Water228g–Energie45,6Kcal–Koolhydraat, door verschil8,9g–Calcium, Ca57.6mg1000mg (19-50 jaar)Magnesium, Mg60mg310mg (19-30 jaar)

320 mg (31-50 jaar)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 jaar)Kalium, K600mg2800mg AI* (19-50 jaar)Natrium, Na252mg1500mg AI* (14-50 jaar)

*AI =Adequate inname

Bronnen:U.S. Department of Agriculture en Oregon State University

Opmerking: Rijp kokoswater is qua voedingswaarde anders dan mals kokoswater.

Mogelijke gezondheidsvoordelen van zacht kokoswater bij borstvoeding

Vers kokoswater is een caloriearme drank die je algehele gezondheid kan ondersteunen tijdens het geven van borstvoeding.

  1. Biedt hydratatie: Mals kokoswater heeft een overvloedig watergehalte en micronutriënten die de hydratatie ondersteunen (1). Het is een ideale vervanging voor dranken met een hoog suikergehalte, zoals vruchtensap, en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en frisdrank.
  2. Ondersteunt de spijsvertering: Het consumeren van kokoswater kan de spijsvertering helpen verbeteren (7), vanwege de aanwezigheid van laurinezuur, wat kan helpen bij de spijsvertering en absorptieprocessen (8).
  3. Kan immuniteit ondersteunen: Antioxidanten en laurinezuur in zacht kokoswater hebben in onderzoek aangetoond dat ze antioxiderende, antimicrobiële, ontstekingsremmende en immunostimulerende eigenschappen vertonen (4) (9).
  4. Kan de algehele gezondheid ten goede komen: Onderzoek wijst uit dat kokoswater hypoglycemische (verlaagt een te hoge bloedsuikerspiegel), antihypertensieve (verlaagt hoge bloeddruk) en hepatoprotectieve (leverbeschermende) eigenschappen (8) (9) (10) heeft vanwege de aanwezigheid van aminozuren en enzymen.

Merk op dat de meeste voordelen van kokoswater nader onderzoek vereisen, vooral in de context van borstvoeding.

Voorzorgsmaatregelen bij het consumeren van kokoswater tijdens het geven van borstvoeding

U kunt deze voorzorgsmaatregelen volgen om te zorgen voor een veilige inname van kokoswater tijdens de lactatieperiode.

  1. Als u nierproblemen of bloeddrukgerelateerde problemen heeft of heeft gehad, neem dan contact op met een arts voordat u kokoswater gebruikt. Als u een keizersnede heeft gehad en nog steeds aan het herstellen bent, raadpleeg dan ook de arts.
  2. Als u medicijnen of supplementen gebruikt, neem dan het advies van de arts in acht voordat u kokoswater gebruikt.
  3. Geef de voorkeur aan vers zacht kokoswater boven verpakt kokoswater. Vers kokoswater is bederfelijk en mag daarom niet langer dan twee uur op kamertemperatuur worden bewaard.
  4. Als je verpakt kokoswater moet kopen, koop dan van een gerenommeerd merk om de productkwaliteit te garanderen.
  5. Controleer de verpakkingsdatum van verpakt kokoswater en de aanwezigheid van eventuele andere ingrediënten, zoals suiker en conserveermiddelen.
  6. Bewaar een ongeopend pakje verpakt kokoswater op een schone, droge plaats uit de buurt van direct zonlicht.
  7. Koel een open verpakking in de koelkast en consumeer het product binnen 24 uur.
  8. Consumeer kokoswater met mate, aangezien grote hoeveelheden het risico op het ontwikkelen van hyperkaliëmie (hoge kaliumspiegels in het bloed) kunnen vergroten (11).
Abonneren

Mals kokoswater is verfrissend. Je kunt thee, koffie en vruchtensappen vervangen door dit water om van de smaak te genieten en je fris te voelen. Gebruik het echter met mate, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.


Previous:

Next:

Borstvoeding

Is het veilig om kokoswater te drinken tijdens het geven van borstvoeding?

IN DIT ARTIKEL

Tedere kokosnoot is een groengekleurde steenvrucht met onderscheidende nutritionele, therapeutische en geneeskrachtige eigenschappen. Kokoswater heeft talloze toepassingen, of het nu gaat om algemene verfrissing, de behandeling van uitdroging of volksgenezing van kwalen (1). Het gebruik ervan als galactagogue om de toevoer van moedermelk te vergroten, wordt echter nog onderzocht.

In dit bericht vertellen we je over de veiligheid van kokoswater tijdens het geven van borstvoeding, de mogelijke gezondheidsvoordelen en voorzorgsmaatregelen die je moet nemen.

Is kokoswater veilig tijdens borstvoeding?

Er is geen klinische aanbeveling over de veiligheid van het gebruik van kokoswater tijdens borstvoeding (2). Lactatiedeskundigen beschouwen kokoswater over het algemeen als veilig voor gezonde moeders zonder ernstige medische aandoeningen (3).

Daarentegen wordt aan moeders die borstvoeding geven met gezondheidsproblemen, waaronder hoge/lage bloeddruk, nierproblemen en recente operaties, geadviseerd om kokoswater te vermijden. Als u een gezondheidsprobleem heeft of medicijnen gebruikt, neem dan het advies van uw arts in acht voordat u kokoswater gebruikt.

Hoeveel kokoswater kun je op een dag consumeren?

Hoewel er geen vaste hoeveelheid kokoswater is voor vrouwen die borstvoeding geven, kunnen de meeste vrouwen die borstvoeding geven gerust één tot twee kopjes per dag consumeren. Een voedingsdeskundige kan echter een persoonlijk advies geven op basis van uw totale voedingsinname.

Verhoogt het consumeren van kokoswater de toevoer van moedermelk?

Kokoswater wordt traditioneel in verschillende delen van de wereld gebruikt als galactagogue. Volgens lactatiedeskundigen kan een uitgebalanceerd dieet met verschillende dranken, waaronder kokoswater, de toevoer van moedermelk verhogen (3). Er zijn echter geen klinische onderzoeken om de effectiviteit van kokoswater aan te tonen bij het reguleren van de toevoer van moedermelk.

Desalniettemin kan het toevoegen van vers kokoswater aan uw borstvoedingsdieet verschillende essentiële voedingsstoffen, enzymen en fenolzuren (4) opleveren die uw postpartumherstel kunnen ondersteunen en u ook kunnen hydrateren.

Voedingswaarde van zacht kokoswater

Een kopje zacht kokoswater (240 gram) levert koolhydraten en essentiële voedingsstoffen, waaronder kalium, natrium en magnesium (5) (6). Het volgende is de lijst van de belangrijke voedingsstoffen die worden aangetroffen in zacht kokoswater en de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen (ADH) van de moeder.

Naam Bedrag ADH tijdens borstvoeding