• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Probiotica tijdens Borstvoeding: Veiligheid, Voordelen en Bijwerkingen

Probiotica zijn levende microorganismen die lijken op de nuttige microorganismen die van nature in de menselijke darm aanwezig zijn. Deze darmvriendelijke microorganismen hebben diverse gezondheidsvoordelen, wat heeft geleid tot een toename in hun gebruik als voedingssupplement. Hun voordelen voor moeder en baby tijdens borstvoeden zijn echter nog niet volledig onderzocht. In zo'n scenario, moeten moeders probiotica toevoegen aan hun dagelijkse dieetroutine?

Dit artikel vertelt je over het nemen van probiotica tijdens borstvoeding, de voordelen, en mogelijke bijwerkingen.

Voordat we beginnen, laten we enkele basisfeiten over probiotica bekijken die belangrijk zijn om te weten.

Zijn probiotica veilig tijdens borstvoeding?

Probiotica zijn veilig om te nemen tijdens borstvoeding. Wanneer ze oraal of als vaginale suppoositoire worden gebruikt, worden ze doorgaans goed verdragen en als veilig beschouwd (1). Onderzoek suggereert dat hun langdurig gebruik de immunobeschermende potentie van moedermelk kan verbeteren (2). Je moet echter wel met een huisarts of lactatie-expert overleggen voordat je supplementen inneemt tijdens borstvoeding.

Belangrijke feiten over probiotica tijdens borstvoeding

1. Moedermelk is een natuurlijke bron van probiotica voor zuigelingen. Onderzoek toont aan dat moedermelk 700 verschillende typen bacteriën bevat, waaronder probiotische stammen zoals Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, en Bifidobacterium (3).

2. De inname van probiotica-supplementen door een moeder kan de probioticasamenstelling van de moedermelk beïnvloeden. Echter, ze gaan niet direct naar de zuigeling via de moedermelk (1) (4).

3. Probiotica zijn beschikbaar in de vorm van voedingssupplementen en voedingsmiddelen bereid door bacteriële fermentatie. Sommige commercieel beschikbare probiotica-producten zijn breed-spectrum, wat betekent dat deze producten verschillende probiotica in hetzelfde product hebben.

4. De meest gebruikte probiotica zijn levende bacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium. Echter, sommige schimmeltammen zijn ook probiotisch, zoals Saccharomyces boulardi, wat een soort gist is (5).

Mogelijke gezondheidsvoordelen van probiotica tijdens borstvoeding

Er kunnen diverse gecombineerde voordelen voor jou en je baby zijn door probiotica te consumeren tijdens borstvoeding.

Wederzijdse voordelen

Deze voordelen komen de moeder ten goede en kunnen ook de baby beïnvloeden via de moedermelk.

1. Spijsverteringsgezondheid: Het gebruik van probiotica heeft effectief gebleken bij diverse spijsverteringsklachten, zoals antibiotica-geassocieerde diarree en ontstekingsziektes van de darmen (6). Daarom kan het regelmatige gebruik van probiotica de spijsverteringsprocessen van de moeder gezond houden. Een robuuste spijsvertering zorgt voor betere absorptie van voedingsstoffen (7) en hun optimale overdracht aan de baby via de moedermelk.

2. Immuniteit: Probiotica hebben aangetoond de aangeboren immuniteit van de gastheer te beïnvloeden (8). Een verbeterde aangeboren immuniteit speelt een cruciale rol in het managen of voorkomen van auto-immuunaandoeningen (9). Moeders die probiotica consumeren, geven deze voordelen waarschijnlijk ook door aan hun baby's. Bijvoorbeeld, een studie noteerde dat moederlijke probioticaconsumptie een immunomodulerend effect had op moedermelk. Het verminderde uiteindelijk het risico op atopisch eczeem bij de borstvoedende zuigelingen tijdens de eerste twee levensjaren (2).

Voordelen voor moeders

3. Urineweginfecties: Sommige studies noteren dat het vaginale gebruik van probiotica de kans op urineweginfecties (UWI's), inclusief die veroorzaakt door gisten, kan verminderen (10). Echter, meer onderzoek is nodig om probiotica te vestigen als een geldige behandeling voor UWI's (11).

4. Misselijkheid: Een paar onderzoeksstudies hebben het gebruik van probiotica gepromoot om misselijkheid te managen en te behandelen die wordt veroorzaakt door aandoeningen van de onderbuik (12).

5. Stemming en cognitieve functie: Onderzoek suggereert dat het regelmatige gebruik van probiotica kan helpen de stemming en cognitieve functie te verbeteren door stress en angst te verlagen (13).

6. Helpen afvallen en buikvet verminderen: Bepaalde onderzoeksstudies tonen aan dat probiotica potentiieel kunnen helpen bij gewichtsverlies en buikvetvermindering. Ze kunnen de vetabsorptie in de dunne darm verminderen of je langer vol laten voelen, wat de voedselinname vermindert (14) (15).

7. Lactose-intolerantie: Sommige stammen van probiotische bacteriën kunnen de lactosemetabolisme verbeteren, wat moeders met lactose-intolerantie helpt (16).

8. Gezond hart: Probiotica worden geassocieerd met verbeterde hartgezondheid en waarschijnlijke preventie van coronaire hartziektes. Het verlaagt serumcholesterolgehalten door te interfereren met cholesterolabsorptie in de darmen. Probiotica tonen ook antihypertensieve effecten, wat bloeddrukcontrole mogelijk maakt (16).

9. Ontsteking: Diverse wetenschappelijke onderzoeksstudies tonen aan dat het regelmatige gebruik van probiotica het potentieel heeft om ontsteking te verlagen (17).

Mogelijke bijwerkingen van probiotica tijdens borstvoeding

In de VS worden probiotica verkocht als voedingssupplementen. Ze ondergaan niet de strenge testen en goedkeuringsprocedures van de FDA die verplicht zijn voor reguliere geneesmiddelen (18). Daarom moet je extra voorzichtig en bewust zijn van de waarschijnlijke bijwerkingen van probiotica (5) (19).

1. Lichte spijsverteringsklachten: Je kunt opgeblaasheid, diarree, of maagkrampen ervaren bij het begin van het consumeren van probiotica-supplementen. Als de problemen aanhouden, schakel dan over naar een ander probiotica of raadpleeg je huisarts.

2. Contaminatie: Er zijn gevallen geweest waar probiotica-supplementen gecontamineerd waren met potentiële schadelijke schimmels en bacteriën. Koop daarom alleen probiotica-supplementen van vertrouwde fabrikanten en geautoriseerde verkopers.

3. Infecties: Probiotica kunnen infecties veroorzaken bij mensen met onderdrukte immuniteit, zoals die met AIDS of die op bepaalde medicijnen zijn.

4. Allergieën: Probiotica-supplementen kunnen allergenen bevatten, zoals lactose, soja, of prebiotische vezels die bij sommigen nadelige reacties kunnen veroorzaken. Lees de labels zorgvuldig voordat je over-the-counter probiotica aanschaft.

5. Andere reacties: Sommige andere mogelijke bijwerkingen van probiotica-gebruik zijn infecties, productie van schadelijke stoffen door de probiotische microorganismen, en overdracht van antibiotica-resistentiegenen van probiotische microorganismen.

Als je geen probiotica-supplementen wilt, kun je de van nature voorkomende probiotica in voedsel consumeren.

Voedingsmiddelen rijk in probiotica voor borstvoedende moeders

Je kunt de volgende probiotica-rijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen.

Gefermenteerde melkproducten

1. Yoghurt: Het gefermenteerde zuivelproduct kan thuis gemaakt worden of op de markt gekocht worden. Er bestaan verschillende typen yoghurt, afhankelijk van het aantal probiotische stammen erin. Je kunt deze stappen volgen bij het kopen.

• Lees het label en kies een variant met meerdere ingrediënten
• Kies yoghurt laag in toegevoegde suiker, hoog in eiwit en calcium
• Het zou verrijkt moeten zijn met enkele essentiële nutriënten, zoals vitamine D

2. Kefir: Het gefermenteerde zuivelproduct kan bereid worden uit melk en kefirgranen. In vergelijking met yoghurt heeft kefir een bredere variëteit aan microorganismestammen (20).

3. Zachte kazen: Niet alle probiotica kunnen overleven tot ze de maag en darmen bereiken. Bepaalde typen zachte gefermenteerde kaas, zoals Goudse kaas, bevatten probiotica die sterk genoeg zijn om de darmen te bereiken.

4. Acidophilusmelk: Gewone melk verrijkt met Lactobacillus acidophilus is een goede bron van probiotica. Deze bacteriestam zit ook in de menselijke darm, en deze bacterie wordt daarom als gunstig beschouwd (21).

Karnemelk, zure room, leben (een type gefermenteerde melk), skyr, en koumis zijn nog enkele andere probiotische gefermenteerde melkproducten die je regelmatig kunt consumeren.

Gefermenteerde groente- en fruitproducten

5. Zuurkool: Gemaakt door kool te fermenteren, is zuurkool een van de rijkste bronnen van darmvriendelijke bacteriën, en de bereiding kan dagelijks gegeten worden.

6. Kimchi: Het Koreaanse gerecht is gemaakt van gefermenteerde kool (napa kool) en Koreaanse radijs. Omdat kimchi pittig is, kun je het met mate eten, vooral als je geneigd bent tot misselijkheid of zuurbranden.

Andere gefermenteerde producten

7. Miso: Miso is een traditionele Japans kruidenmengsel bereid door sojabonen te fermenteren met zout en een schimmel genaamd Aspergillus oryzae. Het wordt gebruikt als hoofdingrediënt voor misosoep, en is rijk in nutriënten. Miso kan te zout zijn, en dus de inname tijdens borstvoeding moet voorzichtig gedaan worden.

8. Tempeh: Tempeh is een traditioneel Indonesisch sojaproduct bereid door fermentatie van sojabonen. Het wordt gebruikt als vleesvervanger, net als tofu. Tempeh is rijk in probiotica, naast andere gunstige nutriënten, zoals vitaminen en eiwit.

9. Kombucha thee: Een soort gezoute, licht alcoholische zwarte thee, kombucha kan een perfecte vervanging zijn voor gewone thee en koffie. De alcoholgehalte van de thee is minder dan 0,5%, dus niet van fysiologische betekenis. Naast diverse probiotische stammen, bevat de thee ook een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten.

Naast de bovengenoemde voedingsmiddelen zijn er nog veel meer voedingsmiddelen met aanzienlijke hoeveelheden probiotica. Je kunt er met een voedingsdeskundige over spreken.

Een gezonde darm is belangrijk voor een gezond lichaam. Het toevoegen van een verscheidenheid aan probiotica-rijke voedingsmiddelen aan je gebalanceerde dieet kan jou en je baby op de lange termijn helpen. Echter, een gezonde darm gaat niet alleen over probiotica, maar ook over gezond eten en actief blijven.