• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde makkelijke tussendoortjes die kinderen zelf kunnen maken

Kinderen doorbrengen graag tijd met hun ouders in de keuken. Om kinderlijke obesitas te voorkomen, is het essentieel om kinderen gezonde eetgewoontes en goede besluitvorming over voedsel te leren. Een geweldige manier om met jonge kinderen te beginnen is hen te betrekken bij het maken van voedzame tussendoortjes. Kinderen kiezen en genieten eerder een gezonde optie als ze betrokken zijn bij het proces.

Pindakaas-tussendoortjes

Een roomachtige pindakaasdip is een geweldige manier om extra voeding en variatie toe te voegen aan een populaire kindvriendelijke snack. Laat kinderen helpen de volgende ingrediënten in een medium kom te mengen: 3/4 kop lage-vet vanilleyoghurt, 1/2 kop pindakaas, 1/3 kop rozijnen en 1/2 theelepel kaneel. Geef elk kind zijn eigen kom en appels, selderij en zoutjes als dippers. Voor een extra speciale traktatie, probeer de rozijnen te vervangen door mini chocoladechips.

Aardbeien-pindakaas crêpes zijn een geweldige optie voor kinderen die altijd honger hebben voor het diner. Het eiwit in de pindakaas houdt ze vol en kinderen zullen dol zijn op het opvouwen van deze traktatie. Laat kinderen twee eetlepels pindakaas op een kant-en-klaar crêpe smeren. Als crêpes niet beschikbaar zijn, probeer een volkoren tortilla. Indien gewenst, besprenkel met honing voor een extra zoete traktatie. Leg 1/4 kop gehakte aardbeien op de pindakaas. Vouw de crêp op en snij in plakjes.

Fruittussendoortjes

Een parfait is een gezondere alternatief voor een sundae. Ze smaken bij alle ijsliefhebbers en de gelaagde presentatie maakt deze snack extra speciaal voor kinderen. Geef kinderen hoge serveringsglazen. Laat ze kiezen hoe ze hun parfaits in lagen zullen leggen. Bied granola, yoghurt en verschillende soorten fruit als opties. Moedig jonge kinderen aan om een patroon te maken zoals yoghurt, granola en fruit. Experimenteer met verschillende smaken van granola en yoghurt om deze snack spannend te houden. Op een warme zomerdag, probeer de yoghurt te vervangen door lage-vet vriesyoghurt.

Fruit- en kaaskabobs zijn een creatieve wending op een eenvoudige snack. Met kleine vormpjes, laat kinderen cantaloupe, honingmelon en ananas in leuke vormpjes knippen. Terwijl kinderen met fruit bezig zijn, snij zachte kaas in hapklare blokjes. Geef kinderen houten spiezen en laat ze het fruit en de kaas toevoegen. Indien gewenst, bied klein fruit zoals bosbessen of frambozen ook aan. Jonge kinderen zullen genieten van het maken van patronen. Bewaar extra kabobs in de koelkast.

In de zomermaanden, vervang zoete ijsjes door voedzame zelfgemaakte yoghurt-ijsjes. In een grote kom, laat kinderen twee koppen lage-vet vanilleyoghurt mengen met één kop gemengde bessen. Probeer elke combinatie van frambozen, aardbeien, braambessen en bosbessen. Laat kinderen het mengsel in ijsjesvormpjes of kleine papieren bekertjes scheppen. Dek de bekertjes of vormpjes met aluminiumfolie, snij een kleine sleuf in de bovenkant en steek een zoutjestokje in elk ijsje. Bevries tot vast en haal uit de vormpjes.

Groentetussendoortjes

Voor kinderen die de knapperigheid van chips liefhebben, probeer zoete aardappelchips als een gezond alternatief. Snij twee gewassen zoete aardappels dun en leg ze in een grote kom. Voeg twee theelepels olie, één theelepel suiker en een halve theelepel kaneel toe aan de kom. Laat kinderen rommelig worden en de schijfjes met hun handen mengen. Verdeel de schijfjes op een ingevet bakplaat en bak 25 minuten op 200 graden, eenmaal omkeren. Voor kinderen die een zoute chip prefereren, probeer de suiker en kaneel te vervangen door een halve theelepel zout.

Kinderen die hunkeren naar frietjes zullen deze voedzame alternatief genieten. Wortelfrietjes zitten vol vitamines, maar hebben de knapperige aantrekkingskracht van traditionele frietjes. Met een krulmes, snij wortels in frietvormige stukjes. Laat kinderen de wortelstokjes mengen met een eetlepel olijfolie en een sprinkeltje zout en peper. Indien gewenst, voeg 1/4 theelepel tijm of een ander gedroogd kruid toe. Verdeel de frietjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak op 200 graden gedurende 15 tot 20 minuten.

Probeer bloemkoolpopcorn als een gezond filmavond-tussendoor. Laat kinderen drie koppen bloemkoolrozetjes mengen met twee eetlepels olijfolie en 1/4 theelepel peper. Rooster de rozetjes op 230 graden gedurende 20 minuten, een of twee keer roeren. Haal uit de oven en bestrooi met geraspte parmezaanse kaas.

Tussendoortjes onderweg

Help snoepliefhebbers een gezonder draagbaar tussendoor te kiezen door hen hun eigen trailmix te laten maken. Bied een brede verscheidenheid aan voedzame ingrediënten aan om creativiteit aan te moedigen. Noten zoals walnoten, pinda's en amandelen bieden een bevredigende knapperigheid terwijl gedroogd fruit zoals cranberrys, abrikozen, gouden rozijnen of ananas een kauwende textuur toevoegen. Kinderen zullen ook genieten van een handje popcorn of hun favoriete graanproducten aan de mix toe te voegen. Laat kinderen een eetlepel chocoladechips toevoegen voor een zoete traktatie. Schud de ingrediënten in een sandwichzakje voor een voedzaam tussendoor in de auto.

Voor een uniek tussendoor onderweg, probeer een teddy bear sundae te maken. Kinderen zullen dol zijn op het maken van dit voedzame tussendoor in een zakje. Snijd de bovenkant open van een portieverpakking beer-vormige grahamkoekjes. Laat kinderen een paar eetlepels van hun favoriete yoghurt of vla erin droppen. Top de sundae met gesneden bananen, aardbeien of mandarijnen. Voeg een eenmalige lepel toe en deze snack is klaar om mee te nemen.