• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel slaap hebben baby's, kinderen en tieners nodig?

Slaap, samen met voedsel, lucht en water, valt binnen de hoogste menselijke prioriteiten, volgens psycholoog Abraham Maslow's beroemde hiërarchie van behoeften. Maar zoals ouders en verzorgers allemaal te goed weten, is een adequate hoeveelheid slaap vaak moeilijk te krijgen, wat het leven van een kind — en het jouwe — op soms ellendig kan maken.

"Kwaliteitsslaap is essentieel voor kinderen van alle leeftijden om optimale groei en ontwikkeling te ondersteunen," zegt dr. Whitney Casares, een Stanford-geleide kinderarts in Portland, Oregon. Ze is ook moeder van twee jonge kinderen en auteur van "The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One."

Maar voldoende slaap biedt nog diverse andere belangrijke voordelen. "Voldoende slaap op een regelmatige basis bijdraagt aan verbeterde emotionele regulatie en gedrag," zegt Casares, "maar ook aan betere aandacht, leren, geheugen, kwaliteit van leven, en mentale en fysieke gezondheid."

Met andere woorden, slaap is geweldig, vooral voor kinderen (en om kreetachtigheid te voorkomen). Maar hoeveel slaap is het juiste bedrag voor elk stadium van de ontwikkeling van een kind? Hier duewen experts en ouders met aanbevelingen en tips voor elke leeftijd.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Als je je afvraagt hoeveel slaap kinderen moeten krijgen, komt het neer op hun leeftijd en ontwikkeling. "Naarmate een kind groeit, veranderen hun slaapbehoeftes drastisch," zegt Casares.

In het algemeen klokken pasgeborenen ongeveer 16 uur slaap aan en uit per elke 24 uur met frequente ontwakeningen, maar baby's hebben minder slaap nodig en slapen voor langere strekken met dutjes naarmate ze groeien. Op de kleuterschool zijn de meeste kinderen afgewend van dutjes, zegt Casares, en voegt toe: "Oudere kinderen en tieners hoeven niet op zo regelmatige intervallen over de dag te rusten, maar ze blijven genoeg nachtslaap nodig hebben."

Houd er rekening mee dat slaappatronen en behoeften uniek kunnen zijn voor elk kind, zegt Kim Jones, een therapeut en associate klinische directeur bij The Center for Postpartum Family Health in Houston. Moeder van twee zelf, helpt Jones ouders tijdens zwangerschap en de postpartumperiode. "In de eerste weken en maanden zullen de meeste baby's elke twee tot drie uur wakker worden om te voeden," legt ze uit. "Maar er zijn altijd de uitlopers die vanaf het begin door slapen of die pas na een jaar door slapen. Er is veel variatie, dus ouders moeten ontdekken wat het beste voor hen en hun gezin werkt."

Hoeveel uren slaap hebben kinderen nodig?

Hier zijn de ranges, in termen van uren slaap, aanbevolen voor optimale gezondheid door de American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Slaaptabel per leeftijd

Natuurlijk, aangezien slaapbehoeftes kunnen variëren per kind, zegt Jones dat ouders zich niet stressen als de hun niet precies binnen deze gepubliceerde aanbevelingen vallen.

Hier zijn enkele andere factoren om in gedachten te houden wanneer het om slaap gaat, gebaseerd op de leeftijd van het kind.

Pasgeborenen (0-3 maanden):

In de eerste drie maanden slapen pasgeborenen een groot deel van de dag en nacht. Er is zoveel variatie in duur en patronen van slaap tijdens deze tijd, dat de AASM geen standaard stelt voor deze fase. Zorg gewoon dat je je nieuwe baby tenminste elke drie uur voedt, zegt Casares.

Als basislijn zegt Stanford Children's Health dat pasgeborenen meestal ongeveer 16 uur slapen binnen een 24-uursperiode, typisch in korte stukjes van acht tot negen uur over de dag en ongeveer acht uur 's nachts. Het is zeldzaam dat baby's voor drie maanden door slapen.

Baby's / Peuters (4-12 maanden):

Slaapcycli van baby's zijn vaak korter vanwege hun behoefte aan constante voeding, legt Casares uit. Baby's van 4 tot 12 maanden moeten slapen tussen 12 tot 16 uur per 24-uursperiode, volgens de AASM, inclusief dutjes.

Naarmate ze ouder worden, nemen slaapbehoeftes langzaam af, zegt ze, en regelmatige slaapcycli beginnen typisch te ontwikkelen rond 6 maanden oud. In het 6-12 maand bereik, omvatten baby-slaapschema's meestal twee dutjes per dag, die van 20 minuten tot een paar uur kunnen duren, volgens Kids Health.

Veel ouders stressen over het krijgen van hun baby op het 'juiste' slaap- en voedingsschema, maar er zijn enorme, uiteenlopende meningen, zegt Jones.

"Ik zeg mijn cliënten vaak om te monitoren hoeveel ze Googlen, naar hun intuïtie te luisteren en op zichzelf te vertrouwen als ouders," zegt Jones. Ze heeft gevonden dat enigszins een schema nuttig kan zijn, maar ouders zich niet schuldig hoeven te voelen als ze het niet "perfect" doen (want laten we eerlijk zijn, zo'n ding bestaat niet). Jones adviseert ouders een betrouwbare kinderarts te vinden als hun go-to bron voor slaaphulp en informatie.

In plaats van te focussen op een strikt slaapschema voor baby's, beveelt Casares ouders en verzorgers aan om in plaats daarvan aandacht te besteed aan de signalen van hun kind. "Let op vroege tekenen van moeheid — als wrijven van ogen, wegkijken of gapen — en beweeg je baby naar een dutje als je ze opmerkt," zegt ze. Ze voegt toe dat een regelmatig voedingsschema kan helpen een routine vroegtijdig te vestigen.

Peuters (1-2 jaar)

Naarmate baby's tot peuters uitgroeien, dalen hun slaapbehoeftes tot ongeveer 11 tot 14 uur per elke 24 uur, inclusief dutjes. Sommige peuters slapen nog steeds niet door de nacht, zegt Jones, en als dit te storend wordt, vraag je kinderarts wat het beste voor je kind kan werken.

Zorgen dat kleintjes een nachtroutine hebben en voldoende activiteit en variëteit aan stimulatie over de dag kunnen helpen ervoor te zorgen dat ze 's nachts goed slapen, zegt de American Academy of Pediatrics (AAP).

Kleuters (3-5 jaar)

Op deze leeftijd dalen slaapbehoeftes alleen licht tot tussen 10 tot 13 uur per 24 uur, hoewel niet alle kinderen door deze leeftijd doorgaan met dutjes. "De meeste kinderen gewennen van hun dutjes volledig op ongeveer 3 tot 5 jaar," zegt Casares, "maar sommige kinderen hebben een dutje nodig tot ze de kleuterschool beginnen."

Deze overgang weg van dutjes kan een grote uitdaging zijn, dus een graduele aanpak kan helpen. "Begin met het verminderen van de totale dutjetijd in tegenstelling tot het volledig weglaten, of door de dutje earlier 's ochtends te verplaatsen als je kind moeite had in te slapen op bedtijd vanwege dagdutjes," beveelt Casares aan. "Je kunt de dutje ook vervangen door een kortere rusttijd die besteed wordt aan lezen of luisteren naar zachte muziek totdat je kind gewend is aan niet slapen 's middags."

Schoolgaande kinderen (6-12 jaar)

Op 6-jarige leeftijd zijn dutjes typisch iets van het verleden, hoewel basisschoolkinderen nog steeds tussen negen en 12 uur slaap per nacht nodig hebben. Naarmate kinderen ouder worden, "wordt slaaphygiëne, inclusief een consistente bedtijd, wakker worden tijd en pre-bed routine ook extreem belangrijk voor kwalitatieve, gezonde slaap," zegt Casares. Volgens de AAP is het ook belangrijk om schermtijd voor bed te verminderen en ervoor te zorgen dat ze fysieke activiteit en verse lucht over de dag krijgen.

Basisschoolkinderen beginnen meer druk en verantwoordelijkheid te ervaren. Voldoende rust is cruciaal omdat het hen helpt zich meer gefocust en geënergiseerd te voelen over de dag, zegt Robyn Parets, een Boston-gebaseerde moeder van twee die ook de oprichter en CEO is van Pretzel Kids, een landelijk bedrijf dat yoga voor kinderen leert en yoga-instructeurs opleidt om kinderen te leren.

"Kinderen zijn vaak ongerust over school, sociale groepen en nu, COVID-19," zegt Parets. "Net als volwassenen kunnen ze deze zorgen 's avonds mee nemen en het kan hun vermogen om in te slapen belemmeren." Parets heeft ontdekt dat yoga, meditatie en visualisatietechnieken, vooral wanneer gebruikt bij bedtijd, kinderen kunnen helpen hun lichamen en geesten te ontspannen. "Dit helpt op zijn beurt hun angst te kalmeren, waardoor ze genoeg ontspannen om in te slapen."

Tieners (13-18 jaar)

Hoeveel slaap hebben tieners nodig? Terwijl ze berucht zijn om altijd meer slaap te willen, hebben tieners eigenlijk alleen acht tot 10 uur per nacht nodig. Maar met de populariteit van smartphones en andere technologie, is het makkelijker voor tieners om te laat wakker te blijven, dus ouders moeten misschien schermtijd monitoren en een gezinsmedia-gebruiksplan maken om ervoor te zorgen dat ze genoeg ZZZs vangen.

Parets zegt dat vasthouden aan een nachtroutine, de lichten uit doen op een redelijke, consistente uur en haar kinderen verplichten om apparaten uit te zetten of uit de slaapkamer te halen een groot verschil maakte, zegt Parets.

Nieuwe ouders: Hoe de slaap te krijgen die je nodig hebt

Parets zegt dat haar zwaarste fase van kinderopvoeding was toen haar jongens baby's waren. "Ze zouden 's nachts midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen," legt ze uit, "en ik herinner me een jonge moeder die baby's door haar appartement droeg en probeerde ze te kalmeren zodat ze terug in slaap zouden vallen."

Jones herinnert zich ook een niveau van uitputting dat ze nooit had ervaren toen haar eerste een pasgeborene was en erkent, "Er is geen moeheid als nieuwe-ouder moeheid. Het was moeilijk voor me om te functioneren met die gestoorde slaap, maar ik worstelde er echt mee om om hulp te vragen."

Onze cultuur leidt ouders ertoe te denken 'ik moet het zelf doen' of 'ik mag niet om hulp vragen,' zegt Jones, maar dit resulteert vaak in onnodige slaapdeprivatie die een enorme persoonlijke tol kan vorderen.

Nu, wanneer Jones cliënten ziet die perinatale angst of depressie ervaren, is de eerste lijntreatment die ze aanbeveelt ervoor zorgen dat die ouders een solide strek van vijf tot zes uur slaap tenminste twee keer per week krijgen. "Een goede oplossing is om een vriend of familielid in de middag langs te laten komen om voor de baby te zorgen zodat de ouder een dutje kan doen," zegt ze. Als je niet iemand in de buurt hebt of als je de middelen hebt, stelt ze voor om een occasionele nachtnanny of doula in te huren.

"Er is privilegie betrokken bij het inhuren van iemand om te helpen, maar als mensen de middelen hebben, duw ik ze in die richting," zegt Jones. "Het neemt druk en stress van het gezinsysteem, vooral als je ouderschap deelt met een partner, om iemand anders te hebben die helpt met de baby."

Ze concludeert, "Die ononderbroken stukken slaap kunnen je geestelijke gezondheid en je vermogen om je tijd als ouder te genieten beïnvloeden."