Leuke binnensportoefeningen voor schoolkinderen (5-12 jaar)

Omdat je binnen bent, hoeft niet te betekenen dat de kinderen hun energie niet kwijt kunnen en hun hartslag niet een beetje kunnen omhoog brengen.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vermindert fysieke activiteit voor kinderen het risico op depressie, verbetert aerobische fitheid, spierfitheid en botgezondheid, bevordert een gunstige lichaamssamenstelling en verbetert aandacht en sommige maatstaven van schoolprestaties (met schoollichamelijke activiteitsprogramma's). Dat is een hoop geweldige stoffen. Welk betere reden om leuke binnensportideeën te ontdekken?

Houd de kids vermakt en gezond — zelfs als je binnen moet zijn — met deze tips en leuke binnensportoefeningen voor kinderen.

Ken de bewegingsrichtlijnen voor schoolkinderen

SHAPE America, de Society of Health and Physical Educators, deelt de volgende bewegingsrichtlijnen voor 5- tot 12-jarigen:

  • Richtlijn 1: "Kinderen moeten ten minste 60 minuten, en tot meerdere uren, leeftijdsgematte fysieke activiteit opbouwen op alle, of de meeste dagen van de week. Deze dagelijkse opbouw moet matige en intensieve fysieke activiteit omvatten, waarbij de meerderheid van de tijd besteed wordt aan activiteit die van interval-aard is."
  • Richtlijn 2: "Kinderen moeten elke dag deelnemen aan meerdere bouten van fysieke activiteit van 15 minuten of meer."
  • Richtlijn 3: "Kinderen moeten elke dag deelnemen aan een verscheidenheid aan leeftijdsgematte fysieke activiteiten ontworpen om optimale gezondheid, welzijn, fitheid en prestatievoordelen te behalen."
  • Richtlijn 4: "Uitgebreide periodes (periodes van twee uur of meer) van inactiviteit worden afgeraden voor kinderen, vooral overdag."

Krijg een mix van oefeningstypen

De CDC adviseert dat kinderen en adolescenten drie typen fysieke activiteit per week opnemen, waaronder:

1. Aerobe activiteiten. Probeer touwspringen, dansen, krijgsporten of op de plaats rennen.

2. Spierversterkende activiteiten. Probeer push-ups, squats, weerstandsoefeningen met lichaamsgewicht of weerstandsbanden of sommige vormen van yoga.

3. Botversterkende activiteiten. Probeer hoppen, hinken of sprongspellen of oefeningen.

Probeer deze leuke binnensportoefeningen voor 5- tot 12-jarigen

Naast buitensporten zoals voetbal en basketball, raden experts een verscheidenheid aan binnensportoefeningen aan voor kinderen in deze leeftijdsgroep. "Ze kunnen ook basiscallisthenics doen, zoals push-ups, buikspieroefeningen, op de plaats rennen, mountain climbers en burpees", zegt Len Saunders, bestsellerauteur, motivationele spreker en oefentherapeut.

Je kunt ook een gestructureerd spel spelen als "Olympic Hot Spot Challenge". Maak ruimte vrij en creëer "hot spot" stations met verschillende activiteiten voor plezier en variatie. Het idee is om de kinderen te laten bewegen van het ene station naar het volgende elke 30-45 seconden. Hier zijn een paar stationideeën:

  • Push-ups (tegen de muur, op knieën of volledige push-ups).
  • Buikspieroefeningen.
  • Touwspringen.
  • Step-ups (met een "step" of op en neer de trap).
  • Cirkelsprongen (kleine ringen, hula-hoops of tape-markeringen).
  • Jumping jacks.
  • Squats.
  • Balanceren op één been.
  • Bal gooien (met een partner).

Om het uitdagender te maken, kun je:

  • De tijd per hot spot verhogen: 30, 45, 60 seconden.
  • Het aantal keren dat je de volledige hot spot circuit doet verhogen: 2, 3, 4 of 5 keer.
  • De hot spots mixen of in een andere volgorde doen.
  • Nieuwe hot spot activiteiten zelf bedenken.
  • Nieuwe hot spot attributen toevoegen zoals blikjes als gewichten.

Previous:

Next: