• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezond eten begint bij gezinsmaaltijden

Alle ouders willen dat hun kinderen opgroeien tot fitte, gezonde en sterke mensen.

Een manier om hun welzijn te waarborgen is om je tiener aan te moedigen nu de juiste voedselkeuzes te maken. Als ze leren koken en gezond eten thuis, zijn ze veel meer geneigd om op dezelfde manier door te eten wanneer ze uit huis gaan.

Er zijn diverse manieren om je tiener aan te moedigen de juiste voedselkeuzes te maken. Een van de belangrijkste is om regelmatig gezinsmaaltijden te hebben. Veel gezinnen hebben drukke schema's. Een ouder moet laat werken, kinderen hebben naschoolse banen of sporten of andere activiteiten gepland. Het is geen wonder dat gezinnen vaak op verschillende tijden eten en uit elkaar uiteenlopen.

De voordelen van samen eten als gezin zijn divers:

Samen eten geeft je gezin de tijd die het nodig heeft om weer verbinding te maken.

Je hebt meer controle over welke voedsel je gezin eet.

Je tieners hebben een platform - de eettafel - om over hun dag te praten en te weten dat je naar ze luistert.

Een andere manier om je tiener aan te moedigen de juiste voedsel te eten is om een roldmodel voor ze te zijn. Als ze je zien junkfood eten op een reguliere basis, maar jij ze vertelt voedsel te eten dat goed voor ze is, kunnen ze je als een hypocriet zien. Als je tiener ziet dat je goede voedselkeuzes maakt, zullen ze zien hoeveel je waarde hecht aan gezond eten en zullen ze meer geneigd zijn om dat na te doen.

Meeste kinderen doen wat ze zien dat hun ouders doen, van gezond eten tot vriendelijk zijn tegen mensen tot werkmoraal.

Om gezinsmaaltijden aantrekkelijker te maken, laat je tiener een paar vrienden uitnodigen voor diner een keer per week. Als je tiener graag kookt, kan het een geweldige kans zijn voor hen om hun culinarische vaardigheden te tonen.

Betekent een gezinsmaaltijd dat je iets buitengewoons hoeft te koken? Absoluut niet! In feite, zolang je samen om een tafel zit een maaltijd deelend, zijn de voordelen hetzelfde, zelfs als je takeout eet. Als je kiest voor bezorgde pizza, bestel dan iets zonder alle soorten vlees en ga voor groenten. (Of maak je eigen gezonde pizza thuis!)

Houd er rekening mee, je tiener zal waarschijnlijk tussendoortjes 's middags nodig hebben. In plaats ze volledig te verbieden, vul de voorraad aan met gezonde voedsel zoals fruit en groenten. Griekse yoghurt, popcorn en volkoren crackers met kaas zijn andere tussendoortjes waar je je goed over kunt voelen in je huis te hebben.

Geef je tiener wat te zeggen over wat jullie als gezin eten. Natuurlijk wil je hun verlangen naar niets anders dan junkfood temperen, maar als ze meer input hebben in wat jullie eten, zijn ze misschien minder geneigd om te vechten. Leer ze hoe ze een maaltijdplan maken en boodschappen doen, zodat ze klaar zijn wanneer het tijd is om uit huis te gaan.

Ten slotte, als middel om je tiener aan te moedigen de juiste voedselkeuzes te maken, leg ze de voordelen uit van zorgvuldig kiezen van voedsel. Fruit, groenten, volkoren granen, noten en magere eiwitten zullen tieners voorzien van de nutriënten om op hun best te zijn. Snelle en gefrituurde voedsel smaken goed, maar leiden tot luiheid en slechte gezondheid.