• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Goede oefenoefeningen voor kinderen

Er zijn veel oefenbewegingen die kinderen kunnen doen om hun fysieke fitheid te verbeteren. Zulke bewegingen kunnen hun gezondheid en welzijn ten goede komen. Deze bewegingen helpen kracht, balans en spiertoon te verbeteren. Niet alleen is oefening een geweldige manier voor om te gaan met alle fysieke en sociale veranderingen die ze doorstaan, het is ook een goede manier voor hen om zelfvertrouwen op te bouwen en zich beter te voelen. Kinderen zouden ongeveer een uur per dag moeten oefenen.

Touwspringen

Fit WebMD adviseert touwspringen als een geweldige oefening voor kinderen. Touwspringen is een botversterkende aerobe oefening die kinderen onafhankelijk of met vrienden kunnen doen. Het is ook iets dat goedkoop is en een oefening waarin ouders ook kunnen deelnemen.

Aangepaste Buikspieroefeningen

Healthy Children adviseert aangepaste buikspieroefeningen voor kinderen. Deze oefenbeweging wordt uitgevoerd met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer. Aangepaste buikspieroefeningen zijn goed voor het bouwen van spieren en het vergroten van de longcapaciteit. Kinderen kunnen deze oefening uitvoeren met hulp van ouders of vrienden, of ze kunnen ze op zichzelf doen. Healthy Children zegt dat het belangrijk is voor kinderen om deze oefeningen twee tot drie keer per week te doen, voor ongeveer 20 minuten per sessie.

Beenopstellingen Met Een Gymbal

Volgens 'Parents' kunnen oefenbewegingen met een gymbal geweldig zijn voor kinderen. Een specifieke oefening omvat zitten op de bal met de rug recht. Terwijl je op de bal balanceert, tillt het kind één voet ongeveer 25 cm en zet hem neer en tillt de andere voet. Voor elke herhaling moet elke voet ongeveer 10 seconden omhoog blijven. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de balans van een kind.

Plank (Stoelkniebuigingen)

'Family Circle' adviseert stoelkniebuigingen als een geweldige oefening voor kinderen. Kinderen staan ongeveer 15 cm voor de stoel met voeten heupwijdte uit elkaar. Terwijl ze hun armen parallel aan de grond houden, moeten ze buigen in een zitpositie net tot de billen de stoel raken en dan weer opstaan. Ze moeten inademen tijdens het buigen en uitademen tijdens het opstaan. Dit moet worden uitgevoerd voor ongeveer 10 herhalingen. Deze oefening is goed voor beenkracht en balans.