• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe gezinsleven in balans te houden tijdens COVID-19 — tips van een LMFT

Uw leven is op zijn kop gezet tijdens de COVID-19-pandemie. U bent opgesloten thuis, met stijgende spanningen omdat gezinsleden anders omgaan met stress. Economische druk veroorzaakt angst. En er zijn dagelijkse beslissingen te nemen over boodschappen, veiligheid, en omgaan met oudere gezinsleden. Toch is er ook veel positiefs. Mensen herstellen contacten met vrienden en familie via online bijeenkomens. Ze halen vergeten hobby's als schilderen, naaien en tuinieren weer op. Jongvolwassenen keren terug vanuit verre plaatsen en herstellen de band met ouders.

Het vereist creativiteit en intentie om door deze storm te navigeren met rust, maar het is mogelijk. Hier zijn tips om de dingen te vermijden die angst laten opschieten en zich te richten op positief leven.

Een gebalanceerde aanpak om angst te verminderen.

Zelfs de sterkste persoon zal worstelen met al de veranderingen in de samenleving en levensstijl die nu gebeuren. Wat is de sleutel om u en uw gezin emotioneel gezond te houden? Hier zijn tips gebaseerd op het acroniem BALANCED om u kalm te houden en met beide benen op de grond te blijven:

• Wees aanwezig (Be present). Vermijd "wat als?" gedachten, die kunnen leiden tot angstaanjagende scenario's in uw hoofd. In plaats daarvan, richt uw geest op de behoeften van vandaag en blijf in het moment.
• Erken (Acknowledge) gedachten en gevoelens. Let op: "mijn gedachten zijn nu bezorgd" en "ik voel me angstig." Laat de gevoelens u niet overweldigen, maar onderzoek de redenen achter de angst. Als er niets is om te repareren, oefen in het loslaten van de gevoelens.
• Lachen (Laugh). Grappige memes, video's en films zijn nu geweldige medicijn. Deel ze met vrienden, of kijk ze met de familie als bindende activiteit.
• Erken uitdagingen (Acknowledge challenges). Let op wanneer er uitdagingen in uw leven zijn, en sta ze rechtop tegenover. Spreek dan zelfverzekerende bevestigende woorden tot uzelf. U bent slim en kunt ze aan.
• Behoefte-inventarisatie (Needs assessment). Maak van tevoren een plan over hoe u uw behoeften en die van uw partner of gezin kunt vervullen. Het zal angst verminderen als onverwachte dingen gebeuren.
• Gecontroleerde actie (Controlled action). Richten u alleen op wat u nu kunt controleren. Onderneem actiestappen om problemen op te lossen in plaats erover te piekeren.
• Beweeg (Engage in physical activity). Doe een workout met uw partner, ontdek de grote buitenlucht, of organis een dansfeestje met uw kinderen om stress te verdrijven.
• Fysieke afstand, geen emotionele afstand (Distance physically, not emotionally). Sociale distancing betekent niet dat u zich emotioneel afsluit van vrienden en familie. In moeilijke tijden smachten mensen naar verbinding. Neem contact op met een oude vriend of een ver familieleden via telefoon of een vergaderapp.

Over het algemeen is het OK om uzelf nu "extra-menselijk" te voelen met al de gemengde en wisselende emoties waar u geneigd bent. Uzelf verankeren in een gebalanceerde aanpak zal u helpen het moment te genieten en effectief om te gaan met vandaagse problemen, wat genoeg is voor vandaag.