Gezonde tussendoortjes voor de kleuterklas
Als het uw beurt is om tussendoortjes te regelen voor de kleuterklas van uw kind, panic niet — kleutertussendoortjes hoeven niet ingewikkeld, tijdrovend of budgetterend te zijn. Zet de toon voor gezond eten door kindvriendelijke hapjes aan te bieden die veilig zijn voor de meerderheid van de kinderen, en deel ze uit in passende portiegroottes.
Wat is gezond?
De publicatie 'Dietary Guidelines for Americans, 2010' van het U.S. Department of Agriculture adviseert dat kinderen van 3 tot 4 jaar tussen de 1.000 en 1.600 calorieën per dag eten, afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteitsniveau. Zorg ervoor dat de tussendoortjes die u aanbiedt in die maaltijdplannen passen door de porties klein te houden. Kies een tussendoor dat laag is in toegevoegde suiker, natrium en verzadigde of transvetten en in plaats daarvan rijk is aan vitamines en mineralen, mager eiwit, onverzadigde vetten of complexe koolhydraten.
Allergie-overwegingen
Het aantal kinderen met een pinda-allergie verdrievoudigde tussen 1997 en 2008, volgens de groep Food Allergy Research Education. Raadpleeg de leraar van uw kleuter om te bepalen of pinda- of notenallergieën een probleem zijn voor de tussendoortijd. Als dat het geval is, let op voedsel waarin pinda's ongewild kunnen zitten. Terwijl snacks met pindakaas of gemalen noten duidelijk van de lijst zijn, zegt de allergiegroep dat pinda's in commercieel bakwerk, loempia's, enchiladasaus en marsepein kunnen zitten. Lees ingrediëntenlijsten zorgvuldig, op zoek naar een waarschuwing of het product pinda's kan bevatten. Andere potentiële allergenen zijn melk, eieren en soja.
Perfect fruit en groente
Kleuters hebben elk dag 1 tot 1,5 kop fruit en nog eens 1 tot 1,5 kop groenten nodig, en tussendoortjes zijn de perfecte plek om nog een portie toe te voegen. Server wortels en dip als tussendoor; kinderen houden vaak van wortels vanwege hun natuurlijke zoetheid. Combineer babywortels of wortelschijfjes met een bakje hummus of een pot salsa. Als het een warme dag is, breng bakjes ongesuikerde appelmoes mee die 's nachts bevroren zijn om een fruitslush te maken. Een andere optie is 'lieveheersbeestjes op een stam' te serveren — als de traditionele mieren-op-een-stam snack met pindakaas, vul selderijestokjes met lichte roomkaas en leg een rijtje gedroogde rozijnen of cranberrys erop.
Interactieve tussendoortjes
Keuzende kinderen genieten misschien meer van een tussendoor als ze er een handje in hebben gehad bij het bereiden. Met de zegen van de leraar, laat de kleuters hun eigen yoghurtparfait maken. Koop een grote bak lage-vet yoghurt en snij fruit zoals aardbeien of bananen. Verdeel de yoghurt, fruit en volkoren graanproducten in kommen en laat de kinderen hun eigen ingrediënten in laagjes in kleine bekertjes leggen. U kunt ze ook hun eigen crackerboterhammen laten maken — bied volkoren crackers, lage-vet kaasschijfjes, gesneden stukjes vleeswaren en kleine stukjes sla en tomaten. De kinderen kunnen hun 'boterhammen' in lagen leggen zoals ze willen.
Previous:Wat zijn de gevaren van kinderen die gedistilleerd water drinken?
Next:Gezonde makkelijke tussendoortjes die kinderen zelf kunnen maken
-
Hoewel de gezondheidsvoordelen van buitenspelen bekend zijn, is het soms lastig om de kinderen het huis uit te krijgen. Misschien hebben ze gewoon een paar nieuwe ideeën nodig: zijn er nieuwe buitenspelletjes die ze kunnen inspireren? We vroegen oude -
Doelstellingen hebben is geweldig. Vaak gaan ze over veranderingen die we willen maken: gezonder eten, fitter worden, beter presteren in sport of school. Het makkelijke deel is weten wat je wilt veranderen. De uitdaging is plannen en volhouden. Dit -
Ter ere van de negen maanden zwangerschap, stellen we zwangere vrouwen negen vragen over hun reis naar het ouderschap. Dit is een kijkje in Amber Fillerups zwangerschapservaring. Amber Fillerup blogt al tien jaar. Wat begon met hier een outfitpost,
