Ontwikkelingsfase

Leeftijd

Uren slaap per 24 uur

Pasgeborenen

0-3 maanden

Varieert

Baby's / Baby's

4-12 maanden

12-16 inclusief dutjes

Peuters

1-2 jaar

11-14 uur inclusief dutjes

Kleuters

3-5 jaar

10-13 uur

Kinderen in de schoolgaande leeftijd

6-12 jaar

9-12 uur

Tieners

13-18 jaar

8-10 uur

Natuurlijk, aangezien de slaapbehoeften per kind kunnen verschillen, moeten ouders volgens Jones niet benadrukken als hun behoefte niet precies binnen deze gepubliceerde aanbevelingen valt.

Hier zijn enkele andere factoren waarmee u rekening moet houden als het gaat om slapen, gebaseerd op de leeftijd van het kind.

Pasgeborenen (0-3 maanden):

In de eerste drie maanden slapen pasgeborenen een groot deel van de dag en nacht. Er is zoveel variatie in duur en slaappatroon gedurende deze tijd, de AASM stelt niet eens een norm voor deze fase. Zorg ervoor dat je je nieuwe baby minstens om de drie uur voedt, zegt Casares.

Als basislijn zegt Stanford Children's Health dat pasgeborenen gewoonlijk ongeveer 16 uur slapen binnen een periode van 24 uur, meestal in korte perioden van acht tot negen uur overdag en ongeveer acht uur 's nachts. Het komt zelden voor dat baby's de nacht doorslapen voordat ze drie maanden oud zijn.

Baby's / baby's (4-12 maanden):

De slaapcycli van baby's zijn vaak korter omdat ze constant gevoed moeten worden, legt Casares uit. Baby's van 4 tot 12 maanden moeten volgens de AASM tussen de 12 en 16 uur per periode van 24 uur slapen, inclusief dutjes.

Naarmate ze ouder worden, neemt de slaapbehoefte langzaam af, zegt ze, en normale slaapcycli beginnen zich meestal te ontwikkelen rond de leeftijd van zes maanden. In het bereik van 6-12 maanden omvatten slaapschema's voor baby's meestal twee dutjes per dag, die tussen de 20 minuten en een paar uur kunnen duren, volgens Kids Health.

Veel ouders maken zich zorgen over het 'juiste' slaap- en voedingsschema van hun baby, maar er zijn enorme, uiteenlopende meningen, zegt Jones.

"Ik vertel mijn klanten vaak dat ze moeten controleren hoeveel ze googlen, naar hun intuïtie moeten luisteren en zichzelf als ouders moeten vertrouwen", zegt Jones. Ze heeft ontdekt dat een beetje een schema nuttig kan zijn, maar ouders moeten zich niet schuldig voelen als ze het niet "perfect" doen (want laten we eerlijk zijn, zoiets bestaat niet). Jones raadt ouders aan om een ​​vertrouwde kinderarts te zoeken als bron voor slaaphulp en informatie.

In plaats van zich te concentreren op een strikt slaapschema voor baby's, raadt Casares ouders en verzorgers aan om aandacht te besteden aan de signalen van hun kind. "Kijk uit voor vroege tekenen van vermoeidheid - zoals in de ogen wrijven, wegkijken of geeuwen - en verplaats je baby naar een dutje wanneer je ze opmerkt", zegt ze. Ze voegt eraan toe dat een regelmatig voedingsschema kan helpen om al vroeg een routine op te bouwen.

Peuters (1-2 jaar)

Als baby's peuters worden, neemt hun slaapbehoefte af tot ongeveer 11 tot 14 uur per 24 uur, inclusief dutjes. Sommige peuters slapen nog steeds niet de hele nacht door, zegt Jones, en als dit te storend wordt, vraag dan aan je kinderarts wat het beste voor je kind kan werken.

Door ervoor te zorgen dat kleintjes een nachtelijke routine hebben en voldoende activiteit en afwisseling van stimulatie gedurende de dag, kunnen ze ervoor zorgen dat ze 's nachts goed slapen, zegt de American Academy of Pediatrics (AAP).

Kleuters (3-5 jaar)

Op deze leeftijd hoeft de slaap slechts lichtjes te verminderen tot 10 tot 13 uur per 24 uur, hoewel niet alle kinderen op deze leeftijd blijven slapen. "De meeste kinderen spenen volledig van hun dutjes rond de leeftijd van 3 tot 5 jaar", zegt Casares, "maar sommige kinderen hebben een dutje nodig, zelfs totdat ze naar de kleuterschool gaan."

Deze overgang van dutjes doen kan een grote uitdaging zijn, dus een geleidelijke aanpak kan helpen. "Begin met het verminderen van de totale dutjetijd in plaats van het volledig uit te schakelen, of door het dutje naar eerder in de ochtend te verplaatsen als uw kind moeite had om voor het slapengaan in slaap te vallen vanwege een dutje overdag", beveelt Casares aan. "Je kunt het dutje ook vervangen door een kortere stille tijd die je besteedt aan lezen of luisteren naar zachte muziek totdat je kind eraan gewend is om 's middags niet te slapen."

Kinderen in de schoolgaande leeftijd (6-12 jaar)

Op 6-jarige leeftijd behoren dutjes tot het verleden, hoewel basisschoolleerlingen nog steeds tussen de negen en twaalf uur slaap per nacht nodig hebben. Naarmate kinderen ouder worden:"Slaaphygiëne, inclusief een consistente bedtijd, wektijd en routine voor het slapengaan, wordt ook uiterst belangrijk voor een goede, gezonde slaap", zegt Casares. Volgens de AAP is het ook belangrijk om de schermtijd voor het slapengaan te verkorten en ervoor te zorgen dat ze overdag lichaamsbeweging en frisse lucht krijgen.

Gele scholieren beginnen meer druk en verantwoordelijkheid te krijgen. Voldoende rust krijgen is van cruciaal belang, omdat het hen helpt zich overdag meer gefocust en energieker te voelen, zegt Robyn Parets, een in Boston gevestigde moeder van twee kinderen die ook de oprichter en CEO is van Pretzel Kids, een nationaal bedrijf dat yoga voor kinderen doceert en yoga traint instructeurs om kinderen les te geven.

"Kinderen zijn vaak bezorgd over school, sociale groepen en nu, COVID-19", zegt Parets. "Net als volwassenen kunnen ze deze zorgen 's avonds met zich meedragen en kan het hun vermogen om in slaap te vallen belemmeren." Parets heeft ontdekt dat yoga-, meditatie- en visualisatietechnieken, vooral wanneer ze voor het slapengaan worden gebruikt, kinderen kunnen helpen hun lichaam en geest te ontspannen. "Dit helpt op zijn beurt hun angst te kalmeren, waardoor ze voldoende kunnen ontspannen om te gaan slapen."

Tieners (13-18 jaar)

Hoeveel slaap hebben tieners nodig? Hoewel ze berucht zijn omdat ze altijd meer slaap willen, hebben tieners eigenlijk maar acht tot tien uur per nacht nodig. Maar met de populariteit van smartphones en andere technologie is het voor tieners gemakkelijker om te laat op te blijven, dus ouders moeten mogelijk de schermtijd in de gaten houden en een gezinsplan voor mediagebruik maken om ervoor te zorgen dat ze genoeg ZZZ's vangen.

Parets zegt dat het vasthouden aan een nachtelijke routine, het uitschakelen van de lichten op een redelijk, consistent uur en het verplichten van haar kinderen om apparaten uit te zetten of ze uit de slaapkamer te verwijderen, een grote impact had, zegt Parets.

Nieuwe ouders:hoe u de slaap krijgt die u nodig heeft

Parets zegt dat haar moeilijkste fase van het opvoeden van kinderen was toen haar jongens baby's waren. "Ze werden midden in de nacht wakker en konden niet meer slapen", legt ze uit, "en ik herinner me dat ik een jonge moeder was die baby's door mijn appartement droeg en probeerde ze te kalmeren zodat ze terug zouden gaan slapen."

Jones herinnert zich ook een mate van uitputting die ze nog nooit eerder had ervaren toen ze voor het eerst een pasgeboren baby was en geeft toe:"Er is geen vermoeidheid zoals moe van een nieuwe ouder. Het was moeilijk voor mij om te functioneren met dat verstoorde slaapniveau, maar ik worstelde echt met het vragen om hulp.”

Onze cultuur leidt ertoe dat ouders denken 'ik moet het zelf doen' of 'ik zou geen hulp moeten vragen', zegt Jones, maar dit resulteert vaak in onnodig slaaptekort, wat een enorm persoonlijk probleem kan zijn. tol.

Als Jones nu cliënten ziet die perinatale angst of depressie ervaren, is de eerste behandeling die ze aanbeveelt ervoor te zorgen dat die ouders minstens twee keer per week vijf tot zes uur slaap krijgen. "Een goede oplossing is om 's middags een vriend of familielid langs te laten komen om voor de baby te zorgen, zodat de ouder een dutje kan doen", zegt ze. Als je niemand in de buurt hebt of als je de middelen hebt, stelt ze voor om af en toe een nachtoppas of doula in te huren.

"Er zijn voorrechten verbonden aan het inhuren van iemand om te helpen, maar als mensen de middelen hebben, duw ik ze daar naartoe", zegt Jones. "Het neemt de druk en stress van het gezinssysteem weg, vooral als je met een partner opvoedt, om iemand anders te hebben om met de baby te helpen."

Ze concludeert:"Als je ononderbroken slaapt, kan dit van invloed zijn op je mentale gezondheid en je vermogen om van je tijd als ouder te genieten."


Previous:

Next:

dag van de Zorg

Hoeveel slaap hebben baby's, kinderen en tieners nodig?

Slaap, samen met voedsel, lucht en water, behoort tot de hoogste menselijke prioriteiten, volgens de beroemde behoeftehiërarchie van psycholoog Abraham Maslow. Maar zoals ouders en verzorgers maar al te goed weten, is het vaak moeilijk om voldoende slaap te krijgen, wat het leven van een kind - en dat van jou - soms ronduit ellendig kan maken.

"Een goede nachtrust is essentieel voor kinderen van alle leeftijden om een ​​optimale groei en ontwikkeling te ondersteunen", zegt dr. Whitney Casares, een door Stanford opgeleide kinderarts in Portland, Oregon. Ze is ook de moeder van twee jonge kinderen en auteur van "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One."

Maar voldoende slaap biedt verschillende andere belangrijke voordelen. "Voldoende slaap op een regelmatige basis draagt ​​bij aan verbeterde emotionele regulatie en gedrag", zegt Casares, "maar ook aan betere aandacht, leren, geheugen, kwaliteit van leven en mentale en fysieke gezondheid."

Met andere woorden, slapen is geweldig, vooral voor kinderen (en het voorkomt humeurigheid). Maar hoeveel slaap is de juiste hoeveelheid voor elke ontwikkelingsfase van een kind? Hier wegen experts en ouders af met aanbevelingen en tips voor elke leeftijd.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Als je je afvraagt ​​hoeveel slaap kinderen moeten krijgen, komt het neer op hun leeftijd en ontwikkeling. "Als een kind groeit, veranderen hun slaapbehoeften drastisch", zegt Casares.

Over het algemeen slapen pasgeborenen ongeveer 16 uur per 24 uur af en aan met frequente ontwaken, maar baby's hebben minder slaap nodig en snoozen voor langere stukken met dutjes als ze groeien. Op de kleuterschool worden de meeste kinderen gespeend van dutjes, zegt Casares, en voegt eraan toe:"Oudere kinderen en tieners hoeven de hele dag niet met zulke regelmatige tussenpozen te rusten, maar ze hebben nog steeds voldoende nachtrust nodig."

Houd er rekening mee dat slaappatronen en -behoeften voor elk kind uniek kunnen zijn, zegt Kim Jones, een therapeut en associate clinical director bij The Center for Postpartum Family Health in Houston. Jones is zelf moeder van twee en helpt ouders tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. "In de eerste paar weken en maanden zullen de meeste baby's om de twee tot drie uur wakker worden om te eten", legt ze uit. “Maar er zijn altijd uitschieters die vanaf het begin de hele nacht doorslapen of die pas de hele nacht doorslapen als ze ouder zijn dan een jaar. Er is veel variatie, dus ouders moeten uitvinden wat het beste werkt voor hen en hun gezin.”

Hoeveel uur slaap hebben kinderen nodig?

Hier zijn de bereiken, in termen van slaapuren, aanbevolen voor een optimale gezondheid door de American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Slaapkaart op leeftijd