• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Voedings- & Voedingstips: 4- tot 5-Jarigen

Kinderen voelen zich beter wanneer ze goed eten. Tijdens de kleuter- en kleuterschooljaren moet uw kind dezelfde voedingsmiddelen eten als de rest van het gezin.

Uw taak als ouder is om voedingsmiddelen met voedingswaarde aan te bieden in een rustige omgeving en vaste tijden voor eten te hanteren. De taak van uw kind is om te beslissen of hij of zij honger heeft en hoeveel voedsel te eten wanneer het aangeboden wordt.

8 Tips voor Ouders:

• Bied een scala aan gezonde voedingsmiddelen aan. Wanneer kinderen een verscheidenheid aan voedsel eten, krijgen ze een balans van de vitamines die ze nodig hebben om te groeien. Gezonde opties zijn verse groenten en fruit, laagvet zuivelproducten (melk, kwark, kaas) of zuivelvervangers, magere eiwitten (bonen, kip, kalkoen, vis, mager rundvlees, tofu, eieren), en volkoren graanproducten en brood.

• Verwacht niet dat kinderen hun bord 'leeg eten'. Serveer passende porties, maar verwacht niet dat uw kind altijd alles op eet. Nog beter, laat uw kinderen hun eigen portiegrootte kiezen. Het is oké als kinderen niet alles op hun bord opeten. Op deze leeftijd moeten ze leren te weten wanneer ze vol zitten. Sommige vierjarigen zijn nog steeds kieskeurige eters. Ouders kunnen hun kinderen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen, maar ze moeten niet onder druk zetten om te eten.

• Bied vaste maaltijden aan en eet samen. Serveer voedsel op vaste maaltijden en tussendoortjes. Probeer voorzichtig te zijn om geen voedsel tussen deze eetmomenten aan te bieden. Kinderen die de hele dag eten of 'grazen' hebben mogelijk geen honger op maaltijden, wanneer gezonder voedsel beschikbaar is. Wanneer het maaltijd of tussendoortje is, zet de TV uit, en eet samen aan tafel. Dit helpt een rustige eetomgeving creëren.

• Beperk verwerkt voedsel en zoete dranken. Een andere oudertaak is om te beperken hoeveel verwerkt voedsel in huis is en fastfood te beperken. Het belangrijkste is om zoete dranken te beperken. Zoete dranken zijn frisdrank, sappedranken, limonade, zoete thee, en sportdranken. Zoete dranken kunnen leiden tot karies en ongezond gewichtstoename.

• De beste dranken zijn water en melk. De beste dranken voor kinderen zijn water en melk (inclusief niet-zuivelmelk). Melk levert calcium en vitamine D voor sterke botten. Ijs is af en toe oké, maar moet niet elke dag aangeboden worden. Heel fruit is te prefereren boven fruitsap - zelfs als het 100% sap is - omdat sap een geconcentreerde bron van suiker is en arm aan vezels. Als u sap aanbiedt, maak het 100% fruitsap en beperk het tot 120 ml of minder per dag. Het is het beste om sap bij een maaltijd te serveren, omdat sap meer geneigd is karies te veroorzaken wanneer het tussen maaltijden geserveerd wordt.

• Kleine porties voor kleine kinderen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan portiegroottes. Vier- en vijfjarigen hebben kleinere porties nodig dan volwassenen. Moedig uw kinderen aan hun eigen portiegrootte te kiezen, maar gebruik kleinere borden, kommetjes en bekertjes. Zie Energie In: Aanbevolen Voedsel- &Drankhoeveelheden voor Kinderen.

• Zet de TV uit - vooral tijdens maaltijden. Televisiereclames kunnen een grote uitdaging zijn voor de goede voeding van uw kind. Vier- en vijfjarigen zijn gemakkelijk beïnvloed door reclames voor ongezonde voedingsmiddelen zoals zoete graanproducten, fastfood en zoetigheden. De beste manier om dit te vermijden is een 'mediacurfew' in te voeren bij maaltijd en bedtijd, alle apparaten weg te stoppen of in een laadstation te steken voor de nacht.

• Leer tafelmanieren. Op deze leeftijd moet uw kind klaar zijn om basis tafelmanieren te leren. Op vierjarige leeftijd zal hij of zij de vork of lepel niet meer in zijn of haar vuist vasthouden en ze als een volwassene kunnen vasthouden. Met uw hulp kan hij of zij beginnen met het leren van het juiste gebruik van een tafelmess. U kunt ook andere tafelmanieren leren, zoals niet praten met een vol mond, een servet gebruiken, en niet reiken over de bord van een ander. Hoewel het nodig is om deze regels uit te leggen, is het veel belangrijker om ze te modeleren. Uw kind kijkt naar hoe de rest van het gezin zich gedraagt en volgt hun voorbeeld. Het is makkelijker om tafelmanieren te ontwikkelen als u de gewoonte heeft om samen te eten. Maak tenminste één maaltijd per dag een bijzondere en plezierige gezinsmoment. Laat uw kind de tafel dekken of op een andere manier helpen bij het voorbereiden van de maaltijd.

Aanvullende Informatie:

• Kleutersdieten Moeten Niet Vetvrij Zijn: Hier is Waarom
• Voorbeeldmenu voor een Kleuter
• Voedsel en TV: Geen Gezonde Mix
• Gezonde Tussendoortjes Kiezen voor Kinderen
• Hoe U Het Gedrag Van Uw Jonge Kind Kunt Vormen &Beheren