• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Leuke indoor oefeningen voor schoolgaande kinderen (5-12 jaar)

Alleen omdat je binnen vastzit, wil dat nog niet zeggen dat de kinderen niet uit hun kronkels kunnen komen en hun hartslag een tandje hoger kunnen zetten.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fysieke activiteit voor kinderen vermindert het risico op depressie, verbetert de aerobe conditie, spierconditie en botgezondheid, bevordert een gunstige lichaamssamenstelling en verbetert de aandacht en sommige metingen van academische prestaties (met programma's voor fysieke activiteit op school). Dat is een heleboel geweldige dingen. Wat is een betere reden om een ​​aantal coole indoor workout-ideeën te ontdekken.

Houd de kinderen bezig en gezond, zelfs als je binnen moet zijn, met deze tips en leuke indooroefeningen voor kinderen.

Ken de richtlijnen voor fysieke activiteit voor schoolgaande kinderen

SHAPE America, de Society of Health and Physical Educators, deelt de volgende richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor 5- tot 12-jarigen:

• Richtlijn 1: “Kinderen moeten op alle of de meeste dagen van de week ten minste 60 minuten en tot enkele uren aan voor hun leeftijd aangepaste lichamelijke activiteit accumuleren. Deze dagelijkse accumulatie moet matige en krachtige fysieke activiteit omvatten, waarbij het grootste deel van de tijd wordt besteed aan activiteit die intermitterend van aard is."
• Richtlijn 2: "Kinderen moeten deelnemen aan verschillende perioden van fysieke activiteit die elke dag 15 minuten of langer duren."
• Richtlijn 3: "Kinderen moeten elke dag deelnemen aan een verscheidenheid aan fysieke activiteiten die bij hun leeftijd passen, ontworpen om optimale gezondheids-, welzijns-, fitness- en prestatievoordelen te behalen."
• Richtlijn 4: "Lange perioden (periodes van twee uur of meer) van inactiviteit worden afgeraden voor kinderen, vooral overdag."

Doe mee aan een mix van verschillende soorten oefeningen

De CDC beveelt aan dat kinderen en adolescenten elke week drie soorten fysieke activiteit ondernemen, waaronder:

1. Aërobe activiteiten . Probeer touwtje springen, dansen, vechtsporten of hardlopen op zijn plaats.

2. Spierversterkende activiteiten . Probeer push-ups, squats, weerstandsoefeningen met behulp van lichaamsgewicht of weerstandsbanden of sommige vormen van yoga.

3. Botversterkende activiteiten. Probeer spelletjes of oefeningen te springen, over te slaan of te springen.

Probeer deze leuke indoor-oefeningen voor 5- tot 12-jarigen

Naast buitensporten zoals voetbal en basketbal, raden experts een verscheidenheid aan indooroefeningen aan voor kinderen in deze leeftijdsgroep. "Ze kunnen ook basisoefeningen doen, zoals push-ups, curlups, hardlopen, bergbeklimmers en burpees", zegt Len Saunders, auteur van bestsellers, motiverende spreker en inspanningsfysioloog.

Je kunt ook een gestructureerd spel spelen zoals 'Olympic Hot Spot Challenge'. Maak wat ruimte vrij en creëer "hotspot" -stations met verschillende activiteiten voor plezier en afwisseling. Het idee is om de kinderen elke 30-45 seconden van het ene naar het andere station te laten gaan. Hier zijn enkele ideeën voor stations:

• Push-ups (tegen de muur, op hun knieën of volledige push-ups).
• Sit-ups.
• Springtouw.
• Step-ups (ofwel met een "trede" of de trap op en af).
• Cirkelsprongen (kleine ringen of hoelahoep of plakband).
• Jumping jacks.
• Squatten.
• Balance op één been.
• Bal opgooien (met een partner).

Om het uitdagender te maken, kun je:

• Verleng de tijd op elke hotspot:dus 30, 45, 60 seconden.
• Verhoog het aantal keren dat u het volledige hotspotcircuit doet, dus 2, 3, 4 of 5 keer.
• Verwissel de hotspots of doe ze in een andere volgorde.
• Je eigen nieuwe hotspot-activiteiten maken.
• Nieuwe hotspot-rekwisieten toevoegen, zoals gewichten voor soepblikjes.