• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe om te slapen terwijl Zwanger

De zwangerschap is een van de meest verbazingwekkende ervaringen van het leven van een vrouw , maar het is moeilijk om te genieten zo veel als je rond slaap beroofd wandelen bent . Razende hormonen , vraatzuchtige honger , de frequente behoefte om te urineren , ongemak en anticipatie over je baby te maken voor lange nachten vol ups en downs . Vanaf het begin van je zwangerschap , maatregelen nemen om uw lichaam en geest te ontspannen om de rust die u nodig hebt.
Krijg een Routine

Als je niet al een bedtijd routine , is het tijd om er een te krijgen . Als je zwangerschap vordert , om te slapen - en door te slapen - kan meer een uitdaging geworden . Een routine vergemakkelijkt u in de nacht en signaleert je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen . Een routine kan onder meer een set voor het slapen gaan , een warm bad om u te helpen ontspannen en een ontspannende activiteit voor het slapen gaan , zoals het lezen van een boek. Als knagende honger wakker je in het midden van de nacht , maak een lichte snack deel van uw nachtelijke routine .
Think Before You Drink

Drink meer overdag gehydrateerd te houden , maar beginnen af ​​taps nachts . Volgens de National Sleep Foundation , moeten zwangere vrouwen vaker urineren als gevolg van hormonale veranderingen en omdat de groeiende baarmoeder comprimeert de blaas . Om te voorkomen dat wakker worden met badkamer reizen 's nachts te maken , verlaagt uw vochtinname in de avonduren. Bovendien , ontslaan van de cafeïnehoudende dranken helemaal. U hebt waarschijnlijk al bezuinigen op de harde cafeïne, zoals koffie en energiedrankjes , maar zelfs kleine hoeveelheden cafeïne in thee , frisdranken en chocolade kan interfereren met uw vermogen om te ontspannen en in slaap vallen .


Stel dat de positie

Wennen aan het slapen op je zij , adviseert de American Pregnancy Association . Als je buik groeit , slapen op je rug of buik wordt moeilijker , dus het loont om te wennen aan het slapen op je zij vroeg in de zwangerschap . Bij voorkeur , slapen op uw linkerkant . Slapen op je linkerkant neemt de druk op de vena cava , een ader die het bloed en voedingsstoffen vervoert door je hele lichaam en brengt ze naar je baarmoeder . Slapen aan uw linkerhand neemt ook de druk op de blaas , die u kan besparen een paar uitstapjes naar de badkamer . Slapen op je rechterkant of rollend over op uw rug zal u of uw baby niet schadelijk , hoewel, dus als het leggen aan uw linkerkant is niet comfortabel , wees niet bang om te bewegen.

zoeken steun

Help jezelf comfortabel met ondersteuning voor uw veranderende lichaam . Een lichaam kussen verscholen onder je buik kan een deel van het gewicht van die groeiende baby te verlichten . Een schuim wig achter je kunnen helpen neemt een deel van de druk op je rug. Sommige vrouwen willen een kussen tussen de knieën te plaatsen om het bovenbeen ondersteund, zodat de heup en de wervelkolom verblijf in lijn te houden . Dit neemt ook de druk van de achterkant .
Relax Your Mind

Volgens WebMD , vrouwen die zwanger zijn droom levendiger en vaker . Dit kan ook nachtmerries omvatten . Gezien de grote veranderingen je lichaam gaat door en alle hoop en vrees die in je geest te spelen , er is geen verrassing dat je onderbewustzijn overuren zou werken terwijl je slaapt . Wanneer je vast in bed, rekening te houden met het moment. Luister naar zachte muziek of een slaap sound machine en focus op je ademhaling . Het beoefenen van mindfulness leert je om te leven in het moment , zodat u kunt ontspannen , afgezien van alle opwinding en bezorgdheid lang genoeg zodat je een goede nachtrust te krijgen .