• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe om te gaan met ouderschaps-uitbranding in de zomer tijdens COVID-19

Terwijl je je input wilt geven tijdens je belangrijke werk-videovergadering, zie je je hond kostbaar toiletpapier uit de badkamer slepen om mee te spelen, terwijl je leeft in angst dat je kinderen rennend – en schreeuwend – de kamer binnenstomen. Je werkt van 11:15 tot 11:30 ononderbroken tot je een ruzie hoort uitbreken tussen je kinderen die je moet schichten. Je jongste kind heeft tele-spraaktherapie en sluit constant de computer en verlaat het videoprogramma terwijl hij in zijn stoel omvalt en "Dit is saai!" roept naar de beledaagde spraaktherapeut. Wanneer je eindelijk terugkomt bij je werk, gaat de deurbel met je boodschappen en, hopelijk, meer kostbaar toiletpapier.

De afgelopen maanden heb je op een of andere manier verschillende hoeden weten te dragen: Fulltime ouder, fulltime leraar, en misschien ook fulltime werknemer. En nu loemt de zomer: Terwijl sommige delen van de wereld nog kampe en buitenshuisactiviteiten zullen hebben, zullen anderen opgeroepen worden om thuisopvang voort te zetten. Terwijl veel ouders doorgaan met thuisonderwijs tot de "zomervakantie," is de gedachte om nu de kampbegeleider van je kind te zijn, ontzaglijk.

Ouders zijn fysiek en emotioneel uitgeput en voelen zich nu ineffectief in meerdere domeinen van hun leven. Terwijl de wereld in veel gebieden open gaat, laten de bestaande thuisonderwijs- en kinderopvangproblemen ouders in noodzaak van revitalisering.

5 strategieën om uitbranding en stress te managen:

1. Probleemoplossend. Prioriteer je topdoelen; anders zal elk item op je to-do-lijst even belangrijk lijken. Daarnaast: Maak een lijst van de grootste stressoren en situaties die je energie opdrogen, zodat je bewust bent van wat je bombardeert. Terwijl je door het dagelijks leven draait, kan het moeilijk zijn om te pauzeren en probleemoplossend te zijn. Brainstorm vooraf oplossingen over hoe je je prioriteiten kunt managen.
2. Overweeg een social media pauze. Je energie voeden en herstellen kan betekenen dat je enkele verschuivingen maakt in de manier waarop je werkt, ouderzorg geeft, schoolt, en in het algemeen functioneert. Social media biedt zelden een effectieve oplossing voor dagelijkse uitdagingen. Velen van ons zijn aan een breukpunt; laat scrollen een van de dingen zijn die je loslaat.
3. Vraag om hulp en delegateer. Grootouders, tantes, vrienden, collega's en buren kunnen blij zijn om je te helpen een deel van de last te tillen. (Zelfs iets zo simpels als een Zoom-oproep instellen met je volwassen familieleden waarin ze een activiteit kunnen doen of een spelletje spelen, geeft je tijd terug in de dag.) Delegeren aan kinderen om te helpen met klusjes en maaltijdvoorbereiding kan uitputting verlichten en tegelijkertijd cruciale levensvaardigheden opbouwen. Hoe meer je zelfzorg modelleert en hulp zoekt wanneer je het nodig hebt, hoe meer het je kind toestaat te zien dat het zoeken van hulp deel is van leren en groeien. Kinderen moeten hun ouders zien om hulp vragen wanneer nodig.
4. Radicaal je leven compartimenteren. Thuisonderwijs en thuiswerken laat ouders uitgebrand voelen omdat werk, ouderschap en persoonlijke tijd door elkaar lopen. Overweeg om te coördineren met je partner en kinderen om het huidige schema te herzien en te vernieuwen om meer tijd te "blokkeren" voor werk, thuisonderwijs en ouderschap.
5. Maak een plan om met de wegrennende stresstrein om te gaan. Je hersenen zijn oud, en wanneer ze een dreiging of hoog niveau van stress perceperen, gaan je lichaam en hersenen in vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus. Deze situatie voelt zo intense omdat je hersenen in survivalmodus gaan en een oude neurologische alarm afgaat om je te waarschuwen te reageren. Deze reactie kan ontstaan door verleden trauma of toekomstige anticipatie, maar ongeacht, is het deze vrees die een defensieve cascades in de hersenen ontketent. En deze hersengebaseerde reactie vloedt je lichaam met chemicaliën, verhoogt je hartslag en bloeddruk. Ontwikkel alledaagse strategieën om dat alarm te voorkomen. Houd je denkende hersenen aan de touw om deze weglopende reactiecyclus te voorkomen. Hoe meer je ingrijpt met een strategie wanneer je reactie begint, hoe beter je de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodussen kunt onderbreken.

Na afloop: Herstel met zelfzorg.

Stem in op je emoties en geef jezelf elke dag een klein moment van mededogen. Wat zou je tegen een vriend in jouw situatie zeggen? Zeg dat tegen jezelf. Luister naar signalen van stress en naar wat je lichaam en geest nodig hebben: voedsel, beweging, of een moment alleen. Geef jezelf toestemming, en de tijd, om te stoppen, te identificeren, en te implementeren wat jij en je gezin nodig hebben om op te laden. Haastig terugkeren naar carpools en drukke weekenden is misschien niet de beste manier om te herstellen. Als je niet de interne bronnen hebt om je eigen behoeften te bevredigen, kun je niet de ouder zijn die je wilt zijn. Verbinden met andere mensen, een steunsysteem vinden, en uitreiken zijn cruciaal om uitbranding te bestrijden. Verbinden helpt je lichaam en geest en kan je voorzien van verhoogde energie.