• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

10 tips om slaaptekort als nieuwe ouder te overleven

Een goede nachtrust. We hebben het allemaal nodig. Maar als kersverse moeder of vader zul je misschien merken dat je hier en daar maar een paar kostbare uren krijgt. En deze periode van slaapgebrek kan ook een tijdje duren nadat je baby is geboren.

In feite ontdekte een studie uit 2019, gepubliceerd in het academische tijdschrift Sleep, waarin meer dan 4.600 Duitse mannen en vrouwen werden geobserveerd, dat:"Na de scherpe daling in slaaptevredenheid en slaapduur in de eerste maanden na de bevalling, slapen noch moeders noch vaders volledig herstelt tot het niveau van voor de zwangerschap tot zes jaar na de geboorte van hun eerste kind.”

Zes jaar. Dat is echt een lange tijd. Je hebt alle hulp nodig die je kunt krijgen om je spieren door te krijgen met weinig tot geen slaap. Hier zijn 10 tips die nieuwe ouders met slaaptekort kunnen gebruiken om de lange dagen na die lange nachten door te komen:

1. Begin je dag met een cafeïnestoot

Een van de moeilijkste dingen om te doen is 's ochtends opstaan ​​en gaan, vooral als je de nacht ervoor niet veel hebt geslapen. Gelukkig is er koffie voor jou. Laat de cafeïne je vullen en je het gevoel geven dat je weer onder de levenden bent.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan cafeïne in kleine hoeveelheden via de moedermelk van moeder op baby worden overgedragen. In lage tot matige hoeveelheden (ongeveer 300 milligram of minder per dag, wat ongeveer 2 tot 3 kopjes koffie is), heeft cafeïne echter meestal geen nadelige invloed op het kind. Dus ga je gang, je verdient het.

2. Laat de kleintjes zich vermaken

Hoewel je waarschijnlijk meestal Supermom of Superdad bent, is het geen schande om je kleintje 's ochtends alleen te laten spelen wanneer je jezelf probeert op te frissen met de bovengenoemde koffie. Zet een speeltent (of tuin) en wat speelgoed klaar, zorg dat alles veilig is voor de baby en laat je kleintje naar de stad gaan.

3. Eet een gezonde snack

Ja, die zoete snacks zien er aantrekkelijk uit als je weinig energie hebt. Ook al kan een zoete lekkernij een instant boost geven, je zult je een paar minuten daarna traag voelen. Probeer in plaats daarvan naar een gezonde snack zoals fruit of groente te grijpen om je energieniveau voor een langere periode op peil te houden. Bekijk deze gezonde energieproducten voor inspiratie.

4. Ga naar het licht

Het menselijk lichaam reageert positief op zonlicht, wat u in gematigde hoeveelheden kan helpen om u op een natuurlijke manier alerter en wakkerder te voelen. In een studie uit 2008, gepubliceerd in Environmental Health Perspectives, melden onderzoekers dat het niet alleen belangrijk is om af en toe naar buiten te gaan, maar ook om in totale duisternis te slapen. Ze zeggen dat beide praktijken gecombineerd kunnen resulteren in 'verbeteringen in stemming, energie en slaapkwaliteit'.

Dus ga je gang en trek de gordijnen open, stap naar buiten en geniet van een beetje zonlicht. Het kan je misschien net de boost geven die je nodig hebt om je er doorheen te helpen totdat het (eindelijk!)

5. Zoek naar mogelijkheden voor dutjes

We kennen allemaal het oude gezegde 'slaap als de baby slaapt'. Ook al is het een cliché, als een dutje zich voordoet, moet je het zeker grijpen. Volgens de Sleep Foundation kan "een kort dutje van 20-30 minuten helpen om de stemming, alertheid en prestaties te verbeteren."

6. Verander je routine

Als je moe bent, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat de hele dag aansleept en dat je maar hinkt en je nauwelijks aan je bewustzijn vastklampt. In plaats van je slaperigheid te laten vertragen, kun je proberen je routine te veranderen om dingen snel gedaan te krijgen (en je dichter bij bedtijd te brengen!). Probeer, afhankelijk van hun leeftijd, de kinderen te laten meedoen aan klusjes.

7. Oproep voor versterking

Voel je je een beetje overweldigd? Er is geen reden waarom je de hulp van je favoriete oppas, vrienden of familie niet kunt inroepen om op je kleintje te passen terwijl je een kleine pauze neemt.

8. Stel die niet-essentiële taak even uit

De ongelukkige realiteit van volwassenheid:klusjes doen zichzelf niet. En totdat we Assepoester's geheim kunnen kraken voor het inschakelen van dierenhulp voor alle huishoudelijke taken (serieus, hoe doet ze het?), Zitten we vast met stapels wasgoed, bergen borden en stoffige vloeren. Ook al voel je je misschien een beetje zenuwachtig, probeer wat niet-essentiële dingen voor een andere dag te laten. Slaap is belangrijk, en de rommel kan wachten!

9. Zet de toon voor de muziek 

Als je merkt dat je tegen het einde van de dag inzakt, probeer dan vrolijke muziek te gebruiken om je humeur ten goede te verbeteren. In 2013 voerden onderzoekers van de Universiteit van Missouri twee onderzoeken uit, waarbij deelnemers positieve, vrolijke muziek gebruikten om hun humeur op korte termijn te verbeteren en hun algehele geluk over een periode van twee weken te vergroten. De bevindingen zijn gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology.

Dus pomp de deuntjes op. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel beter je je voelt nadat je voor de 10.000e keer "Happy" hebt gepresteerd.

10. Werk naar een doel voor het slapengaan

Door tegen jezelf te zeggen dat je binnen een bepaalde tijd in bed zult liggen, kan dit je enorm motiveren om alles gedaan te krijgen, zodat je dit slaaptekort deze keer echt kunt overwinnen.