• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

3 strategieën voor betere babyslaap

Een baby-gecentreerde benadering van slaap

Baby's hebben slaap nodig, en het is geen verrassing dat hun ouders dat ook hebben! Helaas hebben pasgeborenen vaak hun eigen ideeën over wanneer en waar ze hun zzz's vangen. Uiteindelijk moeten alle nieuwe ouders vragen beantwoorden als: Eigen bedje of gezinsbed? Nog een keer voeden of laten huilen? Zullen de methodes van een bepaalde expert werken voor mijn baby?

Hier zijn echte ervaringen van ouders die worstelden met deze vragen — en hun eigen oplossingen bedachten, gebaseerd op hun opvoedingsstijl, die verschilt. Want elk baby is uniek — net als zijn of haar ouders. Ontdek wat voor u kan werken.

De uitgangspunten van de baby-gecentreerde benadering

Een baby voelt zich het beste als hij fysiek dicht bij mama is en weet dat zij er is om aan zijn behoeften te voldoen. Ouders die deze koers volgen, voeden het baby op verzoek (wanneer hij huilt) en slapen met hem samen, ofwel in een gezinsbed of in een bevestiging aan hun bed. Ze richten zich op het maken van het bed als een positieve, natuurlijke plek waar mama snel voedsel of troost kan bieden. Experts als William en Martha Sears en organisaties als La Leche League baseren hun advies op deze gedachte.

Alle ouders beginnen min of meer met een variatie van de baby-gecentreerde benadering, omdat een pasgeborene continue voeding nodig heeft (elke paar uur over dag en heen). Rond de 3 maanden kunnen de meeste baby's 's nachts langere strekken (vaak vijf tot zes uur) zonder voeding volhouden. Terwijl sommige ouders technieken gebruiken om langere nachtelijke slaap te stimuleren, laten voorstanders van de baby-gecentreerde benadering dit meestal van nature gebeuren.

Succesverhalen: Baby-gecentreerde benadering

Voor Shannon en Duncan MacLeod uit Seattle werkte de co-slaapbenadering goed voor hun eerste dochter Evie, 3. Nu passen ze het weer toe bij hun tweede kindje. Drie maanden oude Piper wordt op verzoek gevoed en slaapt in een wiegje bevestigd aan hun bed. Omdat mama en papa omstreeks 21:00 naar bed gaan, is dit uitgegroeid tot Pipers natuurlijke inslaaptijd. Op avonden dat hun ouders later naar bed gaan, gaat Piper ofwel vrijwillig eerder naar bed (in haar wiegje) of slaapt ze in mama's armen tot Shannon klaar is om te slapen.

Zoals veel baby's haar leeftijd, slaapt Piper niet de hele nacht door. Elke paar uur "begint ze te friemelen en geef ik haar borstvoeding liggend," zegt Shannon. "En dan vallen we allebei weer in slaap." Ze verwacht niet dat dit patroon snel ophoudt, noch is ze er bang voor. "We zien [de nacht door slapen] niet eens als een mijlpaal," zegt ze. (Grote zus Evie begon rond haar eerste jaar van zichzelf de nacht door te slapen en ging na twee jaar over op een kleuterbed.)

De ontspannen aanpak van de MacLeods geldt ook voor de middagslaper. Waar Shannon ook is, Piper slumpert bij haar in de buurt — in het co-slaapwiegje, haar wipstoeltje of mama's armen. Zo voelt Shannon zich niet gebonden aan een bepaalde kamer op vaste tijden. "We houden niet van starre schema's," zegt ze.

Shannon heeft met geen van beide baby's worstelingen gehad over slaap. Maar ze erkent dat ze niet zeker weet waarom. "We weten niet wat er eerst was," zegt ze. "Was het onze rustige opvoeding of onze rustige baby's?"

Als u Bev en Todd Lacy uit New York vraagt, is het rustige opvoeding dat het verschil maakt. Laat alleen in zijn bedje, huilde hun kolkende pasgeborene Daniel voortdurend. "Hij sloot alleen als hij naast me lag," zegt Bev. Hoewel ze het niet gepland hadden, werd het een "gezinsbed."

Voordelen van co-slapen

Nu prijst Bev de voordelen van co-slapen, vooral na bevestiging uit The Baby Book (Little, Brown & Company) van William en Martha Sears. "De nacht was moeilijk voor Daniel," zegt Bev. "De aanpak van de Sears' spreekt me aan: als je vertrouwen opbouwt wanneer je kind heel klein is, wordt hij later waarschijnlijker onafhankelijk." Zo bood ze haar ongeruste pasgeborene de extra troost van mama dichtbij in de nacht. Hij heeft sindsdien met zijn ouders in bed geslapen.

Net als Shannon, voedde Bev haar baby telkens als hij wakker werd — meestal elke paar uur. Hij bleef 's nachts wakker voor voeding tot hij 5 of 6 maanden was. Nu, op 17 maanden, wakkt Daniel nog steeds één keer per nacht, omstreeks 4 uur, om te borstvoeden. "Sommige dagen vind ik het niet erg," zegt ze. "En andere dagen denk ik: 'Verdorie, heb je nu echt honger?'"

Ze wijst op een extra voordeel van hun gedeelde bed. "Omdat onze slaapcycli op elkaar afgesteld raakten, wakker ik net voordat hij een geluid maakt en geef hem de borst," zegt ze. "In tegenstelling tot moeders die hun baby in de naastgelegen kamer moeten halen, heb ik nooit 20 minuten lang gehuild moeten luisteren om de baby te kalmeren."

En dat is niet te noemen over de mooiste bonus. "Elke ochtend als Daniel wakker wordt, kijkt hij me aan en zegt: 'Hoi.' Dan zegt hij: 'Hoi, pappa!' Dan zoekt hij de kat. Alsof hij een aanroep doet. Het is zo schattig," zegt ze.

Een gestructureerde benadering van slaap

De uitgangspunten van een gestructureerde benadering

Het schematiseren van uw baby betekent meestal dat u haar in een eet/waak/slaap-routine brengt. Het idee is om haar hongerpatronen te stabiliseren, wat helpt haar slaapcycli te organiseren (en haar 's nachts te laten slapen zoals de rest van ons). Tijdens de eerste acht weken wordt de baby meestal elke tweeënhalve tot drie uur gevoed, rond de klok. In de volgende acht weken houdt mama de routine vol maar vermindert ze geleidelijk het aantal nachtvoedingen (door de baby op bepaalde momenten te laten huilen).

De capaciteit van een baby om langer tussen voedingen door te zetten, helpt duidelijk bij het leren slapen door de nacht. Ouders die schema's hanteren, leggen dan ook de nadruk op het geven van een complete voeding op vaste tijden — en ze ontmoedigen 'tussendoortjes' aan borst of fles wanneer de baby dat wil. Slaapexperts als Gary Ezzo (On Becoming Babywise, Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book, Penguin) en Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer, Random House) hebben de schematiseringstechniek gepopulariseerd.

Gestructureerde benadering: Een succesverhaal

Sarah en Giles Colwell volgden Fords boek, en Sarah geeft toe dat ze enige spot onderging bij haar moedersgroep desondanks. Eerlijk gezegd, begreep ze de scepticisme. "Je baby schematiseren is lastig," zegt ze. "Soms gaat het tegen alles wat je denkt dat je als ouder moet doen." Maar zes maanden later, toen Joe consequent sliep van 19:00 tot 7:00, maakten de moeders van de groep hun grapjes plaats voor om advies te vragen.

Hoe een gestructureerde benadering werkt

Sarah kopieerde Fords wekelijkse routines voor voeding, middagslapen en bedtijd, en plakte ze op de koelkast in haar huis in Montclair, New Jersey. De routines begonnen met een consistente 7:00 ochtendwakkerwording voor Joes eerste voeding. In het begin weerspiegelden de schema's een rooster van ongeveer elke drie uur eten. Bijvoorbeeld, op 2 tot 4 weken oud krijgt baby voeding om 7:00, 10:00, 14:00, 17:00, 18:15 (een clustervoeding) en 22:30. Middagslaptijden zijn 8:30/9:00 tot 10:00, 12:00 tot 14:00 en 16:00 tot 17:00. Naarmate de tijd vordert, verschillen de voedings- en middagslaptijden iets, gebaseerd op de leeftijd en ontwikkeling van de baby in elke gegeven week.

Natuurlijk is Joe een kind, geen robot. Soms wakkerde hij en huilde hij voor zijn geplande voeding. Op die momenten redeneerde Sarah dat hij niet genoeg had gegeten bij de vorige voeding, en voedde hij iets eerder dan het schema voorschreef. Maar ze zorgde er ook voor dat hij bij de volgende maaltijd goed verzadigd was.

Dit was moeilijker dan het klinkt. Als Joe tijdens de voeding inslief, moest ze hem wakker maken om af te maken. "In het begin was het niet makkelijk om hem wakker te houden tijdens maaltijden," geeft ze toe. Maar ze besefte snel dat deze praktijk de moeite waard was; Joe begon inderdaad langer tussen voedingen door te zetten.

De schema's vochten ook een strikte 19:00 bedtijd in de eigen kamer van de baby voor. Dit was niet altijd makkelijk te implementeren, en Sarah zocht advies buiten Fords boek. "Sommige avonden had Joe krampen," zegt ze. "Dan gebruikten we methodes uit The Happiest Baby on the Block van Harvey Karp, zoals schuddelen en 'sst' geluiden maken." Ze swaddlede hem ook de eerste vier maanden — een andere populaire tip om slaap te bevorderen.

Maar het was de routine, zegt Sarah, die haar baby zo'n goede slaper maakte. Zodra ze ervoor zorgde dat hij bij elke maaltijd genoeg at, "was Joe zelden hongerig of overmoe." En na hem om 19:00 neer te leggen, hadden Sarah en Giles hun avonden vrij voor elkaar.

"Mensen hebben tegen me gezegd dat ik geluk heb en dat mijn baby makkelijk is," zegt ze. "Mijn zus schematiseerde haar eerste baby niet en wel haar tweede. De eerste was een nachtmerrie om te bedden, terwijl de tweede snel leerde zelf in te slapen. Mijn zus is als een ander mens geworden!"

Ontspannen ouders kunnen ook schematiseren!

Niet alle schematiseerders zijn type-A-mensen. Anna en Dave Marsh uit Ontario, Canada, weerleggen dat idee. "Op veel manieren ben ik een georganiseerd mens," zegt Anna. Ze moet het zijn bij het voeden en thuisonderwijs van hun vier kinderen. "Maar ik ben ook best ontspannen," zegt ze. "We zijn nooit gebonden aan een schema in welk levensgebied dan ook."

Paradoxaal genoeg zegt ze dat deze flexibiliteit haar een perfecte kandidaat maakte voor de schematiseringstechnieken gebaseerd op Secrets of the Baby Whisperer. Anna is het eens met de hoofdidee van het boek: door een ritmische structuur aan eten en slapen op te leggen, kan een ouder helpen de slaappatronen van de baby te reguleren. Tijdens de eerste acht weken volgde Anna het boek driedimensionale eet/waak/slaap-routine. In latere weken maakte ze de voorgestelde aanpassingen aan de patronen (zoals het weglaten van bepaalde nachtvoedingen) om langere nachtelijke slaapstrekkens te stimuleren.

Maar Anna was geen slaaf van het schema — een fout die veel potentiële schematiseerders doet opgeven (en die critici de praktijk als gevaarlijk laten stampen). Bijvoorbeeld, ze durfde van de routine af te wijken als de baby huilde van honger. Ze negeerde ook de suggestie van bepaalde experts om de dag elke ochtend op hetzelfde moment te beginnen. En ze negeerde het advies om de baby in zijn eigen kamer te laten slapen. Elk van haar baby's sliep in een Moses-mandje op de vloer van haar en Daves kamer.

Een zelf-verstilling benadering van slaap

De uitgangspunten van een zelf-verstilling benadering

Iedereen wakkert wel eens 's nachts. Meesten van ons vallen direct weer in slaap, maar dit is een vaardigheid die baby's moeten leren, zeggen voorstanders van de zelf-verstillingstechniek. Vanaf ongeveer 6 weken beginnen ze de baby te leren in te slapen zonder mama's hulp. Mama of papa legt de baby neer terwijl hij nog wakker is en weet zich te onthouden hem niet elke keer op te tillen als hij 's nachts huilt.

De Amerikaanse Academie voor Pediatrie (AAP) onderschrijft deze benadering, en slaapexpert Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems, Simon & Schuster) gebruikt het als basis voor zijn eigen methodes (vanaf 6 maanden), die iets strenger zijn dan die van de AAP.

Zelf-verstilling: Een succesverhaal

De zoon van Nan en Raoul Gonzalez, Conrad, was ongeveer 8 maanden toen ze deze ideeën gingen toepassen. Maar dit echtpaar uit Scottsdale zweert bij de tips uit Dr. Ferbers boek. Toen ze begonnen, was Conrad, die met de fles gevoed werd, gewend om in mama's armen in te slapen tijdens zijn laatste voeding. Hij wakkerde ook nog steeds tweemaals per nacht. Nan voelde dat deze nachtvoedingen meer om troost gingen dan om voedsel. Ze was vastbesloten hem van deze slechte slaapgewoontes te ontdoen.

"Eerst werd ik serieus over een consistente bedtijdroutine — een die niet inhield dat Conrad insliep tijdens het drinken van zijn fles," zegt ze. Om 17:30 gaf ze hem zijn avondeten (babyvoedsel en een kleine fles kunstvoeding). Om 19:15 gaf ze hem zijn laatste fles voor de dag. Daarna kwam een badje, een voorleesverhaaltje en een momentje schuddelen in zijn gedimde kamer. Om 20:00 legde ze hem in zijn bedje voor de nacht.

"Natuurlijk keek hij me an alsof ik gek was," zegt ze, lachend. "Toen begon hij te schreeuwen." De eerste paar nachten liet Nan Conrad drie minuten huilen in zijn kamer. Daarna ging ze erin, tillde hem op en schuddelde hem lang. Toen hij eindojoelde, legde ze hem weer neer. Op dit moment was Nan gericht op het wennen van Conrad aan inslapen zonder fles.

Haar volgende doel was hem te laten inslapen zonder haar. Toen ze Conrad om 20:00 neerlegde, huilde hij telkens als ze wegging. "Ik begon met vijf minuten wachten buiten zijn kamer," zegt ze. Daarna, Ferbers advies in de wind slagend, ging ze erin, hield hem kort vast (om hem te kalmeren), legde hem weer in zijn bedje en kneedde een minuutje of twee op zijn rug. Daarna verliet ze de kamer.

Maar Conrad was niet mee akkoord. Zijn moeder weg voelend, begon hij weer te huilen. Deze keer wachtte Nan tien minuten buiten zijn kamer, ging erin om hem te troosten. Weer huilde hij toen ze wegging. Nan verhoogde de wachttijd naar vijftien minuten voordat ze terugging. "Dit duurde een uur," zegt ze. "Ik wachtte 15 minuten, troostte hem. Vijftien minuten, troostte hem. Uiteindelijk was hij zo uitgeput dat hij inslief."

Nan herhaalde dezelfde routine toen Conrad 's nachts wakker werd. "Ja, ik was uitgeput!" zegt ze. Feitelijk, na meer dan een week elke nacht hetzelfde patroon te volgen, dacht ze niet dat ze het vol kon houden. Gelukkig hoefde ze dat niet.

"Na acht of negen nachten snapte hij het eindelijk," zegt ze. "Hij raakte gewend aan de bedtijdroutine en hield op mee te vechten. En zijn midden-in-de-nacht huilen nam dramatisch af."

Een update van de Ferber-methode?

Onlangs heruitgaf Richard Ferber, MD, zijn breekbare boek uit 1986, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon & Schuster). Hoewel geruchten gingen dat hij zijn standpunt drastisch had gewijzigd, wijst een doorkijk van het boek erop dat de opschudding om de vermeende grote veranderingen wellicht sensatiezuchtig was.

Toch pleit de bijgewerkte versie voor een paar belangrijke variaties. Zo erkent hij dat zijn methode niet voor alle baby's geschikt is. En hij is meer toelaatend jegens de gezinsbed-benadering — een praktijk waartegen hij in zijn eerste boek waarschuwde.

U vindt ook nieuwe informatie over onderwerpen als schema's en timing, grenzen stellen (wanneer kinderen "nog één boekje" of "nog één filmpje" willen), middagslapen, co-slapen, nachtmerries en SIDS.

Een compromis bij de zelf-verstilling benadering

In Motherwell, Schotland, gingen Linda en David Allen een meer persoonlijke — en veel minder gestructureerde — aanpak van het Ferberen van hun kinderen, Chloe (11), Jacob (9), Mitchell (6) en Elspeth (4). Het echtpaar was het eens met Ferbers theorie dat niet elk babygeluid een roep om voedsel is en dat even huilen nodig kan zijn voor de baby om te leren alleen te slapen. Maar de huiltijd van de baby met een stopwatch meten was niet hun stijl. "David wilde het baby niet horen huilen," zegt Linda. En ze was niet verscheurd om buiten de kinderkamer te staan met een stopwatch.

Wanneer moest ze de baby oppakken en wanneer moest ze hem zichzelf laten rustig worden? Linda loste dit probleem op haar eigen, onwetenschappelijke manier: wanneer haar baby's 6 weken waren, haalde ze de baby monitor uit haar slaapkamer. Vanaf dat moment, als de baby luid genoeg huilde om helemaal op de gang te horen, ging ze erin en bood ze borstvoeding aan.

"Maar ik hoorde de baby's alleen huilen als ze echt schreeuwden," zegt ze. "Als het gewoon een beetje friemelen was, hoorde ik het niet." In plaats van drie of vier reizen naar de babykamer, deed Linda er maar één en soms geen. Voor drie van haar vier baby's was het weglaten van de monitor een zegen; ze leerden zich inderdaad weer in slaap te wiegen.

Maar Linda is voorzichtig om andere moeders te laten weten dat het niet voor elk baby geschikt is. "Mijn derde was vaak ziek en ongemakkelijk, dus ik paste niet dezelfde hardheid toe," zegt ze. "Hij schreeuwde onophoudelijk, wat ik ook deed, en het duurde jaren voordat hij de nacht door sliep."

Het kan wat proberen en fouten kosten, maar volhard en u zult de techniek vinden die voor u en uw baby werkt.