• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Weer aan het werk na COVID:10 handige tips voor ouders die weer naar kantoor gaan

Of je het nu leuk vond om geen woon-werkverkeer te hebben en een wasgoed erin te kunnen gooien of je haren uit je hoofd hebt getrokken omdat de kinderen je "thuiskantoor" (lees:je bed) 500 keer per uur binnenstormen om te vragen als ze een hapje kunnen eten, is één ding zeker:na de pandemie weer aan het werk gaan op kantoor zal een grote verandering zijn voor elk gezinslid - en iets dat, ongeacht je ervaring van het afgelopen jaar, zal brengen een aantal emoties oproepen voor zowel ouders als kinderen.

"Het is prima om zowel opgewonden te zijn om weer aan het werk te gaan als overweldigd of nerveus - onze kinderen voelden zich waarschijnlijk zo toen ze teruggingen naar de persoonlijke school", zegt Lindsey Golomb, een gezinsadviseur bij Arbit Counseling in Washington, DC. "Met meerdere, zelfs tegenstrijdige gevoelens zijn normaal. En tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat het een oefening is om alle gevoelens vast te houden en alle gevoelens te valideren. en een die gevoelens van schaamte of schuld kan verminderen.”

Voel je je gestrest en verward over het weer aan het werk gaan na COVID en alle aanpassingen voor je gezin die daarbij komen kijken? Hier geven experts tips en advies voor een soepele overgang.

1. Geef kinderen visuele, contextuele informatie

"De meeste kinderen hebben vooraf bericht nodig dat hun ouders weer aan het werk gaan - hoewel het waarschijnlijk van het kind afhangt of het een dag, een week of een paar weken is", merkt Rebecca Schrag Hershberg op, een klinisch psycholoog, opvoedingscoach en auteur van " De overlevingsgids voor driftbuien. Hershberg legt uit dat het voor kinderen nuttig kan zijn om nieuwe informatie visueel of in de context van andere evenementen te presenteren. Gebruik een kalender om dagen af ​​te vinken, of laat kinderen weten dat je "een beetje nadat je klaar bent met school" weer naar kantoor gaat.

"Maar meer nog, kinderen zullen geïnteresseerd zijn in hoe de verandering hen zal beïnvloeden ', zegt Hershberg. "Vernemen dat ouders terug naar kantoor gaan, betekent misschien niets in het abstracte, maar zal een grote impact hebben als het betekent dat bijvoorbeeld een bepaalde ouder er niet meer zal zijn voor het avondeten of het slapengaan." Om het u gemakkelijker te maken, raadt Hershberg aan om niet alleen te praten over wat er gaat veranderen, maar ook wat hetzelfde blijft. "Je kunt zeggen:'Papa gaat terug naar kantoor, dus je zult hem 's middags niet zien, maar hij zal de meeste nachten nog steeds thuis zijn voor het slapengaan'", stelt ze voor.

2. Bereid ze voor op kinderopvang

Een verandering waar sommige gezinnen zich op moeten voorbereiden in combinatie met terug naar kantoor gaan, is een nieuwe routine voor kinderopvang, of je nu kinderen naar de kinderopvang stuurt of een nieuwe oppas of oppas binnenhaalt. Hoewel het volkomen normaal is om de nervositeit van kinderen voor de overgang te minimaliseren of weg te nemen, adviseert Golomb kinderen te laten voelen wat ze gaan voelen - zelfs als het ongemakkelijk is. "Als ouders hebben we misschien het verlangen en de neiging om het ongemak of de angst van ons kind weg te nemen", zegt ze. "Vaak kan dit ertoe leiden dat we kinderen geruststellen dat ze 'het komt goed' of 'het wordt leuk!' Hoewel deze opmerkingen goed bedoeld zijn, willen we ook ruimte houden voor de harde emoties."

Wanneer ouders enkele van de zorgen die kinderen kunnen hebben valideren en verwoorden, legt Golomb uit, zorgen ze ervoor dat kinderen zich minder alleen en meer gezien voelen. "Het laat kinderen ook weten dat deze gevoelens oké en normaal zijn om te hebben", vervolgt ze. “Ondanks deze gevoelens kunnen ouders putten uit de verbazingwekkende vaardigheden die het kind heeft. Het is belangrijk voor kinderen om te weten dat hun ouders in hen geloven en vertrouwen hebben in hun capaciteiten.”

Hier zijn nog een paar tips van Golomb over het vergemakkelijken van de overgang van terug naar de kinderopvang:

• Teken momenten waarop je kind iets nieuws deed. "Let op de gevoelens die naar boven kwamen en hun beheersing na het een paar keer oefenen of doen van die nieuwe activiteit", zegt ze.
• Communiceer nieuwe routine duidelijk. "Het hebben van overgangsvoorwerpen zoals een speciale edelsteen of benauwd kan het kind helpen."
• Doe wat 'proefritten'. "Rijd langs het kindercentrum, pak de rugzak, oefen hoe drop-off eruit kan zien", zegt Golomb. "Nogmaals, dit geeft het kind kracht."
• Vier successen. "Misschien aan het eind van de dag een speciale snack aanbieden", zegt ze.

3. Anticipeer op moeilijkheden en oefen zelfcompassie

Golomb merkt op dat, hoe nauwkeurig je ook plant, nieuwe routines en ritmes tijd vergen - dus probeer niet hard voor jezelf te zijn wanneer onvermijdelijke misstappen zich voordoen. Rustig aan doen is niet alleen goed voor je geestelijke gezondheid, het zal ook een goed voorbeeld zijn voor je kinderen. "Er is altijd wat vallen en opstaan ​​​​bij het aanpassen aan een nieuwe routine", zegt Golomb. “We hebben allemaal wat zelfcompassie nodig op deze afdeling. En in feite is dit een geweldige kans voor ouders om zelfcompassie voor hun kinderen te modelleren.”

Hershberg is het daarmee eens en moedigt ouders aan om te onthouden dat dit een grote aanpassing is. "Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat dit een grote overgang is, een die komt na een langdurig collectief trauma", zegt ze. “Ouders moeten zachtaardig zijn voor zichzelf en hun verwachtingen onder controle houden, terwijl ze stappen ondernemen om dingen gemakkelijker te maken. Misschien is het het bereiden van maaltijden voor de week op zondag of het bestellen van pizza drie dagen achter elkaar die eerste week. Overweeg ook om huishoudelijke taken te delegeren, maar houd er rekening mee dat er ballen kunnen vallen.”

4. Probleemoplossend model

Een andere manier om het goede voorbeeld te geven voor uw kinderen tijdens overgangsperioden? Probleemoplossing. "Probleemoplossing is een ander geweldig hulpmiddel dat ouders voor hun kinderen kunnen gebruiken", zegt Golomb. “Ontdek tijdens het werken welke dingen de avond ervoor kunnen worden gedaan, welke dingen in deze nieuwe routine kunnen schuiven en welke dingen het beste door wie kunnen worden geleid? Kinderen zullen deze dingen oppikken.”

Ook een pro-tip voor stellen:als je een partner hebt, los het probleem dan op met hen, zodat u niet naar elkaar uithaalt. "Bij elke grote kans om problemen op te lossen, heb je goede communicatie nodig", vervolgt Golomb. “Het gaat er niet om hoeveel elke persoon doet, maar hoe je als team werkt. Wijs specifieke taken toe aan elke partner om dagelijkse verwarring en spanning te voorkomen. Wanneer vrouwen vaak de rol van 'familiedirecteur' spelen, kan het overdragen van specifieke taken aan partners deze managementrol helpen verlichten en de partner machtigen."

5. Bekijk het gedrag van kinderen als een taal (geen persoonlijke overtreding)

In een droomwereld zouden kinderen de hele nacht doorslapen voordat je naar kantoor moet, iedereen zou die ochtend netjes ontbijten en aan het eind van de dag willen kinderen gewoon lekker liggen of rustig spelen. Maar zoals elke ouder weet, is dat zeer onwaarschijnlijk. Een waarschijnlijker scenario:iemand weigert de avond ervoor naar bed te gaan, ruzie tussen broers en zussen in de ochtend en meltdowns aan het eind van de dag. De reden? Ze proberen je iets te vertellen.

"Kijk naar wat kinderen communiceren via hun gedrag", zegt Golomb. “Kinderen laten ons zien hoe ze zich voelen door gedrag, omdat hun taalvaardigheid en de prefrontale cortex niet zo ontwikkeld zijn. Door te achterhalen wat het gedrag aanstuurt, kun je als ouder empathisch reageren, waardoor de interactie effectiever wordt.'

6. Focus op de voordelen

Ongeacht of het idee van ononderbroken werk de algehele rompslomp van het naar een kantoor moeten gaan (en het opnieuw bedenken van kinderopvang en schoollopen) vervangt, het is cruciaal om te onthouden dat er zijn voordelen van buitenshuis werken.

"Het is belangrijk dat kinderen zich realiseren dat hun ouders mensen zijn die geen ouders zijn", zegt Hershberg. “Ze hebben banen, vrienden, interesses en leven buiten hun kinderen. De wetenschap dat hun ouders terugkeren naar kantoor, zal kinderen helpen dit op een concretere manier te begrijpen.”

Bovendien, voegt Hershberg eraan toe, leren kinderen hun eigen vaardigheden als ze niet de hele tijd bij mama of papa zijn. "Als kinderen niet bij hun ouders zijn, kunnen ze onafhankelijkheid en autonomie opbouwen, vaardigheden die belangrijk zijn in elk ontwikkelingsstadium", legt ze uit. "Ook kan het hebben van een kleinere hoeveelheid tijd samen de kwaliteit van de tijd samen verhogen."

7. Overweeg een oppasaandeel

Toen Marisol Perez erachter kwam dat haar bedrijf haar een paar dagen per week terug op kantoor wilde hebben, raakte ze aanvankelijk in paniek. "Mijn man was niet thuis en mijn kinderen waren niet ingeschreven voor een nazorgprogramma", legt de moeder van twee uit New York uit.

Haar oplossing? Afspreken met een vriend voor een oppasaandeel, de kosten verdelen van de oppas die de vriend al had en huizen wisselen. “Echt, het is overal een overwinning. Mijn vriend betaalt minder voor kinderopvang, de oppas verdient meer en onze kinderen kunnen twee keer per week rondhangen.

8. Voel je gevoelens

Zoals het oude gezegde luidt:je kunt rennen, maar je kunt je niet verbergen. "Er bestaat niet zoiets als het vermijden van gevoelens", zegt Hershberg. "We voelen hoe we ons voelen en wanneer we proberen ons ertegen te verzetten, wordt het alleen maar sterker." Haar advies? "Laat alle gevoelens toe, zelfs - misschien vooral - als ze moeilijk te begrijpen zijn of tegenstrijdig zijn, "legt ze uit. “Dit hele jaar is niets, zo niet ingewikkeld geweest. Waarom zouden gevoelens over weer aan het werk gaan anders zijn?”

"In plaats van tegen je gevoelens te vechten, merk ze op, benoem ze en laat ze zijn", vervolgt Hershberg. “Zeg tegen jezelf dat het maar gevoelens zijn; ze kunnen je geen pijn doen, maar ze kunnen informatie geven over dingen die wel en niet werken. Als ouders problemen blijven oplossen, zoals het gezamenlijke werk van werkende ouders vereist, dan hebben ze die gevoelens als eerste stap nodig.”

9. Vul je tank

Fulltime of parttime naar kantoor gaan, thuiswerken of helemaal niet werken, het maakt niet uit. Je moet nog steeds manieren bedenken om jezelf regelmatig te herstellen. "Het uitzoeken van al deze taken kost enorm veel energie en ouders moeten de hele dag door 'hun tank vullen'", zegt Golomb.

"Van dagelijkse stressoren tot het vasthouden van de cumulatieve stress en angst van de afgelopen 15 maanden, dit is allemaal veel. Als we naar geestelijke gezondheid kijken met een generatielens, erkennen we het belang van zorgverleners die aandacht besteden aan hun eigen gezondheid en welzijn om de gezondheid en het welzijn van hun kinderen ook te bevorderen."

10. Maak weer verbinding na een lange dag

Aan het einde van een lange werkdag ben je misschien uitgeput, maar je kinderen snakken nog steeds naar een band met jou. "Als je 20 minuten de tijd neemt om met kinderen te spelen of te praten, en ze je volledige aandacht te geven, kom je een heel eind", legt Golomb uit. “Kinderen wenden zich vaak tot negatief aandachtzoekend gedrag als middel om onze broodnodige aandacht te krijgen. Connectietijd eerst kan dat helpen verminderen.”

Golomb voegt er ook aan toe dat het uitschrijven van nieuwe routines kinderen ook kan helpen zich beter voorbereid en in controle te voelen te midden van verandering. "Geef kinderen inspraak in het nieuwe schema", zegt ze. “Door ze nieuwe routines te laten creëren, krijgen kinderen de kans om iets te zeggen dat belangrijk of speciaal voor hen is, zelfs al is het maar 20 minuten speeltijd met mama of papa of een speciale snack. Net als volwassenen voelen kinderen zich goed als er een gevoel van ‘stem en keuze’ is.”