Hoe plan Gezonde snacks voor School Lunches
De lunches en snacks die kinderen eten op school worden gegeten zonder ouderlijk toezicht - in veel gevallen , niemand behalve je kind zelf is het monitoren van wat , en als hij eet . Overgelaten aan zijn eigen apparaten , zou hij graag oppeuzelen koekjes en chips , maar deze zullen hem niet de energie die hij nodig heeft om het te maken door de dag te geven . Stuur hem naar school met een selectie van smakelijke , voedzame lekkernijen die niet zal eindigen in de prullenbak.
Wat je nodig hebt
Vruchten
Groente
Low-fat ranch dressing
vetarme roomkaas
Vanille yoghurt
Pindakaas
magere kaas
Noten
mager vlees
Eieren
Pretzels
Volkoren brood
Volkoren pitabroodje
Volkoren tortilla
Volkoren pasta
Muesli
Popcorn
havermout raisin cookies
Bran muffins
Banaan brood
Vetvrij pudding
Flessenwater
Melk
Aanwijzingen
1
Pack veel fruit en groenten. ChooseMyPlate.gov gids suggereert dat de helft van elke maaltijd bestaat uit groenten en fruit , en er zijn vele manieren om deze te maken niet alleen handig , maar kindvriendelijk ook. Worteltjes kunnen worden geserveerd met een kleine container van vetarme dressing of stengels bleekselderij kan worden gevuld met roomkaas . Vanille yoghurt maakt een grote dipsaus voor bessen en appelschijfjes gaan goed met pindakaas . Oranje kwartalen , meloen en mango's zijn zeer geschikt voor actieve kinderen , die veel aan sport te spelen , omdat ze helpen om te hydrateren en zitten boordevol vitaminen .
2
Power-up met eiwit . String kaas is leuk om mee te spelen en is ook een goede bron van hoogwaardige eiwitten , alsmede de calcium kinderen nodig hebben om gezonde botten groeien. Een handvol pinda biedt meer eiwit dan enige andere vorm van moer en 30 essentiële vitaminen en voedingsstoffen . Andere eiwit snack ideeën zijn hardgekookte eieren , stukjes gegrilde kip of opgerolde " sigaren " gemaakt van deli ham of gesneden Turkije . Je zou zelfs kunnen maken weinig kabobs door rijgen stukjes vlees en kaas op krakeling stokken .
3
Inclusief tal van volle granen , omdat deze bevatten meer voedingsvezels , evenals natuurlijke bronnen van ijzer en B-vitaminen dan geraffineerde granen zoals die gevonden in witbrood , witte rijst en vele kant- en-klare ontbijtgranen . Kijk voor volkoren brood , pita brood en tortilla's voor broodjes en wraps evenals volkoren pasta voor pasta salades . Muesli , een muesli -achtige ontbijtgranen gemaakt van havermout , gedroogde vruchten en noten , maakt een lekkere topping voor magere yoghurt . Popcorn is ook een volkoren en geliefd bij de meeste kinderen - maar ga gemakkelijk op de boter , zout en andere niet-zo - gezonde toppings
4
Kies gezonder zoete snacks voor uw kinderen . . Havermout raisin cookies omvatten niet alleen de volle granen , maar fruit , net als miniatuur zemelen muffins gemaakt met veenbessen of bosbessen. Banaan brood is rijk aan kalium, voedingsvezels en vitamine B6 , en als je kinderen het zal eten met walnoten , zullen deze add hart-gezonde omega - 3 vetzuren , magnesium en vitamine E. Vetvrij pudding kan een smakelijke bron van zijn calcium , en een snack -size portie moet bevatten ongeveer een half kopje melk .
5
Sla de frisdrank en suikerhoudende dranken . Als het gaat om dranken in de school van uw kind lunch of een snack te nemen , vasthouden aan water of melk . Water heeft geen calorieën of andere ongezonde additieven en kinderen moeten een tot drie liter per dag te drinken . Melk zit vol met calcium, en kinderen moeten 2-3 kopjes per dag . Als uw kleintjes zijn niet dol op gewone melk , op smaak variëteiten zijn acceptabel , zoals de voedingswaarde van de melk maakt voor de kleine hoeveelheid extra calorieën en suiker uit het aroma. Vermijd vruchtensappen en sportdranken evenals frisdrank, omdat deze zijn ook hoog in suiker en zijn niet de beste bron van de benodigde voedingsstoffen .
-
Volg je neus Een Imagination Station-activiteit Leeftijd: Alle leeftijdenTijd: Zo lang als je wiltType activiteit: Je zintuigen gebruiken Benodigde materialen: Pen Papier Je neus! Ben je klaar voor serieuze geuren? Pak pen en papier, note -
Net als alleen thuis blijven of een telefoon krijgen, is voor veel grote kinderen het van school naar huis lopen een overgangsrite. Het is niet alleen tijd om eindelijk sluit je aan bij de menigte leerlingen die heen en weer schuifelen, het is ook ti -
Net als de popcultuur, jeans en kapsels, is het ouderschap altijd in ontwikkeling. Wat we vroeger als geschikte, effectieve discipline en bindingstechnieken beschouwden, is veranderd. Neem bijvoorbeeld spanking. De New York Times meldt dat lijfstraff
