• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe vermoeidheid tijdens de zwangerschap te voorkomen

Vermoeidheid is een veelvoorkomend bijverschijnsel van zwangerschap, met name in het eerste trimester en weer nadert de berekende datum. Sommige verwachtende moeders varen er doorheen zonder ooit moe te zijn, anderen voelen zich de hele zwangerschap door moe. Zwangerschapsvermoeidheid hoeft niet te liggen aan overmatige gewichtstoename, hoewel dat een bijdragende factor kan zijn. Een groeiende buik en andere klachten zoals rugpijn, brandende maag en rusteloze benen kunnen een rustige nacht bemoeilijken, wat leidt tot dagvermoeidheid.

Benodigdheden

• IJzersupplementen (optioneel)

Instructies

1. Sluit ijzertekortanemie uit, wat veel zwangere vrouwen treft en vermoeidheid veroorzaakt. Je arts neemt bloed bij je eerste prenatale consult en weer laat in je tweede of vroeg in je derde trimester om op anemie te testen. Als je anemisch bent, kan je arts ijzersupplementen voorschrijven.

2. Luister naar je lichaam. Als je rust nodig hebt, neem die. Ga eerder naar bed. Ontspan met je benen omhoog als je moe bent. Zet je gezondheid en het welzijn van je baby boven alles, inclusief sociale verplichtingen, huishoudwerk en werk. Vraag je werkgever of je uren kunt verminderen of een paar dagen per week thuis kunt werken. Negeer vermoeidheidssignalen niet.

3. Eet gezond om je energieniveau op peil te houden. Je hebt ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig, adviseert BabyCenter. Verhoog je inname van vers fruit, groenten, volkoren producten en mager vlees en probeer junkfood en zoetigheden te beperken. Geef je lichaam wat het verlangt, maar streef naar een gebalanceerd dieet. Ongezond voedel maakt je slaperig, eiwitten en complexe koolhydraten geven langdurige energie. Vermijd cafeïne en drink veel water; streef naar acht glazen per dag. Drink het meeste overdag en beperk vocht voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te minimaliseren.

4. Doe regelmatig, matige beweging. Zelfs een korte wandeling kan je energie geven. Neem je tijd en stop als je te moe bent. Doe zachte strekjes voor en na de beweging en focus op diepe ademhaling.

5. Accepteer dat vermoeidheid deel uitmaakt van je zwangerschap, en laat het je niet neerhalen. Als je je depressief, angstig of onmachtig voelt ten aanzien van je zwangerschap of het prospect van een baby, maak een afspraak met je zorgverlener. Vermoeidheid kan een symptoom zijn van depressie, en je kunt baat hebben bij gesprekken met een counselor. Je arts kan een verwijzing regelen.