Hoe je mindfulness meditatie aan kinderen leert
Mindfulness meditatie wordt geoefend zittend met ogen gesloten, gekruiste benen op een kussen met je rug recht. Aandacht wordt gevestigd op de beweging van de buik bij in- en uitademen, of op de bewustwording van de adem als die binnen en buiten gaat door de neusgaten. Als gedachten opkomen, keert de aandacht terug naar de adem. Meditators beginnen met korte periodes van 10 minuten of zo per dag. Naarmate je regelmatig oefent, wordt het makkelijker om de aandacht gefocust te houden op ademen. Uiteindelijk kan bewustzijn van adem uitgebreid worden naar bewustzijn van gedachten, gevoelens en handelingen.
Als je al bezig bent met mindfulness, ken je de emotionele en spirituele voordelen van in het moment leven en nu wil je mindfulness meditatie aan je kids leren; hier is hoe.
De manier waarop jij mindfulness meditatie hebt geleerd, zal waarschijnlijk niet werken voor je kind. Je kunt niet verwachten dat hij gekruiste benen zit, zijn ogen sluit, en zijn gedachten ziet voorbijgaan zonder oordeel. Als je hem vraagt om al deze dingen te doen, kun je hem misschien alleen maar voor de rest van zijn leven van mindfulness meditatie afschrikken. Je zult mindfulness meditatie aan je kind op een manier moeten leren die hij genoeg leuk vindt om zich los te trekken van de computer.
De meeste kinderen vinden het moeilijk om abstracte concepten te begrijpen. Zorg ervoor dat je duidelijke, beknopte en gedetailleerde instructies geeft wanneer je ze door mindfulness oefeningen leidt. Kinderen genieten van activiteiten die hun toestaan om verbeeldingsrijk en creatief te zijn. Houd dit in gedachten bij het creëren van de activiteiten.
De makkelijkste manier om een kind te initiëren in de praktijk van mindfulness is om hem bewuster te maken van zijn directe omgeving en de objecten erin. Vraag je kind om een gewoon huishoudelijk object uit het geheugen te tekenen. Zodra de tekening klaar is, vraag hem om het object minutuus te observeren voor een periode. Je kunt hem begeleiden door de kleine details op het object aan te wijzen, zoals de textuur of merken. Vraag hem het object opnieuw te tekenen en de twee tekeningen te vergelijken.
Je kunt vergelijkbare oefeningen doen met een tekenfilm of een prentenboek met oudere kids. Je kunt ze vragen om de kleding van een bepaald personage te beschrijven of de personages in een scène op te sommen nadat ze de film hebben gezien of het boek voor de eerste keer hebben gelezen. Je kunt nieuwsgierigheid toevoegen aan de mindfulness routine door ze te vragen om de objecten die ze zien en de mensen die ze tegenkomen op hun weg naar en van school op te schrijven.
Kinderen zijn eigenlijk meer mindful dan de meeste volwassenen. Je kind heeft niet veel verleden om over na te denken en hij zal zeker de laatste persoon zijn die zich zorgen maakt over een onzekere toekomst. Hem leren bewust te worden van zijn directe omgeving met leuke oefeningen zal hem leren in het heden te leven. Uiteindelijk zal deze gewoonte hem helpen gemakkelijk over te gaan op gevorderde mindfulness meditatie praktijken zoals bewustwording van zijn lichaam en emoties.
Previous:Veilig waterplezier voor kids
Next:Kamperen met peuters 101: tips voor een ontspannen avontuur
-
Voor Ohio-moeder en doula Hollie Lau was de geboorte van haar derde kind een gezinservaring. Lau verwelkomde haar dochter Robin in 2019, met de hulp van haar 7-jarige zoon Hank en haar 9-jarige zoon Charlie. Charlies natuurlijke instincten in de kra -
Het is eindelijk herfst, en ouders overal weten wat dat betekent: Tijd om een enorme sleutel in het slaapschema van je kind te gooien en te beginnen kijken naar de zonsondergang om 16:00. Oh, goed! Tenzij je gelukkig genoeg bent om in een staat te wo -
Wat zijn Epstein-parels? Epstein-parels zijn heel kleine cysten die verschijnen in de mond van 60% tot 85% van de pasgeborenen. Ze lijken op kleine, witte bultjes en verschijnen doorgaans langs het tandvlees van de baby of op het verhemelte. Epstein-
