Leuke indoor oefeningen voor baby's en peuters (1-5 jaar)

Dagen waarop je met een kleintje binnen zit, beginnen het gevoel te krijgen dat de tijd stilstaat. Jonge kinderen, mogelijk meer dan wie dan ook, hebben de neiging om te veel energie te weerkaatsen als ze er geen uitlaatklep voor hebben - en op manieren die echt niet mooi zijn. Ja, tijd om ze in beweging te krijgen, zodat ze alles kunnen loslaten.

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) helpt fysieke activiteit zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en diabetes te voorkomen, de slaap te verbeteren, sterke botten en spieren op te bouwen, stress te verminderen, het gevoel van eigenwaarde te vergroten, een algemeen gevoel van welzijn te verbeteren en meer. Dus vanaf welke leeftijd moeten we beginnen met het voorlichten van kinderen over het belang van lichaamsbeweging?

De AAP beveelt aan dat baby's elke dag ten minste 30 minuten 'buiktijd' en ander interactief spel krijgen. SHAPE America, de Society of Health and Physical Educators, biedt richtlijnen vanaf de geboorte. Met andere woorden, het is nooit te vroeg om te beginnen als het gaat om fysiek worden.

Houd baby's, peuters en kleuters bezig en gezond, zelfs als je binnen moet zijn, met deze tips en leuke indooroefeningen voor de kleintjes.

Ken de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor kinderen

SHAPE America deelt de volgende richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor kinderen vanaf de geboorte tot 5 jaar en hun ouders of verzorgers.

Baby's (geboorte tot 12 maanden)

  • Interactie met baby's tijdens dagelijkse fysieke activiteiten die gericht zijn op het verkennen van beweging en de omgeving.
  • Plaats baby's meerdere keren per dag gedurende korte tijd in een omgeving die bewegingservaringen en actief spelen aanmoedigt en stimuleert.
  • Bied fysieke activiteit aan die de ontwikkeling van vaardigheden in beweging bevordert.
  • Plaats baby's in een omgeving die voldoet aan of beter is dan de aanbevolen veiligheidsnormen voor het uitvoeren van activiteiten met grote spieren.
  • Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.

Peuters (leeftijd 12 tot 36 maanden)

  • Help peuters om elke dag in totaal ten minste 30 minuten aan gestructureerde fysieke activiteit te doen.
  • Geef peuters tijd en ruimte om ten minste 60 minuten — en tot enkele uren — per dag ongestructureerde fysieke activiteit te ondernemen.
  • Vermijd sedentair gedrag gedurende meer dan 60 minuten per keer, behalve tijdens het slapen.
  • Geef peuters voldoende kansen om bewegingsvaardigheden te ontwikkelen die als bouwstenen zullen dienen voor toekomstige motorische vaardigheden en fysieke activiteit.
  • Bied toegang tot binnen- en buitenruimtes die voldoen aan de aanbevolen veiligheidsnormen of deze overtreffen voor het uitvoeren van activiteiten met grote spieren.
  • Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit en bewegingservaringen.

Kleuters  (3 tot 5 jaar)

  • Help kleuters om elke dag ten minste 60 minuten gestructureerde fysieke activiteit op te bouwen.
  • Geef tijd en ruimte aan kleuters om elke dag ten minste 60 minuten — en tot enkele uren — ongestructureerde fysieke activiteit te ondernemen.
  • Vermijd sedentair gedrag gedurende meer dan 60 minuten per keer, behalve tijdens het slapen.
  • Moedig kleuters aan om competentie te ontwikkelen in fundamentele motorische vaardigheden die als bouwstenen zullen dienen voor toekomstige motorische vaardigheden en fysieke activiteit.
  • Bied toegang tot binnen- en buitenruimtes die voldoen aan de aanbevolen veiligheidsnormen of deze overtreffen voor het uitvoeren van activiteiten met grote spieren.
  • Bevorder bewegingsvaardigheden door mogelijkheden te bieden voor gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit.

Probeer deze leuke indooroefeningen voor de kleintjes

"Met deze leeftijdsgroep doe ik graag aan beweging op muziek", zegt Len Saunders, bestsellerauteur, motiverende spreker en inspanningsfysioloog. "Kinderen van deze leeftijd reageren positief op muziek."

Saunders organiseert elk jaar nationale fitnessinitiatieven zoals Project ACES, waarbij miljoenen kinderen in mei tegelijkertijd sporten.

Om je kind echt in de stemming te brengen om te bewegen, zegt Saunders dat ouders bekende liedjes moeten spelen, zoals de 'Chicken Dance' of de 'Hokey Pokey'. "Deze liedjes zijn misschien oud voor jou, maar nieuw voor de kinderen", voegt hij eraan toe.

"Een ander idee voor deze leeftijdsgroep is om ze vormen van letters van het alfabet te laten maken", zegt Saunders. "Als ze bijvoorbeeld de letter 'T' maken, staan ​​ze rechtop met hun arm gestrekt."

Bij jongeren zijn georganiseerde sporten of zelfs formele oefeningen niet zo cruciaal. Saunders legt uit dat het doel is om ze vrije speeltijd te geven.

"De kinderen gewoon door het huis laten kruipen, voor de jongere kinderen, of rond de speelplaats rennen, werkt allemaal, zolang ze maar bewegen", zegt hij.

Als je de kinderen wilt betrekken bij het opruimen, overweeg dan om een ​​activiteit als het sokkengooispel te doen. Hier is hoe:

  • Gebruik een wasmand of -doos en meerdere paar sokken, laat je kind opstaan ​​en paar sokken in de mand gooien; dit cultiveert beweging en werpvaardigheden, kracht en coördinatie.
  • Voor extra beweging als je klaar bent, leid je de kinderen in een overwinningsronde of twee door de kamer om hun hartslag te verhogen.

Leer de fysieke en mentale vaardigheden die ze ontwikkelen

  • Grote motoriek:
    • Ze beginnen basale grove motorische vaardigheden te ontwikkelen, zoals hand-oogcoördinatie en balans.
  • Leren  en begrijpen:
    • Ze ontwikkelen een bewustzijn van kwantiteit door materialen te onderzoeken en sokken in containers van verschillende maten te stoppen.
    • Ze kunnen woorden gaan nabootsen en tellen door enkele namen of cijfers te gebruiken.
    • Ze beginnen ook inzicht te krijgen in hun lichaam in relatie tot de objecten en de ruimte om hen heen (ook bekend als 'lichaamsbewustzijn').
  • Fysieke ontwikkeling:
    • Ze beginnen meer controle over armbewegingen te ontwikkelen door activiteiten uit te voeren zoals gooien naar doelen.

Previous:

Next: