Hoe om vermoeidheid te voorkomen tijdens de zwangerschap

Vermoeidheid is een vaak voorkomende bijwerking van de zwangerschap , vooral tijdens het eerste trimester en opnieuw als je uitgerekende datum nadert . Terwijl sommige aanstaande moeders hebben het geluk door hun zwangerschappen te varen zonder moe te allen voelen , anderen voelen zich moe gedurende de looptijd . Zwangerschap vermoeidheid is niet per definitie gekoppeld aan overmatige gewichtstoename , hoewel het een bijdragende factor kan zijn . Een groeiende bult en andere bijwerkingen van de zwangerschap , zoals rugpijn , brandend maagzuur en rusteloze benen syndroom kan het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen te maken , wat leidt tot vermoeidheid overdag .
Wat je nodig hebt
Ijzersupplementen ( optioneel )
Aanwijzingen
1

uit te sluiten bloedarmoede door ijzertekort , die veel zwangere vrouwen treft en kan leiden tot vermoeidheid . Uw arts zal hebben bloed getrokken bij uw eerste prenatale bezoek en weer laat in je tweede trimester of vroeg in je derde trimester om te testen op bloedarmoede . Als u bloedarmoede bent , kan uw arts ijzersupplementen voorschrijven .
2

Let op de signalen van uw lichaam . Als je het gevoel alsof je nodig hebt om te rusten, doe het . Ga vroeger naar bed dan je normaal zou doen . Ontspan met je voeten omhoog als je moe voelt. Zet uw gezondheid en het welzijn van uw baby vóór al het andere, met inbegrip van sociale evenementen , huishoudelijk werk en werk verplichtingen . Vraag uw werkgever als u uw uren kan verminderen of werken vanuit huis een paar dagen per week . Vertonen geen tekenen van vermoeidheid te negeren .
3

Eet een gezond dieet om je energie op peil te houden . Je moet ongeveer 300 extra calorieën per dag , adviseert BabyCenter.com . Verhoog uw inname van verse groenten en fruit , volle granen en mager vlees en proberen om junk food en suikerhoudende traktaties te beperken . Natuurlijk moet je je lichaam wat het verlangen te geven , maar streven naar een evenwichtige voeding . Vergeet niet dat ongezond voedsel maakt je traag voelen , terwijl eiwitten en complexe koolhydraten zorgen voor een langdurige energie boost . Vermijd cafeïne en drink veel water; streven naar acht glazen per dag . Drink het grootste deel van het water tijdens de dag en beperken vochtinname in de uren voor het slapen gaan om 's nachts wc reizen tot een minimum beperken .
4

Doe regelmatige , matige lichaamsbeweging . Zelfs een korte wandeling kan u energiek voelen . Neem de tijd en stop als je te moe voelt . Doe zachte stukken voor en na inspanning en focus op diep ademhalen .
5

Accepteer dat vermoeidheid is gewoon een deel van je zwangerschap , en laat het niet krijg je beneden. Als je depressief, angstig of niet in staat om te gaan met uw zwangerschap of het vooruitzicht van het hebben van een baby voelt, maak dan een afspraak met uw zorgverzekeraar . Vermoeidheid kan een symptoom van depressie , en je kan profiteren van het spreken aan een vertrouwenspersoon over je gemoedstoestand . Uw arts kan een verwijzing te maken op uw rekening.

Previous:

Next: