Rust is essentieel na de bevalling: 5 tips om snel in slaap te vallen

In veel niet-westerse culturen over de hele wereld wordt een nieuwe moeder aangemoedigd om haar eerste postnatale weken — tot 60 dagen in sommige landen! — volledig te besteden aan rust, zichzelf en haar baby voeden, en binden met haar nieuwe bundle van geluk. Ze wordt ontlast van alle huishoudelijke klusjes, krijgt herstellende maaltijden van haar gemeenschap, en onthoudt zich van seks. Moeder wordt aangemoedigd om zoveel tijd te nemen als ze nodig heeft om goed te genezen, zodat ze haar energie kan herstellen en zich kan richten op het verzorgen van haar baby. In Japan is het nog steeds gebruikelijk dat een nieuwe moeder terug verhuis bij haar ouders en 21 dagen in bed doorbrengt. Hoewel dit misschien niet aantrekt tot onze westerse levensstijl (of nu in de tijd van sociale distancing), kunnen we zeker van deze culturen leren!

Niet alleen staat deze speciale tijd toe voor moeder en baby om te herstellen, het helpt moeder ook zich gesteund en genuurd te voelen door hen om haar heen. We weten dat de westerse cultuur niet ingesteld is op vrouwen die lange periodes van verzorging en comfort na de bevalling hebben, maar het is zo belangrijk dat u probeert de tijd te nemen om goed uit te rusten en manieren vindt om uzelf de zelfzorg te geven die u nodig heeft.

We begrijpen dat zonder te leven in grote gemeenschappen zoals andere culturen, of zonder uitgebreid gezin in de buurt (opnieuw, vooral nu in de tijd van sociale distancing), het erg moeilijk is om tijd te nemen om te rusten en te genezen.

Maar we kunnen ook zien dat onze huidige opzet, met veel moeders die in isolatie opvoeden, niet werkt. We hebben een hoog aantal moeders die lijden aan postnatale depressie en angst vergeleken met culturen waar moeders genuurd en vastgehouden worden, met zorg en gezelschap, in hun vroege moederschap. We kunnen de cultuur niet van de ene op de andere dag veranderen, maar er zijn kleine stappen die u kunt nemen.

Top tips voor snel in slaap vallen, dag of nacht:

In die vroege weken vloeien dagen en nachten vaak in elkaar over. We moeten proberen die zo belangrijke rust te grijpen wanneer ook maar mogelijk om ons te helpen functioneren. Slapen wanneer baby slaapt is een van de beste manieren om onszelf te weerhouden van het instorten in complete uitputting, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Er is vaak een lijst met klusjes die we willen afmaken terwijl de kleine slaapt, of het kan zijn dat we zo opgewonden en oververmoeid zijn dat we onze gedachten niet kunnen uitschakelen om te profiteren van een kleine middagsluiptje. Geen zorgen, we hebben enkele manieren samengesteld om de geest te kalmeren en uw herstellende postnatale lichaam te ontspannen, zodat het klaar is voor herstellende slaap, dag of nacht:

1. Maak het uzelf comfortabel.

Hoewel u misschien niet weet hoe lang u zult slapen, trek uw comfortabelste pyjama aan, kruip in bed, en maak het uzelf volledig comfortabel, zelfs als het overdag is. Het is moeilijk om te rusten terwijl uw strakke jeans of te strakke bh in uw lijf knijpt en u ongemakkelijk laat voelen.

2. Gebruik een lavendelspray.

Lavendel is bekend om zijn ontspannend effect op lichaam en geest. Koop een kussenspray online, of maak uw eigen goedkope en makkelijke versie: koop een lege spuitbus, vul hem met water, voeg 10 druppels lavendel etherische olie toe, schud even, en sproei de kalmerende mist rond. Na 24 tot 48 uur, maak een verse batch aan, want het verliest zijn kracht.

3. Drink thee.

Als u weet dat uw baby tendens heeft om in te slapen tijdens het voeden, of direct erna, zet uzelf een kopje kruidenthee die u kunt drinken tijdens het voeden, zodat u daarna allebei klaar bent voor een luiptje. Thees die rust bevorderen zijn kamille, passiebloem, en lavendel.

4. Kritsel een klusjeslijstje.

Er zullen altijd klusjes te doen zijn. We begrijpen volledig hoe buiten controle uw geest kan voelen wanneer de huis een rommel is en de afwas en wasbergen oplopen. Het kan oneindig voelen. Echter, als u volledig uitgeput bent van energie, moet u rusten en niet rondrennen uzelf nog meer uit te putten. Schrijf de dingen op die bijzonder belangrijk zijn, want dit helpt u zich meer in controle voelen, en werk ze af wanneer u er toe in staat bent, of verdeel ze met uw partner zodat ze u niet overweldigen.

5. Dim de lichten.

Dit klinkt zo vanzelfsprekend, maar soms vergeten we dat om ons lichaam te laten rusten en herstellen, we de juiste omgeving moeten creëren, een waar we ons veilig, kalm en ontspannen voelen. Het ontbreken van licht stuurt een belangrijk signaal naar onze hersenen dat het tijd is om te slapen. Dit is ook belangrijk voor uw baby. Probeer 's nachts de lichten niet te fel te zetten, want dat kan erg stimulerend zijn en het moeilijker maken om ze te kalmeren na een voeding of luierverandering. Het kan ook leiden tot uw geest overmatig alert en actief te worden.

Fragment uit Het kleine boekje steun voor nieuwe moeders. Copyright © 2018 door Beccy Hands en Alexis Stickland. Hergeproduceerd met toestemming van The Countryman Press. Alle rechten voorbehouden.

Previous:

Next: