• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Schaatsen met je kinderen 101

Gezinnen die samen spelen, bij elkaar blijven, of tenminste zo gaat het gezegde. Als je de tijd neemt om samen plezier te beleven, kan het stress en spanning tussen gezinsleden verminderen. Kies een activiteit die iedereen kan genieten.

Heb je de gezondheidsvoordelen van schaatsen voor het hele gezin al overwogen?

Schaatsen is niet alleen een Olympisch sport of iets wat hockeyspelers doen. Binnenbanen staan het hele jaar toe om plezier te beleven, alsook buitenbanen in de winter. (Wat is er beter tijdens een hete zomerse dag dan naar een ijskoude baan gaan en je een paar uur lang verteren?)

Schaatsen is geweldige oefening. Je rek je spieren en versterkt ze, en schaatsen biedt uitstekende aerobe training. Naast een geweldige workout, is schaatsen ook heel leuk!

Enkele basisprincipes over schaatsen:

1. Een activiteit vinden die je leuk vindt, maakt het waarschijnlijker dat je het daadwerkelijk regelmatig doet. Overweeg twee keer per week schaatsen en dan een andere vorm van oefening voor de rest van de week.

2. Ervaar je gezinsstress? Schaatsen alsook andere oefeningen vrijet stoffen in je lichaam die helpen stress te verminderen en een gevoel van welzijn en ontspanning bevorderen.

3. Hoewel schaatsen oefening vereist, is het iets wat iedereen in je gezin, met uitzondering van heel kleine baby's, kan doen. Meeste banen huren schaatsen voor een redelijke vergoeding, maar als je gezin vaak schaatst, bespaar geld door een paar te kopen voor elk gezinslid wiens voeten klaar zijn met groeien. Peuters en kindervoeten groeien zo snel dat het kopen van eigen schaatsen misschien niet kosteneffectief is.

4. Een extra voordeel van schaatsen als gezin is dat de activiteit je verbonden kan houden. Laat je kinderen vrienden meenemen en nodig de jouwe uit. Maak er een groepsactiviteit van.

5. Als je niet dicht genoeg bij een schaatsbaan woont om regelmatig te kunnen schaatsen, zoek uit of er plekken zijn waar ijshockey op een vijver wordt gespeeld in je stad. Buiten schaatsen is magisch, vooral als het sneeuwt!

6. Als je nieuw bent bij schaatsen, leren hoe je je balans houdt en je comfortabel voelt, zal even duren. Hoewel het frustrerend kan zijn, blijf erbij!

7. Veel banen hebben melkkratten en andere balanshulpmiddelen die kleine kinderen en mensen die trillend op hun schaatsen staan, kunnen gebruiken om voor zich uit te duwen terwijl ze leren schaatsen.

Hoe schaatsblessures te voorkomen

Schaatsen is een klassiek wintersport waar tonnen mensen aan deelnemen. Echter, als je nieuw bent bij schaatsen, ben je veel meer geneigd tot letsels. Leer hoe je letsels op het ijs kunt voorkomen met de volgende tips.

Wanneer je voor het eerst leert schaatsen, is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen om niet gekwetst te raken. De makkelijkste manier om letsels door vallen of botsen tegen de schaatsbaanmuren te voorkomen, is om de juiste uitrusting te dragen.

Dus, welke veiligheidsuitrusting heb je nodig?

1. Een helm om je hoofd te beschermen. Het is mogelijk dat je hoge snelheden bereikt en een val kan ernstig letsel veroorzaken. Een helm zal de schade beperken als je valt.

2. Je schaatsen zijn ook een type veiligheidsuitrusting. Waarom? Als je schaatsen niet goed passen, zullen ze je enkels niet goed ondersteunen. Als je enkels niet ondersteund worden, is het waarschijnlijker dat je valt. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om je lersen goed te binden - elk doorgewinterde schaatser of hockeyspeler kan je de juiste manier tonen.

3. Knie- en elleboogbeschermers zijn geen slecht idee, ook niet.

4. Handschoenen beschermen je vingers tegen letsel, alsook ze warm te houden.

Leer hoe je correct valt. Buig je knieën en ga in de hok wanneer je denkt dat je gaat vallen. Probeer naar de kant en voorover te vallen in plaats van achterover te leunen. Bescherm je vingers door je handen in je schoot te leggen.

Natuurlijk, als je een keer valt, moet je weer opstaan! Draai om op je handen en knieën alsof je kruipt. Zet dan een voet tussen je handen en gebruik je teepick om je voet te voorkomen dat het naar voren glijd. Zet dan de andere voet even met de eerste en duw jezelf omhoog. Je kinderen laten zien hoe ze vallen, weer opstaan en opnieuw proberen, leert hen het belang van niet direct op te geven. Bovendien, hoe beter ze worden in schaatsen, des te meer ze ervan zullen genieten!

Leren goed rekken voordat je op het ijs stapt, kan ook helpen letsels te voorkomen. Je wilt nooit op het ijs 'koud' gaan, wat betekent zonder te hebben gerekt en opgewarmd. Rek je hamstrings en rek naar de zijkanten om je buikspieren op te warmen. Je gebruikt al je spieren wanneer je schaatst, dus zorg dat je grondig rekkt.

Vermijd schaatsen als je echt moe bent. Ga naar de baan als je wachter bent, ongeblesseerd en niet uitgeput. Mentally voorbereid zijn om te schaatsen kan ook helpen letsels te voorkomen.

Schaatsblessures voorkomen is vergelijkbaar met letsels voorkomen bij andere vorm van oefening. Je wilt ervoor zorgen dat je de juiste veiligheidsuitrusting hebt en je spieren rekkt en opwarmt voordat je begint. Overweeg je en je kinderen in te schrijven voor een cursus of een particuliere instructeur in te huren voor één-op-één lessen.