergestelde is waar. Ze verstoren de slaap en vergroten de kans dat je 's nachts wakker wordt.
- Zeg goede nacht tegen elektronica. Experts adviseren de slaapkamer alleen voor slaap te gebruiken. Als je de kamer niet tech-vrij kunt maken, zet dan alle apparaten minstens een uur voor het uitschakelen van het licht uit. Niets roept „Wakker worden, er gebeurt iets!” als de trilling van een app of het geluid van een bericht.
- Houd een slaaproutine aan. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan helpt het lichaam slaap te verwachten. Een vaste bedritueel versterkt dit ontspanningseffect. Ontspan elke avond door te lezen, luisteren naar muziek, tijd doorbrengen met een huisdier, in een dagboek schrijven, sudoku doen, of wat je ook rust geeft.
- Verwacht een goede nachtrust. Stress kan insomnie triggeren: hoe meer je je zorgen maakt over niet slapen, hoe groter de kans dat je wakker ligt te staren naar het plafond. In plaats van je zorgen te maken, herinner je jezelf dat jij wél kunt slapen. Zeg meerdere keren per dag: „Vanavond slaap ik goed.” Ademhalingsoefeningen of zachte yogahoudingen voor het slapengaan helpen ook.
Iedereen heeft wel eens een slaperige nacht. Maar als je regelmatig moeite hebt met slapen en je denkt dat het je humeur of prestaties beïnvloedt, spreek dan met je huisarts.
-
Het mag een bekende spreekwoord zijn, maar het is waar. Je krijgt geen tweede kans om een eerste indruk te maken - zeker niet als je solliciteert voor een oppasbaan. Zelfs als je de meest gekwalificeerde kandidaat bent, kan het flauw vallen op de so -
Een sterk ondersteuningsnetwerk is essentieel voor nieuwe ouders. Hier volgen adviezen om ervoor te zorgen dat je omgeven bent met een ondersteunend team dat je helpt de ouder te worden die je wilt zijn. Voor veel ouders is hun partner de belangrij -
Het is niet zo lang geleden dat ouders veel regels kregen over wanneer hun baby bepaalde voedels mocht eten. Nieuw onderzoek toont echter dat ouders zich niet zo hoeven te richten op welk voedsel op welke leeftijd geïntroduceerd mag worden. Hoewel de
