Een uitgebalanceerd dieet volgen met een druk schema?
Op sommige dagen zul je waarschijnlijk vaker een tussendoortje nemen dan een maaltijd die je zittend eet. Het kan zelfs onmogelijk lijken om de tijd te vinden om zelfgemaakte, voedzame maaltijden te bereiden.
"Veel ouders geven prioriteit aan hun kinderen en vergeten aan hun eigen gezondheid te werken", zegt Kristen Smith, geregistreerd diëtist en oprichter van de blog 360 Family Nutrition. Smith voegt er echter aan toe:"Een dieet gevuld met suikerachtig en vetrijk voedsel kan je een lusteloos en traag gevoel geven."
Hier zijn enkele tips voor het eten van een uitgebalanceerd dieet - zelfs met de drukste schema's.
1. Voer uw dagelijkse behoeften in
Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine D en essentiële vetzuren, aldus Tamara Melton, geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Zorg ervoor dat u veel magere eiwitten opneemt, zoals kip, vis, yoghurt, eieren of bonen. Vul aan met caloriearme, voedzame groenten en fruit. Eet met mate noten, oliën en zaden om voldoende essentiële vetzuren binnen te krijgen.
"Moeders onder de 30 moeten ook speciale aandacht besteden aan de calciuminname, omdat hun botten nog in ontwikkeling zijn", zegt Melton. Je vindt calcium in zuivelproducten, zoals kaas en melk, of niet-zuivelproducten, zoals tofu, chiazaden en donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.
2. Kijk eens naar je bord
Wilt u een visuele manier om ervoor te zorgen dat u elke dag aan al uw voedingsbehoeften voldoet? "Ik ben een groot voorstander van de bordmethode - probeer de helft van het bord te vullen met fruit en groenten, een vierde met magere eiwitten en een vierde met volkoren", zegt Smith.
3. Sla geen maaltijden over
Te druk voor het ontbijt? Volgens Smith:"Het is noodzakelijk om elke drie tot vier uur een maaltijd of tussendoortje te eten terwijl je wakker bent om een gezond gewicht te behouden."
Ze wijst op eiwitrepen en shakes als perfecte oplossingen voor een gezonde maaltijd onderweg. "Probeer een eiwitproduct te kiezen met minimaal 10 gram eiwit per portie", adviseert ze. Zorg ervoor dat u het suikergehalte controleert om er zeker van te zijn dat het niet te hoog is.
4. Snack op energieverhogende voedingsmiddelen
Kies voor een snelle oppepper voor complexe koolhydraten, zoals volle granen of vezelrijk fruit - bessen of appels zijn geweldige opties voor onderweg. Combineer deze met een magere proteïne, zoals magere yoghurt of string kaas, of hart-gezonde noten of notenpasta. "Dit soort voedsel is snel en gemakkelijk - en geeft je de energie die je nodig hebt", zegt Melton.
5. Plan vooruit
Met een beetje voorbereiding kom je een heel eind. "Ik raad drukke ouders altijd aan om hun maaltijden en snacks voor de dag van tevoren te plannen, rekening houdend met hun agenda", zegt Smith.
Kijk naar uw doelen voor de dag, uw takenlijst en uw vergaderingen en plan maaltijden dienovereenkomstig. Als je de hele ochtend vergadert, moet je misschien wat kleine snacks meenemen om mee te nemen. Vooruit plannen zorgt ervoor dat die snacks gezond zijn en niet uit een automaat worden gekocht. Je kunt ook een verzorger inhuren voor net wanneer je de extra hulp het meest nodig hebt.
6. Bereide maaltijden in het weekend
Heb je doordeweeks geen tijd om je eigen gezonde maaltijden te bereiden? "Mijn geheim is het wekelijks of tweewekelijks bereiden van maaltijden", zegt Smith.
Profiteer van de vrije tijd in het weekend om wat werk te verzetten voor de komende week. Als je partner in de buurt is, laat hem dan voor de kinderen zorgen terwijl je die groenten schilt, snijdt en snijdt. Door in het weekend een paar vrije momenten in te ruimen om je groenten voor te bereiden, bespaar je doordeweeks tijd en wordt gezond koken veel haalbaarder.
7. Gebruik een slowcooker
Slowcookers kunnen ook levensreddend zijn voor het snel en gemakkelijk bereiden van maaltijden, omdat het al het werk voor u doet terwijl u onderweg bent. Bereid eenvoudig uw ingrediënten voor, voeg ze toe aan de slowcooker en laat ze sudderen tot ze gaar zijn - zo eenvoudig is het!
"Een van mijn favoriete recepten is om wat kip samen met salsa in de slowcooker te gooien", zegt Smith. "Vervolgens maak ik van de kip verschillende maaltijden, zoals salades en taco's, of ik eet het gewoon alleen."
8. Neem een multivitamine
Het nemen van een postnataal supplement tijdens het geven van borstvoeding is populair, maar hoe zit het als je geen borstvoeding geeft? Multivitaminen zijn een geweldige optie en zorgen ervoor dat je nog steeds je dagelijkse hoeveelheid essentiële vitamines binnenkrijgt.
Melton raadt aan om een extra vitamine D-supplement te nemen, vooral in de wintermaanden, wanneer het zonlicht beperkt is. Neem contact op met uw arts om de juiste hoeveelheid voor u te bepalen.
"Goed leren eten terwijl je voor een gezin zorgt, kost tijd", zegt Melton. "Wees geduldig met jezelf - het wordt gemakkelijker."
-
De eerste dag van de kleuterschool of de eerste dag van de kinderopvang is spannend, maar het kan ook een overweldigende ervaring zijn voor jonge kinderen. Dit artikel geeft je 6 tips om je kind te helpen omgaan met verlatingsangst op deze belangrij -
Door:Elaine Schulte, MD, MPH, FAAP De keuze om een kind te adopteren is een grote beslissing en het is een prachtige manier om een gezin te stichten of uit te breiden. Hieronder vindt u de antwoorden op enkele veelgestelde vragen. V:Ik denk d -
Moet je echt een uur wachten voordat je gaat zwemmen? Kun je met nat haar naar buiten? Heb je je ooit afgevraagd of een van deze mythen waar was? Ontdek de antwoorden op al je prangende kindervragen! Gekruiste ogen blijven zo De mythe stelt dat als
