Gezond eten begint bij familiemaaltijden
Alle ouders willen dat hun kinderen fit, gezond en sterk opgroeien.
Een manier om hun welzijn te verzekeren, is door uw tiener aan te moedigen nu de juiste voedingskeuzes te maken. Als ze thuis leren koken en gezond eten, is de kans groter dat ze op dezelfde manier blijven eten als ze van huis gaan.
Er zijn een aantal manieren om uw tiener aan te moedigen de juiste voedingskeuzes te maken. Een van de belangrijkste is om regelmatig familiemaaltijden te hebben. Veel gezinnen hebben drukke schema's. Een ouder moet tot laat werken, kinderen hebben naschoolse klussen of sport- of andere activiteiten gepland. Het is geen wonder dat gezinnen vaak op verschillende tijden eten en de verbinding met elkaar verbreken.
De voordelen van samen eten als gezin zijn divers:
Samen eten geeft je gezin de tijd die het nodig heeft om weer contact te maken.
U heeft meer controle over wat uw gezin eet.
Je tieners hebben een platform - de eettafel - om over hun dag te praten en weten dat je naar hen luistert.
Een andere manier om uw tiener aan te moedigen het juiste voedsel te eten, is door een rolmodel voor hen te zijn. Als ze je regelmatig junkfood zien eten, maar je zegt dat ze voedsel moeten eten dat goed voor ze is, zien ze je misschien als een hypocriet. Als je tiener ziet dat je goede voedingskeuzes maakt, zullen ze zien hoe belangrijk het voor jou is om gezond te eten en zullen ze eerder geneigd zijn dit voorbeeld te volgen.
De meeste kinderen doen wat ze hun ouders zien doen, van gezond eten tot aardig zijn voor mensen en arbeidsethos.
Om gezinsmaaltijden aantrekkelijker te maken, kunt u uw tiener één keer per week een paar vrienden uitnodigen voor het diner. Als je tiener van koken houdt, kan dit een geweldige kans voor hem zijn om te pronken met zijn culinaire vaardigheden.
Betekent het hebben van een familiemaaltijd dat je iets buitengewoons moet koken? Absoluut niet! Zolang je samen aan tafel zit en een maaltijd deelt, kun je zelfs afhaalmaaltijden eten en de voordelen zullen hetzelfde zijn. Kies je ervoor om pizza te laten bezorgen, bestel dan iets zonder alle soorten vlees en ga voor groenten. (Of maak thuis je eigen gezonde pizza!)
Houd er rekening mee dat uw tiener waarschijnlijk 's middags snacks nodig heeft. In plaats van ze helemaal te verbieden, moet u gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten inslaan. Griekse yoghurt, popcorn en tarwecrackers met kaas zijn andere snacks waar je je goed bij voelt als je het in huis hebt.
Geef je tiener wat te zeggen over wat je als gezin eet. Natuurlijk wil je hun verlangen naar niets anders dan junkfood onderdrukken, maar als ze meer inbreng hebben in wat je eet, zullen ze minder snel tegen je vechten. Leer ze hoe ze een maaltijdplan moeten maken en boodschappen kunnen doen, zodat ze voorbereid zijn wanneer het tijd is om van huis te gaan.
Ten slotte, als een middel om uw tiener aan te moedigen de juiste voedselkeuzes te maken, legt u hem uit wat de voordelen zijn van het zorgvuldig kiezen van voedsel. Fruit, groenten, volle granen, noten en magere eiwitten zullen tieners voorzien van de voedingsstoffen om op hun best te zijn. Snel en gefrituurd voedsel smaakt goed, maar leidt tot traagheid en een slechte gezondheid.
-
Door:Laura A. Jana, MD, FAAP &Jennifer Shu, MD, FAAP Je hebt misschien het eeuwenoude gezegde nooit een slapende baby wakker maken gehoord. Veel aanstaande ouders nemen dit advies ter harte en bereiden zichzelf en hun gezin dienovereenkomstig voo -
Pesten kan worden gedefinieerd als ongevraagd, agressief gedrag met een machtsevenwicht. Het kan fysiek zijn (slaan, schoppen, enz.) en kan ook de vorm aannemen van beledigingen en treiteren. Het veelvuldig gebruik van internet heeft geleid tot het p -
Velen zullen het erover eens zijn dat erachter komen dat je zwanger bent iets spannends en bijzonders is. Voor degenen die gepland waren en naar zwangerschap verlangden, de vreugde is onmiddellijk. Anderzijds, er zijn genoeg mensen wiens zwangerschap
