• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Een gids voor speeldatum tussendoortjes voor ouders

Je eigen kinderen voeden is al een grote uitdaging. Maar uitvinden wat je dient bij een speeldatum is een heel ander paar mouwen. Tussen kieskeurige smaakjes, voedselallergieën, veiligheidszorgen en de wens om dingen redelijk voedzaam te houden, worstelen ouders er mee om een tussendoortje te vinden dat aan alle eisen voldoet en nog steeds leuk is om te eten.

We spraken met 4 experts op het gebied - moeders van kinderen van 2-12 jaar, die toevallig ook geregistreerde diëtisten zijn - om hun favoriete tussendoortjes te leren die voldoen aan enkele van de meest voorkomende speeldatumbehoeftes. Hier zijn enkele van hun go-to tussendoortjes:

Voor een ochtendbijeenkomst:

Bagels met roomkaas zijn makkelijk genoeg, maar ze zijn niet precies voedingsstofrijk. Help je gasten in plaats daarvan de dag te starten met een tussendoortje dat een balans is van eiwitten, volkoren en groente/fruit. "Blauwebes havermuffins uit de blender zijn zo makkelijk dat ik ze eigenlijk voor een speeldatum heb gemaakt - en ik ben geen bakker," zegt Janel Funk, MS, RD, LDN, een geregistreerde diëtiste gespecialiseerd in gezinsvoeding. De hoofdingrediënten zijn haver, blauwe bessen en Griekse kwark; een snelle Google-zoekopdracht levert genoeg lekkere receptopties op.

Voor de kleinsten:

Kinderen van 4 jaar en jonger lopen meer risico op verstikking dan oudere kinderen; de American Academy of Pediatrics zegt dat voedsel als hele noten, ongesneden druiven, stukken rauwe groenten, lepels vol pindaboter, en popcorn het beste vermeden worden totdat kinderen op de basisschool zijn. Gelukkig zijn er genoeg andere opties. Probeer fruit als appels, peren en meloen om te toveren tot leuke vormen met kleine koekjesvormpjes, zegt Jodi Danen, RDN, een culinaire diëtiste en gezinsvoedingsblogger bij Create Kids Club. Serveer met vaniljekwark om in te dippen - het toegevoegde eiwit helpt iedereen tevreden te houden, zodat ze minder snel om nog een tussendoortje vragen 30 minuten later.

Voor kinderen die niet kunnen wachten om te spelen:

Als de achtertuin roept en je kleine vriendjes gewoon niet lang genoeg stil kunnen zitten voor een hapje, probeer een tussendoortje dat ze mee kunnen op hun avonturen. "Probeer een kindvriendelijke zelfgemaakte trailmix die ze in een zakje mee kunnen nemen," zegt Sarah Remmer, RD, oprichter van het Centre for Family Nutrition in Calgary, Alberta. Voeg dingen toe als gesneden amandelen, klein gedroogd fruit als rozijnen of cranberries, en volkoren droog graanproduct als Cheerios.

Een snel te consumeren tussendoortje is een andere optie. Smoothies kunnen veel voeding in een klein bekerje stoppen, en duren niet lang om op te drinken. "Bij ons thuis maken we het simpel: 2 koppen melk, 2 koppen bevroren fruit, en dan 2 grote lepels vaniljekwark toevoegen en mixen, melk toevoegen voor de juiste consistentie," zegt Danen.

Voor drukke ouders:

Je hoeft niet veel tijd in de keuken door te brengen om een leuke voedseervaring te creëren. Popcorn is een geweldig canvas voor creativiteit voor oudere kinderen (5+). Pop enkele volkoren pitjes (we houden van Orville Redenbacher's Movie Theatre Butter popcorn). Zet een assortiment toppings neer - gedroogde kruiden als oregano en peterselie, specerijen als kaneel en knoflookpoeder, kaas als geraspte parmezaan - geef elk kind hun eigen kom en kijk hoe ze creatief worden.

Een andere leuke DIY-optie waar de voorbereiding bij de kinderen ligt in plaats van bij jou is een zelf-maak fruit-en-kwark parfait. "Het is een beetje als een gezondere sundae-bar," zegt Lesley Langille, RD, een geregistreerde diëtiste bij het Centre for Family Nutrition in Calgary, Alberta. Aanbieden: kwark, bessen of ander fruit, granola, zaden als chia en lijnzaad, ahornsiroep, en kaneel.

Voor een notenallergisch kindje:

Als je gelukkig genoeg bent om een allergievrij gezin te hebben, kan het intimiderend voelen om een gast met notenallergie uit te nodigen. Maar er zijn genoeg heerlijke opties die iedereen zal leuk vinden. Funk adviseert bananensplits - snijd half een banaan in de lengte en beleg met zonnebloempitaboter, chia zaden, kokosvlokken, en een druppeltje honing. Het is een goed beleid om te dubbelchecken voordat je serveert, zelfs als je denkt dat de ingrediënten OK zijn - je kunt nooit voorzichtig genoeg zijn met voedselallergieën.

Na sportoefening:

Als kinderen uitgeput zijn van sport, hebben ze echt brandstof nodig - samen met koolhydraten en eiwitten om hun energiereserves op te vullen en hun spieren sterker te maken. "Naantje pizza is altijd een hit," zegt Danen. Koop miniature versies van het Indiase platbroodje bij je lokale supermarkt. Thuiskomend, leg ze op een bakplaat en beleg met tomatensaus, kaas, en andere toppings als groenten of pepperoni. Bak in de oven of magnetron tot de kaas gesmolten is. In minder dan 10 minuten heb je individuele pizza's klaar om te eten.