• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je een kind tot rust brengt voor het slapengaan

Of je nu een vol schema hebt van ochtend tot avond of een kind hebt dat het slapengaan haat, je kunt aan het einde van je lat zitten om een manier te vinden om je kind tot rust te brengen. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en is ook gekoppeld aan de prestaties van je kind. Een 2012 studie in 'Pediatrics' rapporteerde dat zelfs kleine hoeveelheden slaaptekort bij schoolgaande kinderen kan leiden tot impulsief gedrag en andere emotionele stoornissen. Als je worstelt om je kind in bed te krijgen, zijn de eerste stappen je nachtroutine aanpassen.

Instructies

1. Stel een vast bedtijd voor je kind en wees elke avond consistent.zelfs een kleuter kan een digitale klok lezen en weten wanneer bedtijd nadert. Baby's en peuters hebben doorgaans 12 uur slaap per nacht nodig, en kinderen ongeveer 10 uur, dus stel de bedtijd dienovereenkomend in om voldoende slaap te garanderen.

2. Zet de TV en computer minimaal één uur voor bedtijd uit, en streef naar een kalme, ontspannen sfeer in huis. Als je kind een TV in zijn slaapkamer heeft, haal hem eruit; het is een afleiding die hij niet nodig heeft. Te veel schermtijd kan leiden tot slaapstoornissen, onder andere gezondheidsproblemen, daarom adviseert de Amerikaanse Academie voor Pediatrie maximaal twee uur schermtijd per dag voor kinderen ouder dan 2 jaar en geen voor jongere kinderen. Verwijder ook alle afleidingen die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Als je speelgoed en spellen niet volledig uit de slaapkamer kunt halen, verstopt ze in een kast of zet ze uit zicht.

3. Dim de lichten tijdens het laatste uur van de avond. Een donkerdere kamer stuurt signalen naar de hersenen van je kind dat het tijd is om langzamer te gaan en binnenkort te slapen.

4. Informeer de rest van je gezin dat je hulp nodig hebt om je kind in slaap te krijgen. Als je grootouders, oudere kinderen of andere gezinsleden TV willen kijken, socialiseren of luid muziek luisteren, vraag ze om zich in hun eigen kamers te terug te trekken, hooftelefoons te gebruiken of even een andere activiteit te doen.

5. Creëer een bedtijdritueel dat elke avond hetzelfde is. Een warm bad is een goede keuze, omdat warm water een kalmerend effect heeft. Een avondritueel van voorlezen is ook voordelig. Niet alleen geeft het je rustige tijd met je kind, maar voorlezen helpt bij hersenontwikkeling en taalvaardigheden. Houd deze gewoonte vol zelfs als je kind zelf kan lezen. Voorlezen helpt bij juiste uitspraak van nieuwe woorden en verbetert luistervaardigheden.

6. Laat je kind niet met aanstaande lichten slapen; dat creëert niet de juiste slaapomgeving. Als je kind bang is voor het donker, zet een nachtlampje in haar kamer, met net genoeg licht om zich veilig te voelen.