• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Leuke binnensportoefeningen voor baby's en peuters (1-5 jaar)

Dagen dat je met een klein kindje binnen vastzit, voelen alsof de tijd stilstaat. Jonge kinderen, misschien meer dan iemand anders, gaan in overmaat van energie op als ze geen uitlaatklep hebben — en op manieren die echt niet mooi zijn. Jep, tijd om ze in beweging te krijgen zodat ze het allemaal kwijt kunnen.

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) helpt fysieke activiteit obesitas, hartziektes en diabetes te voorkomen, verbetert slaap, bouwt sterke botten en spieren, diffuseert stress, verhoogt zelfvertrouwen, verbetert het algehele welzijn en meer. Op welke leeftijd moeten we beginnen met het leren van het belang van fysieke activiteit?

De AAP adviseert dat baby's ten minste 30 minuten "buikje-tijd" en ander interactief spel per dag krijgen, verspreid over de dag. SHAPE America, de Society of Health and Physical Educators, biedt richtlijnen vanaf de geboorte. Met andere woorden, het is nooit te vroeg om te beginnen met fysiek actief zijn.

Houd baby's, peuters en kleuters vermakt en gezond — zelfs als je binnen moet zijn — met deze tips en leuke binnensportoefeningen voor de kleinsten.

Ken de bewegingsrichtlijnen voor kinderen

SHAPE America deelt de volgende bewegingsrichtlijnen voor kinderen van 0 tot 5 jaar en hun ouders of verzorgers.

Baby's (geboorte tot 12 maanden)

• Interageer met baby's in dagelijkse fysieke activiteiten gewijd aan het verkennen van beweging en de omgeving.
• Plaats baby's in omstandigheden die beweegervaringen en actief spel stimuleren voor korte periodes meerdere keren per dag.
• Bied fysieke activiteit die vaardigheidsontwikkeling in beweging bevordert.
• Plaats baby's in een omgeving die voldoet aan of overschrijdt de aanbevolen veiligheidsstandaarden voor het uitvoeren van grote-spieractiviteiten.
• Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.

Peuters (12 tot 36 maanden)

• Help peuters om ten minste 30 minuten gestructureerde fysieke activiteit per dag te doen.
• Bied tijd en ruimte voor peuters om ten minste 60 minuten — en tot meerdere uren — per dag ongestructureerde fysieke activiteit te doen.
• Vermijd sedentair gedrag langer dan 60 minuten per keer, behalve tijdens slapen.
• Geef peuters voldoende kansen om bewegingsvaardigheden te ontwikkelen die als bouwstenen dienen voor toekomstige motorische vaardigheid en fysieke activiteit.
• Bied toegang tot binnen- en buitengebieden die voldoen aan of overschrijden de aanbevolen veiligheidsstandaarden voor grote-spieractiviteiten.
• Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit en beweegervaringen.

Kleuters (3 tot 5 jaar)

• Help kleuters om ten minste 60 minuten gestructureerde fysieke activiteit per dag op te bouwen.
• Bied tijd en ruimte voor kleuters om ten minste 60 minuten — en tot meerdere uren — per dag ongestructureerde fysieke activiteit te doen.
• Vermijd sedentair gedrag langer dan 60 minuten per keer, behalve tijdens slapen.
• Moedig kleuters aan om competentie te ontwikkelen in fundamentele motorische vaardigheden die als bouwstenen dienen voor toekomstige motorische vaardigheid en fysieke activiteit.
• Bied toegang tot binnen- en buitengebieden die voldoen aan of overschrijden de aanbevolen veiligheidsstandaarden voor grote-spieractiviteiten.
• Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.

Probeer deze leuke binnensportoefeningen voor de kleinsten

"Bij deze leeftijdsgroep hou ik van beweging op muziek", zegt Len Saunders, bestsellerauteur, motivationele spreker en oefentherapeut. "Kinderen van deze leeftijd reageren positief op muziek."

Saunders organiseert elk jaar nationale fitnessinitiatieven als Project ACES, waar miljoenen kinderen simultaan oefenen in mei.

Om je kind echt in de stemming te krijgen om te bewegen, zegt Saunders dat ouders bekende nummers moeten spelen — als de "Kippendans" of de "Hokey Pokey". "Deze nummers zijn misschien oud voor jou, maar nieuw voor de kids", voegt hij toe.

"Een ander idee voor deze leeftijdsgroep is ze de letters van het alfabet na te laten maken", zegt Saunders. "Bijvoorbeeld, als ze de letter 'T' maken, staan ze rechtop met hun armen uitgestrekt."

Bij jonge kinderen zijn georganiseerde sporten of formele oefeningen niet zo cruciaal. Saunders legt uit dat het geven van vrije speeltijd het doel is.

"De kids laten gewoon door de huis krabbelen, voor de jongeren, of op het speelplein rennen, werkt allemaal, zolang ze maar in beweging zijn", zegt hij.

Als je de kinderen betrokken wilt houden terwijl je opruimt, overweeg dan een activiteit als het sokken-gooispel. Zo doe je dat:

• Met een wasmand of doos en meerdere paren sokken, laat je kindje staan en gegooide gepaarde sokken in de mand werpen; dit oefent beweging en gooi-vaardigheden, kracht en coördinatie.
• Voor extra beweging als je klaar bent, leid de kids in een overwinningsslag of twee door de kamer om hun hartslag omhoog te brengen.

Leer de fysieke en mentale vaardigheden die ze ontwikkelen

• Grote motorische vaardigheden:
  • Ze beginnen basis grote motorische vaardigheden te ontwikkelen als hand-oogcoördinatie en balans.
• Leren en begrijpen:
  • Ze ontwikkelen een bewustzijn van hoeveelheid door materialen te verkennen en sokken in containers van verschillende maten te stoppen.
  • Ze kunnen beginnen woorden en tellen na te bootsen door sommige namen of nummers te gebruiken.
  • Ze beginnen ook een begrip te ontwikkelen van hun lichaam in relatie tot de objecten en ruimte om hen heen (ook wel "lichaamsbewustzijn" genoemd).
• Fysieke ontwikkeling:
  • Ze beginnen meer controle over armbewegingen te ontwikkelen door activiteiten als gooien naar doelen.