• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Middagslapen van A tot Z: De ultieme gids

Mijn dochter Samantha was een slechte middagslaper. Elke dag was ik gevuld met angst: Kon ik haar in slaap krijgen? Zou ze uitgeslapen blijven? En zou ze lang genoeg slapen zodat ik kon ontspannen? Toen mijn tweede dochter Chloe geboren werd, had ik uit mijn fouten geleerd. Bovendien had ik mezelf bewapend met een plank vol boeken over baby's en slaap. (Ik las ze allemaal.) Niet verbazingwekkend: Chloe is een geweldige middagslaper. Waar u ook staat in het 'middagslapspel', uw baby kan ook een goede middagslaper worden. Alles wat u nodig heeft, is een actieplan. We verzamelden de beste adviezen van hedendaagse slaapexperts. Lees verder, en uw baby zal al gauw nikkeren.

Pasgeborene tot 3 maanden: Rond de klok slapen

Gelukkig voor nieuwe ouders die proberen op te komen met de zorg voor hun baby, regelen pasgeborenen hun slaap कमोबेश zelf. Ze doven af in uw armen, de autozitje of de schommel; er is geen druk om iets speciaals te doen om middagslapen te laten gebeuren. Toch is het een goed idee om uw pasgeborene soms neer te leggen voor een middagslap op dezelfde plek waar hij 's nachts slaapt. Zorg ook dat de kamer donker en redelijk stil is, zelfs als de baby gelukkig droomt in de wipstoel. Het allerbelangrijkste is om te voorkomen dat hij langer dan twee uur aan een stuk wakker blijft, hoewel zelfs twee uur wakker zijn voor sommige pasgeborenen te lang kan zijn. Kijk naar tekenen van slapeloosheid (hij is minder actief, gapt of minder geïnteresseerd in zijn omgeving), aldus Marc Weissbluth, M.D., hoogleraar klinische pediatrie aan de Northwestern School of Medicine en auteur van Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 maanden: Klaar voor een schema

U kunt niet langer wachten tot uw baby in de wipstoel inslaapt. "Als u nog geen patroon in de middagslapen van uw baby heeft opgemerkt, moet u de leiding nemen," zegt Jodi Mindell, Ph.D., associate-directeur van het Slaapstoornisencentrum van het Kinderziekenhuis van Philadelphia. "Uw kind op vaste tijden laten middagslapen, stelt haar biologische klok in op slapigheid op die momenten." Om het natuurlijke 'slaapvenstertje' van uw kind te vangen, legt u haar neer als ze slapeloos is maar niet overmoe. Zo valt ze gemakkelijk en zonder te huilen in slaap. Als u het slaapvenstertje mist, produceert haar lichaam hormonen die haar een tweede wind geven, wat het ingaan in slaap bemoeilijkt. Baby's van 3 tot 6 maanden hebben meestal drie tot vier middagslopen per dag nodig en zijn klaar voor hun volgende middagslap twee uur na het wakker worden. Als uw baby dus om 6:00 wakker wordt, legt u haar om 8:00 in het bedje. Zodra ze wakker wordt van middagslap 1, laat u haar twee uur wakker tot middagslap 2; doe hetzelfde voor middagslapen 3 en 4.

Als uw baby niet op voorspelbare intervallen heeft gemiddagslapen, zal ze misschien niet meteen op schema inslapen. Hoe maakt u de routine werkend? Wanneer het tijd is voor de eerste middagslap van de dag, legt u haar wakker in haar bedje, net zoals experts adviseren voor bedtijd. Elke slaapexpert heeft natuurlijk een favoriete methode (helaas betreffen veel wat tranen). Als uw baby huilt, stelt Jill Spivack, medeauteur van The Sleepeasy Solution, voor om op vaste intervallen (elke 5, 10 of 15 minuten) na te kijken tot het einde van het uur. "Nakijken betekent de babykamer binnenkomen, naast het bedje staan, de baby niet aanraken, en met een rustige stem zeggen: 'Ik heb je lief, schat. Je kunt het!'" zegt Spivack. Daarna verlaat u de kamer zodat uw baby de kans krijgt zichzelf weer te kalmeren en in slaap te vallen. Als ze na een uur nog steeds niet slaapt, tillt u haar op, maar probeert u het over twee uur opnieuw.

Een ander probleem dat u kunt tegenkomen: Uw baby begint zonder problemen te slapen maar wakker na 20 minuten. Neem niet aan dat de middagslap voorbij is. Hoewel sommige kinderen van nature korte middagslapers zijn, moet u streven naar een minimum van 45 minuten als middagslapdoel, volgens de meeste experts. "De korte middagslap helpt uw baby vermoeidheid te bestrijden, maar de herstelwerking duurt niet zo lang," zegt Spivack. Dus wanneer u uw baby neerlegt, haalt u haar niet voor een volledig uur uit het bedje, zelfs als ze eerder wakker wordt. Knip de gewoonte van 'middagslap-hapjes' in de kel, in plaats van haar frequente, korte middagslapen toe te staan.

6 tot 9 maanden: Langere tijd tussen middagslapen

Op een gegeven moment in deze periode verandert de routine van uw baby. Na het wakker worden van middagslap 1, is hij niet klaar voor zijn tweede middagslap voor drie uur (in plaats van twee). Natuurlijk, als hij moe is, legt u hem eerder neer. Maar op een gegeven moment, waarschijnlijk rond 9 maanden, gaat uw kind over op slechts twee middagslopen. Toen Chloe 9 maanden was, legde ik haar om 15:00 neer voor haar derde middagslap. In plaats van in slaap te vallen, speelde ze in haar bedje tot ze zich verveelde; toen begon ze te huilen. Dat was het moment dat ik wist dat ik die middagslap moest laten vallen. Het probleem was dat ze aan het einde van de dag uitgeput was. De oplossing was om haar ongeveer een uur eerder dan gewoonlijk voor de nacht neer te leggen.

Wat als middagslapen niet goed gaan? Begin met kijken naar hoeveel slaap uw baby 's nachts krijgt. Een veelvoorkomend probleem, aldus Dr. Weissbluth, is de baby laten opblijven om een ouder te zien die thuiskomt van het werk. Dit kan de bedtijd van de baby te veel uitstellen. Een andere fout is wachten tot uw baby zelf inslaapt uit uitputting in plaats van hem op een redelijk uur te bedden. "Beide gewoontes zorgen ervoor dat de baby wakker wordt met een 'slaaptank' die niet vol zit," zegt Dr. Weissbluth. "Hij kan het niet tot 9:00 maken voor een goede ochtendmiddagslap, en dat verstoort het hele slaapschema." De kwaliteit van de middagslapen van uw baby beïnvloedt op zijn beurt de nachtelijke slaap. Misschien wel de grootste fout is de baby de hele dag wakker houden in een poging hem uit te putten zodat hij zeker goed 's nachts slaapt. Dit werkt nooit (jammer genoeg!). Een overmoeide baby heeft moeilijker in slaap te vallen en te blijven slapen aan het einde van de dag. Hoe contra-intuïtief het ook klinkt, goed middagslapen betekent goed 's avonds slapen. "Slaap wekt slaap," zegt Mindell. "Een kind dat goed middagslaapt, slaapt 's nachts veel beter."

12 tot 21 maanden: De ochtendmiddagslap afbouwen

De meeste baby's maken deze sprong pas tussen 15 en 21 maanden, hoewel sommigen dit al op eenjarige leeftijd doen. De overgang naar één middagslap per dag kan ruw zijn en zal waarschijnlijk niet van een dag op de andere gebeuren. U kunt een paar maanden doorlopen waarin twee middagslapen te veel lijken terwijl er één niet genoeg is. Sommige mensen hebben succes met afwisselende schema's: Eén dag heeft baby één middagslap (en een vroegere bedtijd), de volgende dag twee. De meeste kinderen hebben tot 3 jaar elke dag een middagslap nodig, ook al willen ze niet meewerken of lijken er geen zin in te hebben.

Geen middagslapen maken een lange dag (vooral voor mam), dus houd die middagslap zo lang mogelijk vast. Toen Chloe geboren werd, keek ik uit naar gelijktijdige middagslapen voor de meisjes, wat me wat rust zou geven, maar de bijna 3-jarige Samantha was het niet mee eens. Helaas, als de middagslaptijd voorbij is, is het echt voorbij. Er is niets anders te doen dan een droevig vaarwel te zeggen. Het was mooi zolang het duurde!

Origineel gepubliceerd in het april 2010 nummer van American Baby magazine.