Hoe te slapen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is een van de meest verbazingwekkende ervaringen in het leven van een vrouw, maar het is moeilijk om te genieten als je door slaaptekort wandelt. Ragerende hormonen, onstuimige honger, frequente plassen, ongemak en verwachting van je baby zorgen voor lange nachten vol op en neer. Vanaf de start van je zwangerschap, neem maatregelen om je lichaam en geest te ontspannen voor de rust die je nodig hebt.
Krijg een routine
Als je nog geen slaapritueel hebt, is het tijd er eentje te maken. Naarmate de zwangerschap vordert, wordt inslapen – en door slapen – uitdagender. Een ritueel leidt je in de nacht en signaleert je brein dat het slaaptijd is. Een ritueel kan een vast bedtijd, een warm bad om af te slapen en een ontspannende activiteit voor het slapen gaan omvatten, zoals lezen. Als honger je 's nachts wakker maakt, maak dan een lichte snack deel van je nachtroutine.
Denk na voordat je drinkt
Drink overdag meer om gehydrateerd te blijven, maar begin 's avonds af te bouwen. Volgens de Nationale Slaapstichting moeten zwangere vrouwen vaker plassen door hormonale veranderingen en omdat de groeiende uterus de blaas indrukt. Om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen, verminder je vochtinname 's avonds. Daarnaast: laat cafeïne-houdende dranken volledig achterwege. Je hebt waarschijnlijk al de harde cafeïne (koffie, energiedranken) beperkt, maar zelfs kleine doses in thee, frisdrank en chocolade kunnen je ontspanning en inslapen storen.
Neem de juiste houding aan
Gewen raak aan op je zij slapen, adviseert de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Naarmate je buik groeit, wordt slapen op je rug of buik moeilijker, dus wennen je vroeg aan zijliggen. Liever op je linkerkant. Linksligen neemt de druk van de vena cava, een ader die bloed en nutriënten door je lichaam transporteert en naar je uterus brengt. Het neemt ook druk van je blaas, wat je misschien een paar toiletbezoeken bespaart. Rechts liggen of op je rug rollen schaadt jou of je baby niet, dus als linksligen oncomfortabel is, durf dan te bewegen.
Zoek ondersteuning
Maak je comfortabel met ondersteuning voor je veranderende lichaam. Een body pillow onder je buik kan een deel van het gewicht van die groeiende baby oplichten. Een schuimwig achter je kan rugdruk verminderen. Sommige vrouwen leggen een kussen tussen hun knieën om het bovenbeen te ondersteunen, zodat heup en wervelkolom uitgelijnd blijven. Dit neemt ook druk van de rug.
Ontspan je geest
Volgens WebMD droomen zwangere vrouwen levendiger en vaker. Dit kan ook nachtmerries omvatten. Gezien de grote veranderingen in je lichaam en alle hoop en angst in je hoofd, is het geen verrassing dat je onderbewustzijn overuren maakt tijdens je slaap. Als je in bed ligt, wees mindful van het moment. Luister naar zachte muziek of een slaapgeluidsapparaat en focus op je ademhaling. Mindfulness leert je in het moment te leven zodat je kunt ontspannen, al je opwinding en zorgen even opzij zetten zodat je een goede nachtrust krijgt.
-
Als ouder en tante van kinderen met levensbedreigende voedselallergieën, begrijp ik hoe moeilijk het is om uw kind veilig te houden, en hoe eng het is om uw kind het huis uit te nemen. Uzelf en anderen opvoeden is de sleutel tot het creëren van een v -
De eerste 100 dagen van elk presidentschap zijn een belangrijke tijd. Het is een tijd om impactvolle beleidsveranderingen door te voeren die de toon van het presidentschap zetten en om in te grijpen op beloftes gemaakt aan kiezers tijdens de verkiez -
Moet je echt een uur wachten voordat je zwemt? Mag je met nat haar naar buiten? Heb je je ooit afgevraagd of een van deze mythes waar is? Ontdek de antwoorden op al je brandende kinderjaren vragen! Gekruiste Ogen Blijven Zo Het mislukken stelt dat a
