• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

20 dingen om te doen tussen voedingen door

Knuffelen

Hoewel elk baby anders is, als je op verzoek voedt of flesvoeding geeft, zal je hongerige kleintje waarschijnlijk ongeveer acht tot twaalf keer per dag eten, of een keer per een tot drie uur.

Omdat de buik van je baby klein is, moeten ze vaker kleine hoeveelheden eten. En hoewel flesvoeding-krijgende baby's misschien niet zo vaak eten als borstvoedende baby's (omdat borstmelk doorgaans makkelijker verteerbaar is), kun je je toch voelen alsof je zo vaak voedt dat je niets kunt gedaan krijgen.

Naarmate baby's groeien, groeien hun buikjes ook en daardoor neemt de lengte van de tijd tussen voedingen toe. Daarnaast, zodra je in een goed ritme komt, zul je ontdekken dat er veel dingen zijn die in een korte tijd gedaan kunnen worden.

Knuffelen

Er is geen betere tijd om je baby te knuffelen dan na een lekker volle voeding. Dit is geweldig voor jou en je baby. Knuffelen stimuleert de productie van het hormoon oxytocine, ook wel bekend als de "knuffelhormoon," wat helpt een baby een vertrouensgevoel en moederlijke hechting te ontwikkelen. Dit hormoon is nog meer verhoogd tijdens borstvoedingssessies.

Rust even

Je baby zal waarschijnlijk slapen zodra ze gevoed en geburpt zijn, waarom zou je die tijd niet gebruiken om wat nodige shut-eye te krijgen? Je denkt misschien, er is geen manier dat ik kan rusten. Er is te veel te doen. Hoe moeilijk het ook kan zijn om de klussen achterwege te laten, die dingen zullen gedaan worden en slaap is cruciaal voor je gezondheid.

Slaaptekort zet stress op je lichaam en kan je melkvoorziening tijdelijk verminderen. Meer slaap kan betekenen dat er minder cortis door je lichaam circuleert wat kan helpen de melkhoeveelheid te verbeteren bij sommige borstvoedende moeders.

Houd er rekening mee dat deze informatie anekdotisch is, maar het kan de moeite waard zijn om te proberen. De National Sleep Foundation suggereert dat "de meeste mensen zich verfryst voelen na een dutje van ongeveer 20 minuten." Voel je niet schuldig; beschouw dit als de eerste stap voor adequate zelfzorg snel na de bevalling.

Douchen

Douches zijn een hot commodity na een baby gekregen te hebben. Veel moeders klagen over "zich niet menselijk voelen" snel na een geboorte. Als je baby rustig en veilig slaapt, kan dit de perfecte tijd zijn om te douchen. En hoewel je misschien gewoon in een nieuwe trui en je eenmaal vuile, nu schone haar in een nieuwe staartje zet, kan een warme douche je perspectief en stemming veranderen. Douchen kan je helpen wakker worden, je verjongen, en je de energie geven die je nodig hebt voor je volgende taak.

Eet een hapje of een maaltijd

Je lichaam branden is belangrijk voor melkproductie alsook energie volhouden, stemming verbeteren, en babygewicht kwijtraken. Moeders met nieuwe zuigelingen kunnen zichzelf vinden op zoek naar tijd om te eten, de restjes van hun oudere kinderen opeten, en niet zitten om een maaltijd alleen of zelfs op een bord te eten.

Je zou je verbazen hoe geweldig het is om een voedzaam en heerlijke maaltijd langzaam en gelukkig te eten. Probeer wat restjes op te warmen of een hartige en gezonde maaltijd of hapje te bereiden. Enkele goede opties om te overwegen zijn:

• Vers fruit (zoals bessen) met lage-vet Griekse yoghurt en een paar gehakte noten en zaden (walnoten, amandelen, gemalen lijnzaad, hemp, chia, cashewnoten)
• Een eierschud met overgebleven groenten en avocado gecombineerd met een plak volkoren brood
• Een volkoren Engelse muffin met pindakaas en banaan
• Volkoren maïs quesadilla gemaakt met kaas, bosui, en wat overgebleven eiwit
• Warme restjes die iemand anders voor je gemaakt heeft (het beste soort eten)

Zet thee en kijk een serie

Ontspan. Je verdient het. Doe een gedachtenloze activiteit om stress en angst te verminderen. De afwas en was zullen er na de volgende voeding nog zijn. Terwijl sommige theesoorten de borstmelkproductie kunnen bevorderen, houd er rekening mee dat sommige kruidenthees niet geconsumeerd mogen worden tijdens borstvoeding. Als je niet zeker bent, raadpleeg je arts. En als je geen thee houdt, drink citroenwater of bruiswater.

Bereid een maaltijd voor

Snijd wat groenten, doe een kip in de slow cooker, gooi een one-pan maaltijd samen, of zoek naar nieuwe recepten. Houd het makkelijk en simpel zodat je later geen extra werk hebt als het tijd is om te eten.

Maak een boodschappenlijstje

Het is frustrerend om met een zuigeling naar de supermarkt te gaan (of iemand ervoor te sturen) en iets belangrijks te vergeten. Bespaar jezelf de frustratie en maak jezelf een lijstje. Je kunt zelfs je boodschappen online bestellen en laten bezorgen, of ze aan de kant ophalen bij de winkel. Al je bestellingen worden opgeslagen, wat toekomstige aankopen veel makkelijker maakt.

Start een wasmachine

Een baby hebben betekent veel was. Van dekens, tot rompertjes, tot luiertjes, tot sokken, moeders t-shirts en voedingsbeha's, je kunt je voelen alsof er een oneindige hoeveelheid kleding is om te wassen. Een goede manier om wasoverlast te voorkomen is om te proberen elke dag minstens één of twee wassen te doen. Je hebt misschien zelfs genoeg tijd om droge kleding te vouwen en weg te zetten (vooral als je je baby draagt zodat je handen vrij zijn).

Vul of leeg de vaatwasser

Een volle afwasbak of vaatwasser kan je in een rampzalige dinertijd leiden. Zet jezelf op voor succes door je afwasbak en vaatwasser klaar te hebben voor de volgende maaltijd. Probeer je vaatwasser schoon en leeg te hebben voor dinertijd zodat je, zodra diner klaar is, het gewoon kunt invullen en aanzetten voor het slapen gaan.

Check je voorraad

Check je voorraad aan huishoudelijke essentiënten. Op gaan van dingen zoals luiertjes, doekjes, keukenrol, tandpasta, wasmiddel, of afwasmiddel kan lastig zijn. Check je voorraad zodat je jezelf niet in een situatie brengt waar je op je laatste luier zit. Om dit te voorkomen, overweeg om deze artikelen in bulk te kopen of maandelijkse leveringen in te plannen.

E-mails bijwerken

Het duurt vaak maar een paar uur voordat je inbox volloopt, en een hoop notificaties zien kan onnodige angst veroorzaken. Neem deze tijd om e-mails bij te werken. Nu is misschien zelfs de tijd om je af te melden voor bepaalde promotionele e-mails. Opruimen kan afleiding en angst verminderen en je geest wissen.

Rekeningen betalen

Of je nu online terugkerende betalingen gebruikt of een chequeboek beheert, nu zou een goed moment zijn om ervoor te zorgen dat je rekeningen up-to-date zijn.

Speel met de broertje of zusje van de baby

Als je een peutertje of oudere kinderen hebt, is nu het perfecte moment om ze wat aandacht te geven. De nieuwe baby kan wat jaloezie hebben opgewrocht en wat één-op-één tijd met een ouder is precies wat ze nodig hebben.

Speel een spel, kleur, lees een boek, kijk een serie met hen, of laat ze je helpen met een klus die gedaan moet worden. Kinderen helpen graag in de keuken of was sorteren. Ze kunnen nuttig zijn en tegelijkertijd iets leren.

Ga wandelen (neem de hond mee)

Zet de baby in de wandelwagen en haal wat verse lucht. Zolang je medisch goedgekeurd bent door je arts, is sporten een geweldige manier om je energie te verhogen en endorfines te boosten. Het helpt ook om post-zwangerschapsgewicht kwijt te raken. En als je behaarde vriend je eerste baby was, is dit een geweldige tijd om ze wat liefde te geven.

Doen een oefeningvideo

Als wandelen geen optie is vanwege slecht weer, stream een workoutvideo op je telefoon of televisie (eenmaal je medische toestemming hebt ontvangen). Overweeg yoga, pilates, of een ander type activiteit dat je betrokken houdt.

Was flessen en tepels

Flessen en tepels moeten met heet zeepwater gewassen worden wanneer ze nieuw zijn en dan na elk gebruik. In het verleden werd steriliseren na elke voeding aanbevolen. Vandaag de dag wordt het alleen nog voor het eerste gebruik aanbevolen. Goed wassen of vaatwasser wassen (voor vaatwasser-geschikte spullen) wordt beschouwd als een veilige manier om alle bacterien kwijt te raken. Bespreek wat het beste is voor je baby met een professional.

Pompen

Pompen na een voeding kan je melkvoorziening verhogen en je helpen een voorraad uitgepompte melk op te bouwen. De uitgepompte borstmelk kan gebruikt worden voor een latere voeding of opgeslagen in een speciaal gemaakte vrieszakje exclusief voor melkverzameling, BPA-vrij glas, of hard plastic bakje in de vriezer. Als je een melkvoorziening hebt opgebouwd, kan te frequentes pompen leiden tot overproductie. Maar een eenmalige dagelijkse pompsessie, na een voeding, is een goede manier om een voorraad extra melk aan te leggen.

Bevroren borstmelk wordt ideaal gebruikt binnen de eerste zes maanden na uitdrukking, maar kan tot één jaar goed zijn. Vraag je gynaecoloog of lactatieconsulent voor specifieke aanbevelingen.

Schrijf een dagboeknotitie

Een baby krijgen kan veel emoties opwekken. Sommige moeders genieten van dagboekschrijven om hun gevoelens uit te drukken of zelfs als platform om de dag te genieten en te reflecteren. Deze notities kunnen gebruikt worden als persoonlijk hulpmiddel of als ze meer reflecties zijn, kunnen ze geïntegreerd worden in het babyboekje van je kind. Dagboeknotities kunnen ook gebruikt worden om voedingen, natte luiertjes, en andere belangrijke info over je nieuwe baby te loggen.

Bel iemand

Een nieuwe baby thuis hebben kan telefoongesprekken moeilijk maken. Na een voeding is het perfecte moment om je beste vriendin, moeder, vader, zus of wie je ook al wilde bellen een oproepje te geven.

Zich bezighouden met een volwassen gesprek kan je helpen antwoorden te vinden op vragen die je misschien had of je gewoon meer in contact met de buitenwereld laten voelen. Vooral als je moeite hebt met iets, kan uithuilen en wat advies krijgen een heel eind helpen.

Bereid babyvoeding voor

Als je baby begint met vaste voeding te eten, "kun je de tijd tussen voedingen gebruiken om zelfgemaakte voeding voor ze te bereiden," zegt Lauren Degaetano, gediplomeerde diëtiste en moeder van twee.

Er zijn veel voordelen aan het zelf maken van babyvoeding, zoals de mogelijkheid om ingrediënten te controleren (geen toegevoegd zout of suiker), variëteit en blootstelling aan nieuwe voedingsmiddelen te vergroten, kostenbesparing, en gemak (je kunt het voedsel dat je al maakt pureeren). Voor die moeders die van plan zijn om terug te gaan werken, is het hebben van bevroren babyvoeding op voorraad een geweldige manier om tijd te besparen en je baby te genieten terwijl ze wakker zijn.

Hier zijn enkele makkelijke en snelle op de plek voedingsmiddelen die je in slechts een paar minuten kunt bereiden:

• Gepureerde banaan
• Gepureerde avocado
• Rauw rijp fruit: Zeer rijpe mango's of cantaloupe kunnen met een vork gepureerd of snel in een blender gegooid worden

Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Academie voor Pediatrie uitsluitend borstvoeding tot zes maanden aanbeveelt, maar sommige baby's kunnen ontwikkelingsmatig klaar zijn om vaste voeding te eten vroeger (tussen 4 en 6 maanden). Overleg met je kinderarts als je niet zeker weet wanneer je met vaste voeding moet beginnen.

Een woord van Verywell

Of je nu een pasgeborene hebt of een baby die iets ouder is, je probeert misschien nog steeds je routine uit te zoeken en wat je tussen voedingen kunt doen. Typisch na een voeding zullen baby's (vooral nieuwe baby's) slapen. Gebruik deze tijd om eerst voor jezelf en de rest van het gezin te zorgen, dan voor het huis, de rekeningen, en wat je ook past.