10 tips om slaaptekort als nieuwe ouder te overleven
Een goede nachtrust. We hebben het allemaal nodig. Maar als nieuwe moeder of vader, kun je merken dat je maar een paar kostbare uren hier en daar krijgt. En deze periode van slaaptekort kan zich een hele tijd uitrekken na de geboorte van je baby.
In feite vond een 2019-studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep, die meer dan 4.600 Duitse mannen en vrouwen observeerde, dat, "Na de scherpe daling in slaaptevredenheid en -duur in de eerste maanden postpartum, herstellen noch moeders noch vaders hun slaap volledig tot pre-zwangerschapsniveaus tot zes jaar na de geboorte van hun eerste kind."
Zes jaar. Dat is een heel lange tijd. Je zult alle hulp nodig hebben die je kunt krijgen om door te komen met weinig tot geen slaap. Hier zijn 10 tips die nieuwe, slaapgedepriveerde ouders kunnen gebruiken om door de lange dagen te komen die op die lange nachten volgen:
1. Start je dag met een cafeïne-boost
Een van de moeilijkste dingen is opstaan en aan de slag in de ochtend, vooral als je de nacht ervoor niet veel hebt geslapen. Gelukkig is koffie er voor je. Laat de cafeïne je opvullen en je laten voelen alsof je weer onder de levenden bent.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan cafeïne van moeder op kind overgaan in kleine hoeveelheden via de moedermelk. In lage tot matige hoeveelheden (ongeveer 300 milligram of minder per dag, wat ongeveer 2 tot 3 kopjes koffie is), beïnvloedt cafeïne de zuigeling doorgaans niet nadelig. Dus ga je gang, je hebt het verdiend.
2. Laat de kleintjes zichzelf vermaaken
Terwijl je waarschijnlijk Supermama of Superpapa bent de meeste tijd, is er geen schande om je kleine te laten spelen op eigen hand in de ochtend als je probeert je te verfrissen met de bovengenoemde koffie. Zet een speeltent (of tuin) en wat speelgoed neer, zorg dat alles veilig is voor baby en laat je kleine los.
3. Eet een gezonde snack
Ja, die suikrige snacks zien er aantrekkelijk uit als je laag op energie zit. Hoewel een zoete traktatie een direct boost kan geven, voel je je een paar minuten later slap. Probeer in plaats daarvan naar een gezonde snack te grijpen als een stuk fruit of groente om je energieniveau voor een langere periode omhoog te brengen. Bekijk deze gezonde energie-voedsel voor inspiratie.
4. Ga in het licht
Het menselijk lichaam reageert positief op zonlicht, wat in gematigde hoeveelheden je kan helpen je meer alert en wakker te voelen op een natuurlijke manier. In een 2008-studie gepubliceerd in Environmental Health Perspectives, rapporteren onderzoekers dat het niet alleen belangrijk is om periodiek naar buiten te gaan, maar ook om in volledige duisternis te slapen. Ze zeggen dat beide praktijken gecombineerd kunnen resulteren in "verbeteringen in stemming, energie en slaapkwaliteit."
Dus ga je gang en open de gordijnen, stap naar buiten en geniet van een beetje zonlicht. Het kan je net de boost geven die je nodig hebt om door te komen tot het tijd is (ten slotte!) om weer te proberen wat volledige duisternis te pakken.
5. Zoek naar lutkmogelijkheden
We hebben allemaal het oude gezegde gehoord: "Slaap als de baby slaapt." Hoewel het een cliché is, als een lutkmogelijkheid zich voordoet, moet je het zeker grijpen. Volgens de Sleep Foundation, "kan een korte lutje van 20-30 minuten helpen stemming, alertheid en prestaties te verbeteren."
6. Verander je routine
Als je moe bent, is het makkelijk om te voelen alsof de hele dag sleept en je gewoon aan het hinken bent en nauwelijks aan bewustzijn vastklimt. In plaats van je slaperigheid je te laten vertragen, probeer je routine te veranderen om dingen snel gedaan te krijgen (en je dichter bij bedtijd te brengen!). Afhankelijk van hun leeftijden, probeer de kids mee te laten helpen met klusjes.
7. Roep versterking op
Voel je je een beetje overweldigd? Er is geen reden waarom je de hulp van je favoriete oppas, vrienden of familie niet in kunt roepen om je kleine te bewaken terwijl je een kleine pauze neemt.
8. Stel die niet-essentiële taak even uit
De ongelukkige realiteit van volwassenheid: Klusjes doen zich niet vanzelf. En totdat we Cinderella's geheim kunnen kraken om dierenhulp in te schakelen voor alle huishoudelijke klusjes (serieus, hoe doet ze dat?), zitten we vast met bergjes was, bergen afwas en stoffige vloeren. Hoewel het je een beetje prikkelend kan maken, probeer een paar van de niet-essentiële dingen even voor een andere dag te laten. Slaap is belangrijk, en de rommel kan wachten!
9. Draai de volume omhoog
Als je merkt dat je aan het einde van de dag in een dip zakt, probeer opwindende muziek te gebruiken om je stemming te verbeteren. In 2013 voerden onderzoekers van de University of Missouri twee studies uit, waarin deelnemers positieve, opwindende muziek gebruikten om hun stemming op de korte termijn met succes te verbeteren, alsook hun algehele geluk over een tweewekse periode te boosten. De bevindingen werden gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology.
Zet dus de muziek harder. Je kunt verrast zijn hoeveel beter je je voelt na "Happy" voor de 10.000ste keer te zingen.
10. Werk naar een beddoel aan
Jezelf vertellen dat je binnen een bepaalde tijd in bed zal zijn, kan een lange weg gaan om je te motiveren om alles klaar te krijgen, zodat je die slaaptekort deze keer echt kunt verslaan.
-
Laten we eerlijk zijn: voor velen zijn de feestdagen niet de feestdagen zonder een beetje familiedrama. Dit jaar brengt COVID een geheel nieuw, spanningvol onderwerp met zich mee: het afwijzen van familiebijeenkomsten. In plaats van (of naast) te tw -
Het is belangrijk dat kinderen naar buiten gaan en spelen. Ten eerste is het leuk. Maar het is ook goed voor hen. Len Saunders, een kindergezondheid, fitness en wellness specialist en auteur van Kinderen Fit Houden, legt uit dat kinderen zedig zijn g -
Het is tijd voor de vierde-klas van de Washburn Elementary School, in Bloomington, Minnesota, om aan taal te werken. Na een klassikale bespreking over Chicken Sunday, een boek dat multiculturele vriendschappen bevordert, stuurt Kim Avaloz, hun lerar
