• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Lijnzaad en borstvoeding:veiligheid, voordelen en voorzorgsmaatregelen

Als je borstvoeding geeft, moet je gezond blijven eten. Dit komt omdat het voedsel dat u eet de toevoer en samenstelling van uw moedermelk kan veranderen en uw herstel na de geboorte kan bevorderen.

Het wordt als gezond beschouwd om lijnzaad te consumeren tijdens het geven van borstvoeding. Lijnzaad is ook bekend als lijnzaad en bevat veel omega-3-vetzuren, vezels en bioactieve plantaardige componenten.

Dit bericht bespreekt de veiligheid van lijnzaad tijdens het geven van borstvoeding, de gezondheidsvoordelen en de integratie ervan in uw dieet.

Is lijnzaad veilig voor moeders die borstvoeding geven?

Consumptie van lijnzaad wordt door volwassenen goed verdragen. De veiligheid en werkzaamheid ervan tijdens borstvoeding zijn niet goed onderzocht (1), maar het wordt als veilig beschouwd om ze in kleine hoeveelheden te hebben. Raadpleeg een zorgverlener om te weten hoeveel lijnzaad u kunt consumeren. Medische raadpleging is belangrijk als u voedingssupplementen of kruidensupplementen met lijnzaadolie overweegt.

Kan lijnzaad de toevoer van moedermelk vergroten?

Er is een anekdotische overtuiging dat omega-3-vetzuren en fyto-oestrogenen in lijnzaad de toevoer van moedermelk kunnen vergroten. Hoewel zogende moeders lijnzaad gebruiken als lactogeen voedsel, is er geen klinische indicatie voor het gebruik ervan om de toevoer van moedermelk te reguleren (verhogen of verminderen). Hun inname in gematigde hoeveelheden, met een uitgebalanceerd dieet, kan echter enkele gezondheidsvoordelen bieden.

Mogelijke gezondheidsvoordelen van lijnzaad bij borstvoeding

Hier zijn enkele voordelen van het consumeren van lijnzaad.

1. Aanvoer van voedingsstoffen: Een eetlepel (10 g) lijnzaadzaad levert 1,8 g eiwit. Het zaad bevat ook essentiële micronutriënten, zoals magnesium, calcium, kalium, fosfor, zink, koper en selenium (2).

1. Bron van DHA en EPA: Lijnzaad bevat ALA (alfa-linoleenzuur), een van de essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren, die ons lichaam omzet in DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Moeders die borstvoeding geven en hun zuigelingen die borstvoeding krijgen, hebben essentiële vetzuren nodig om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren die belangrijk zijn voor groei, ontwikkeling en instandhouding (3).

1. Essentiële vezels: De niet-opneembare vezels in lijnzaad helpen constipatie weg te houden. De vezel werkt als een prebioticum voor darmbacteriën, bevordert de darmgezondheid en helpt op de lange termijn ook bij gewichtsbeheersing (4).

4. Antioxidant effecten: Lijnzaad is een goede bron van secoisolariciresinol diglucoside (SDG) en lignanen die mogelijk antioxiderende effecten hebben (5). Antioxidanten zijn essentieel om oxidatieve schade door vrije radicalen tegen te gaan.

1. Ontstekingsremmende eigenschappen: Onderzoek toont aan dat lijnzaadproducten, zoals lijnzaadolie, ontstekingsremmende, koortswerende en pijnstillende eigenschappen hebben (6) (7). Het plaatselijke gebruik als kompres om ontstekingen en pijn te verlichten bij aandoeningen zoals artrose is ook gedocumenteerd (1) (8).

1. Algemene gezondheidsvoordelen: Regelmatige consumptie van lijnzaad met een uitgebalanceerd dieet kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het cholesterolgehalte te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren (9) (10) (11). De meeste van deze voordelen van lijnzaad zijn te danken aan de aanwezigheid van omega-3-vetzuren, onoplosbare vezels en bioactieve plantaardige stoffen, zoals lignanen.

Naast deze voordelen kan lijnzaad helpen bij de behandeling van gezondheidsproblemen, zoals blaasontsteking, vaginitis en gastritis (12).

Voorzorgsmaatregelen bij het consumeren van lijnzaad

Lijnzaad moet met mate en met veel water worden geconsumeerd, omdat het constipatie kan verergeren. Volg deze voorzorgsmaatregelen om mogelijke bijwerkingen van de inname van lijnzaad (12) via de voeding te voorkomen.

• Lijnzaad is geen algemeen allergeen voedsel, maar er zijn enkele allergische reacties op lijnzaad en lijnzaadolie gedocumenteerd. Controleer op mogelijke reacties als je van plan bent om het voor het eerst in welke vorm dan ook op te nemen.

• Vermijd lijnzaad als u een gastro-intestinale vernauwing of acute ontsteking van de darm, maag of maagingang heeft.

• Vermijd het gebruik van lijnzaad direct na het innemen van medicijnen, omdat dit de opnametijd van bepaalde medicijnen kan vertragen.

• Moeders die borstvoeding geven met een bloedingsstoornis of die bloedverdunners gebruiken, moeten lijnzaad vermijden, omdat dit de bloedstolling kan vertragen.

• Lijnzaad bevat fytinezuur, een antinutriënt die de opname van micronutriënten zoals zink en ijzer kan verminderen (13) (14). Daarom moet een overmatige inname van lijnzaad worden vermeden.

• Moeders die borstvoeding geven en medicijnen gebruiken voor diabetes en bloeddruk (hoog of laag) moeten een arts raadplegen voordat ze lijnzaad gaan consumeren, omdat bekend is dat ze antidiabetische en hypotensieve effecten hebben.

• Vermijd het consumeren van gedeeltelijk ontvette lijnzaadmeel, aangezien dit de triglyceridenspiegels kan verhogen bij personen die lijden aan hoge triglyceridenspiegels.

• Degenen met een voorgeschiedenis van schildklierproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze lijnzaad, lijnzaadolie en supplementen innemen (15).

Manieren om lijnzaad in uw borstvoedingsdieet op te nemen

Zodra uw arts u toestaat lijnzaad te consumeren, kunt u verschillende lijnzaadproducten verkennen. Lijnzaad is een geweldige eiervervanger bij het bakken. Volg de verhouding van één eetlepel lijnzaad tot drie eetlepels water voor elk ei dat je wilt vervangen.

1. Vlasmelk wordt beschouwd als een alternatief voor dierlijke melk omdat het cholesterol- en lactosevrij is. Deze unieke eigenschap maakt het ook geschikt voor mensen die allergisch zijn voor soja, noten en gluten.

1. Voeg geroosterd lijnzaad toe aan ontbijtgranen, pap, soepen, smoothies en shakes. Het kan ook aan brood of pannenkoeken worden toegevoegd.

1. Koudgeperste biologische lijnzaadolie is een geweldige aanvulling op saladedressings, dipsauzen en sauzen.

4. Moeders kunnen deze zaden toevoegen aan hun lactatievoedingsrecepten.

Je kunt ook een op maat gemaakte zaden- en notenpadmix bereiden met lijnzaad. Raadpleeg een lactatiekundige om de veilige innamehoeveelheid van de verschillende gebruikte noten te kennen.

Lijnzaad is een gezond zaad. Regelmatige consumptie met een uitgebalanceerd dieet kan de gezondheid van de moeder ten goede komen. Raadpleeg echter een arts voordat u het of de producten ervan in uw normale borstvoedingsdieet opneemt.