Hoe je gezonde kindersnacks bereidt
Met de drukke schema's van gezinnen eten kinderen vaak en snaken 'on the go'. Omdat snacks een groot deel van de dagelijkse calorieëninname van kinderen kunnen uitmaken, kun je ervoor zorgen dat ze de benodigde nutriënten krijgen door gezonde snacks te bereiden. Deze snacks mogen de dagelijkse maaltijden niet vervangen, en als ze te hoog in vet of suiker zijn, kunnen ze leiden tot overgewicht. Door gezonde snacks van tevoren te bereiden, ben je voorbereid wanneer de honger aankloppt.
Benodigdheden
- Fruit en groenten
- Boek over nieuwe voedingsmiddelen
Instructies
-
Kies volkoren broodproducten bij snacks als crackers, brood of graanproducten. Je kunt de voedingswaarde van volkoren broed verhogen door pindakaas of kaas toe te voegen, wat eiwitten toevoegt aan de snack.
-
Serveer light en magere zuivelproducten bij tussendoortjes. Gezonde zuivelsnacks die je kind aantrekkelijk kan vinden: vriesjoghurt, vla of kaasblokjes.
-
Raadpleeg het USDA 'MyPyramid Voedingsrichtlijn Systeem' bij het kiezen van snacks. Items uit dit systeem kiezen is een makkelijke manier om voedzame kleinere porties te krijgen. Plan en bereid extra's van een maaltijd, zoals een kop soep, om als snack te serveren.
-
Was en snij groenten en fruit en leg ze binnen handbereik van je kinderen tijdens tussendoortjes. Als het gemakkelijk is, zullen ze het veel vaker eten. Je kunt ook gezonde dips serveren met de groenten, zoals hummus, bonendip of light saladedressing.
-
Geef je kinderen voedzame, lokaal geteelde of wilde voedingsmiddelen. Deze snacks smaken beter dan verpakte voedingsmiddelen en zijn gezonder. Je kunt een fruit- of moestuin aanleggen als gezinsproject. Je kinderen zullen enthousiast zijn om voedsel te eten dat ze zelf hebben geteeld.
-
Serveer snackopties uit de vlees- en bonen-groep voor energie. Noten zijn een uitstekende bron van vitamines, maar dienen in kleine porties vanwege de hoge calorieën. Een portie van 60 ml is geschikt. Gekookte eieren, vleesjerky of restjes vlees van maaltijden zijn allemaal gezonde snackideeën.
-
Maak nieuwe snackrecepten samen. Trailmix is een makkelijke, voedzame snack die je kinderen zelf kunnen samenstellen met ingrediënten die jij aanbiedt. Trailmix kan volzitten met gezonde snacks zoals noten voor eiwitten en gedroogd fruit voor vezels en energieboost. Deze ingrediënten bieden langdurige energie voor je kinderen.
-
Een zwangerschapsdagboek of planner is een geweldige manier om je gefocusd te houden op de zwangerschap. Geloof me, je denkt dat negen maanden een lange tijd is als de zwangerschapstest positief wordt, maar voordat je het weet, zijn de maanden voorbi -
Binding: Wat je kunt verwachten Je hebt waarschijnlijk verhalen gehoord over moeders die onsterfelijk verliefd worden op hun babys zodra ze ze zien. Hoewel dat geweldig is, moet je je niet slecht voelen als het niet zo gaat voor jou – binding kan ing -
Als de babyjaren vol waren met opspuugen en de peutertijd met taperijen, zijn de puberjaren zeker allemaal over ogen rollen. En zuchten. En een algemene lucht van God, jullie weten niets, mam en pap. Maak geen fout: tieners zijn geweldig, slim, gedre
